Sunday, September 29, 2013

Διαλογισμός και μερικά από τα οφέλη του.


Μία νέα έρευνα του πανεπιστημίου του Harvard, σε συνεργασία και με άλλα ερευνητικά κέντρα διαπίστωσε ότι η συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα διαλογισμού οκτώ εβδομάδων είχε μετρήσιμα αποτελέσματα σχετικά με τις λειτουργίες του εγκεφάλου.
Στην έκθεσή τους  αναφέρουν ότι κατά την διάρκεια εξάσκησης του διαλογισμού βρέθηκαν αλλαγές σε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, την αίσθηση του εαυτού, την ενσυναίσθηση, και το άγχος. 
“Αν και η πρακτική του διαλογισμού συνδέεται με την αίσθηση της γαλήνης και τη φυσική χαλάρωση, όπως επί καιρό ισχυρίζονται οι ασκούντες του διαλογισμού, ο διαλογισμός προσφέρει επίσης γνωστικά και ψυχολογικά οφέλη που εξακολουθούν να υπάρχουν καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας» αναφέρει η συγγραφέας της μελέτης Sara Lazar του Ψυχιατρικού Ερευνητικού προγράμματος του Χάρβαρντ. «Η μελέτη αυτή δείχνει ότι οι αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου οφείλονται στον διαλογισμό και ότι οι άνθρωποι δεν είναι απλά ότι αισθάνονται καλύτερα, επειδή ξοδεύουν το χρόνο τους χαλαρώνοντας.”

Στην έρευνα συμμετείχαν δύο ομάδες, εκ των οποίων η πρώτη διαλογίζονταν κατά μέσο όρο 27 λεπτά ημερησίως ενώ η δεύτερη καθόλου. Μετά το τέλος των 8 εβδομάδων εξάσκησης, ελήφθησαν εικόνες μαγνητικής τομογραφίας εγκεφάλου και στις δύο ομάδες.
Η ανάλυση των μαγνητικών τομογραφιών εγκεφάλου της πρώτης ομάδα η οποία και διαλογιζόταν,  έδειξε αύξηση της πυκνότητας στην φαιά ουσία που βρίσκεται στον ιππόκαμπο, γνωστή για την σημασία που έχει  στην μάθηση, τη μνήμη, και σε δομές που σχετίζονται με την αυτογνωσία, τη συμπόνια, και την ενδοσκόπηση.
Οι συμμετέχοντες της πρώτης ομάδας ανέφεραν μείωση του στρές η οποία σχετίζεται με την επιρροή που έχει ο διαλογισμός στην αμυγδαλή -   τμήμα του εγκεφάλου  το οποίο χαρακτηρίζεται έδρα της συναισθηματικής νοημοσύνης -. Επίσης παρατηρήθηκε πάχυνση του εγκεφαλικού φλοιού σε περιοχές που σχετίζονται με την προσοχή και την συναισθηματική ολοκλήρωση. Καμία από αυτές τις αλλαγές δεν παρατηρήθηκαν στην  δεύτερη ομάδα η οποία δεν διαλογιζόταν.
«Είναι συναρπαστικό να δούμε την πλαστικότητα του εγκεφάλου και ότι κατά την άσκηση του διαλογισμού, μπορούμε να συμβάλουμε στην αλλαγή του, να αυξήσουμε την ευημερία μας και την ποιότητα της ζωής μας», λέει η Britta Hölzel, ερευνήτρια στο MGH και στο Πανεπιστημίου Giessen της Γερμανίας.


Thursday, September 26, 2013

Ασκηση για το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης



Uttanasana (Squat and rise pose)
Στόχος: Να προετοιμάσουμε την πυελική περιοχή με ανοίγματα και να αυξήσουμε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και στην πυελική περιοχή.
Όφελος: Ενισχύονται και τονώνονται οι μύες της μέσης, της πλάτης, της πυέλου, της μήτρας, των μηρών και των γλουτών. Ενδυνάμωση και απόκτηση αντοχής στα γόνατα και στους αστραγάλους..
Βοηθά στην αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης και στην ισορροπία.
Περιγραφή:
1. Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια σας ανοιχτά και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Τα γόνατά σας πρέπει να ναι τεντωμένα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής στη μέση του στήθους σας.
3. Λυγίστε αργά τα γόνατα και χαμηλώστε προς τα κάτω, ώστε οι γλουτοί σας να απέχουν μερικά εκατοστά από το έδαφος. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια να πατούν γερά στο έδαφος. Εκπνεύστε.
4. Επιστρέψτε σιγά – σιγά στην όρθια στάση ισιώνοντας τα γόνατά σας και εισπνέοντας.

5. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

Ασκηση για το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης




Marjariasana (ελλ. Η στάση της Γάτας )
Στόχος: Επιδιώκουμε μεγαλύτερη ευλυγισία στην σπονδυλική στήλη, τον αυχένα και ενδυνάμωση των ώμων και να διευκολύνουμε την ροή ενέργειας στην σπονδυλική στήλη.
Όφελος: Η σπονδυλική στήλη, ο αυχένας, οι ώμοι αποκτούν ευλυγισία και δυναμώνουν. Βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, ανακουφίζει τυχόν προβλήματα πέψης. Επίσης, τονώνονται οι κοιλιακοί μύες και ανακουφίζει από την ένταση στην περιοχή της μέσης και προσφέρει ανακούφιση από κράμπες.
Περιγραφή:
1.        Καθίστε γονατιστές στα τέσσερα. Τοποθετήστε τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς ελαφρώς ανοιχτά. Οι παλάμες να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους, επεκτείνετε τα δάχτυλα των χεριών ώστε να δείχνουν εμπρός. Το πάνω μέρος των πελμάτων να ακουμπά στο έδαφος.
2.        Εισπνεύσετε, χαλαρώνοντας τους κοιλιακούς. Σηκώστε το κεφάλι και τον κόκκυγα έτσι ώστε να κοιτάζουν προς τον ουρανό. Ανοίξτε το στήθος προς τα εμπρός, έτσι ώστε να σχηματίζεται μια αψίδα προς τα κάτω. Συγκεντρωθείτε στην σπονδυλική σας στήλη και νιώστε την κίνηση του κάθε σπονδύλου. Τα χέρια σας θα πρέπει να είναι τεντωμένα. Διάρκεια: όσο μία βαθιά εισπνοή.
3.        Εκπνεύστε αργά, παράλληλα τραβήξτε τους κοιλιακούς προς τα μέσα και φέρτε το πηγούνι σας προς το στήθος. Τεντώστε το πάνω μέρος της πλάτης σχηματίζοντας ένα τόξο προς τον ουρανό. Διάρκεια: όσο μια βαθιά εκπνοή.
4.        Επαναλάβετε έως 10 φορές.

Σημείωση: Σε περίπτωση που υπάρχει κάποια ευαισθησία στους καρπούς σας, μπορείτε να εκτελέσετε αυτή την άσκηση με τους αγκώνες στο πάτωμα και κάτω από τους ώμους, κρατώντας χέρια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Επίσης, μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα κάτω από τα γόνατά σας εάν νιώθετε πόνο.

Ασκήσεις γιόγκα για το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης


Διανύετε τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης σας!

Μπορεί να αισθάνεστε πολύ καλά ή μπορεί να παρουσιάζετε συμπτώματα που συνοδεύουν συνήθως το 1ο τρίμηνο όπως είναι οι ναυτίες, η κόπωση, η αύξηση της όρεξης κ.α.
Είναι εξίσου σημαντικό πέραν των βασικών ασκήσεων γιόγκα και το στάδιο της προθέρμανσης (κοινώς το ζέσταμα) όπου προετοιμάζει το μυϊκό σύστημα να μεταβεί από την φυσιολογική κατάσταση στην κατάσταση της προπόνησης και το οποίο θα πρέπει να διαρκεί 5 με 10 λεπτά προκειμένου να τεντωθούν οι μύες και να προετοιμαστεί κατάλληλα η καρδιά.
Μια ήπια και κατάλληλη στάση γιόγκα για προθέρμανση είναι η:

Tada asana (ελλ. Στάση του Βουνού) την οποία τη συναντούμε σε διάφορες παραλλαγές και που στη παρούσα φάση θα περιγράψουμε την κλασσική της μορφή, τη Samasthiti.
Στόχος: Επιδιώκουμε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και την ενδυνάμωση των μυών.
Όφελος: Αποτελεί μια όρθια στάση γιόγκα που βοηθά να ενεργοποιήσετε όλους τους μύες των ποδιών και να διατηρήσετε μια σωστή στάση σώματος ανακουφίζει από τη δύσπνοια.
Περιγραφή:
1.        Σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ενωμένα,(εφόσον δεν έχετε κάποιο πρόβλημα με τη μέση σας ή τα γόνατά σας)
2.        Πιέστε τα δύο πέλματα των ποδιών σας από την φτέρνα ως τα δάκτυλα στο έδαφος. Φροντίστε να βρίσκονται σε παράλληλη θέση ενώ μοιράζονται εξίσου το βάρος του σώματός σας, να αγγίζουν το έδαφος κρατώντας την πλάτη ίσια και τα χέρια σας να βρίσκονται χαλαρά δίπλα στο σώμα σας, με τις παλάμες προς τα μέσα (για καλύτερη ισορροπία επεκτείνετε τα δάκτυλα των ποδιών).
3.        Σφίξτε τους μύες των ποδιών και λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα, η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να ναι ευθυγραμμισμένη και ο αυχένας σε απόλυτη ευθεία.
4.        Πιέστε ελαφρώς τον κόκκυγα προς τα κάτω και προς τα εμπρός.
5.        Νιώστε τους ώμους σας να χαλαρώνουν πιέζοντάς τους ελαφρά προς τα κάτω.
6.        Υψώστε στο στήθος σας ούτως ώστε να αναπνέετε καλύτερα.
7.        Χαλαρώστε τους μύες του προσώπου σας συγκεντρωθείτε σε ένα σημείο μπροστά σας, το πηγούνι σας θα πρέπει να βρίσκεται σε παράλληλη ευθεία με το έδαφος.

8.        Εισπνεύσετε και εκπνεύστε βαθιά περίπου 10 φορές.

Wednesday, September 25, 2013

Πρόγραμμα YOGA για εγκύους

H εγκυμοσύνη αποτελεί μια όμορφη, πολύ ιδιαίτερη, ιερή και γεμάτη αλλαγές, περίοδο στη ζωή της γυναίκας. Για πολλές όμως γυναίκες, η εγκυμοσύνη είναι μια φάση της ζωής τους, όπου η αναμονή του επικείμενου τοκετού, είναι γεμάτη από ανασφάλεια, φόβο και αβεβαιότητα.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό, η έγκυος γυναίκα, να μπορεί να αποδεχτεί και να διαχειριστεί τις αλλαγές αυτές που προκύπτουν σε σωματικό, ψυχολογικό, ορμονικό και συναισθηματικό επίπεδο.
Το πρόγραμμα της YOGA για εγκύους, αποτελείται από ήπιες σωματικές ασκήσεις, αναπνευστικές ασκήσεις και τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Οι σωματικές ασκήσεις αλλά και οι αναπνευστικές, είναι προσεκτικά επιλεγμένες και προσαρμόζονται ανάλογα σε κάθε φάση της εγκυμοσύνης, σύμφωνα με τις απαιτήσεις και τις ανάγκες της κάθε εγκύου ξεχωριστά.
Η συμμετοχή της εγκύου σε ένα ήπιο πρόγραμμα άσκησης YOGA, απαιτεί τη συναίνεση από το μαιευτήρα-γυναικολόγο της και τη γραπτή συγκατάθεσή του.

Αναφορικά, το πρόγραμμα YOGA για εγκύους βοηθά ως εξής:

 • Διατήρηση του σώματος σε καλή φυσική κατάσταση.
• Αύξηση της ευλυγισίας και της ελαστικότητας των μυών των τενόντων και των συνδέσμων.
• Αύξηση της ευκινησίας και του εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
• Αύξηση της ενεργητικότητας, αίσθημα ζωντάνιας και ευεξίας.
• Αίσθηση εσωτερικής αρμονίας και γαλήνης.
• Ενδυναμώνεται το σώμα και ειδικά οι μύες που στηρίζουν τη σπονδυλική στήλη.
• Βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και τη διόρθωση της προοδευτικής λόρδωσης που παρατηρείται στην έγκυο λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους της.
• Διατήρηση του σώματος σε σωστή ευθυγράμμιση.
• Βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας.
• Ανακουφίζει από τους πόνους της μέσης, της πλάτης, των κλειδώσεων, των αρθρώσεων και των μυών.
• Τονώνονται και ενδυναμώνονται οι μύες του περίνεου και της πυελικής χώρας.
• Βοηθά στη διεύρυνση της λεκάνης και το «άνοιγμα» των ισχύων, πράγμα που διευκολύνει τον τοκετό.
• Μειώνονται σημαντικά οι κράμπες και τα οιδήματα και βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος.
• Μαθαίνει να αφουγκράζεται το σώμα της, να αναγνωρίζει τις ανάγκες του, να το αγαπά, να το φροντίζει και να το εμπιστεύεται.
• Αποδέχεται και σέβεται τις μεταβολές στο σώμα της, συνειδητοποιεί τις αλλαγές στο βάρος της, αποβάλλει τα αρνητικά συναισθήματα που τυχόν έχει για την εικόνα του σώματός της.
• Αποκτάται επίγνωση και αποδοχή των συναισθημάτων ακόμη και των πιο έντονων όπως είναι το άγχος και ο φόβος απέναντι στο «άγνωστο» και οποιαδήποτε άλλα αρνητικά συναισθήματα.
• Σε ψυχολογικό επίπεδο, βοηθά την έγκυο γυναίκα να ανακαλύψει και να απολαύσει τη δημιουργική δύναμη που κρύβει μέσα της καθώς και να βιώσει την «ευλογία» του Θείου Δώρου της δυνατότητας να φέρει στη ζωή το δικό της παιδί.
• Ο διαλογισμός βοηθά στη συγκέντρωση, τη χαλάρωση και την επαναφορά ή τη διατήρηση της ηρεμίας όταν αισθανθεί ανησυχία. Ηρεμία που μεταφέρεται και στο έμβρυο που συναισθάνεται τα πάντα μαζί με τη μητέρα του.
• Οι αναπνευστικές ασκήσεις επίσης ηρεμούν το νου και ρυθμίζεται η ροή τους αίματος στους ιστούς και τα όργανα επιτυγχάνοντας καλύτερη οξυγόνωση στη μητέρα και το έμβρυο.


Η πρακτική της YOGA, ενθαρρύνει την έγκυο γυναίκα να αφήσει τις προσδοκίες της ως προς την «ιδανική» γι αυτήν γέννα και να μάθει να δέχεται το ταξίδι του τοκετού, όπως αυτό εξελίσσεται.
 Με τη διδασκαλία της YOGA, εμψυχώνεται η καρδιά της μέλλουσας μητέρας, ηρεμεί ο νους της και ενδυναμώνεται το σώμα της. Γιατί αυτή είναι και η φιλοσοφία της YOGA, η βαθιά επίγνωση του εαυτού, σε φυσικό, συναισθηματικό και νοητικό επίπεδο.


Για να μπορέσεις να απελευθερωθείς

Γίνε μεγάλος. Γίνε ευγενής. Γίνε  μεγαλόψυχος  με μεγάλη καρδιά. Να σκέφτεσαι και να έχεις σαν  προτεραιότητα  πάντα να προσφέρεις  και ποτέ στο να αρπάζεις ή να παίρνεις. Μην αφήνεις το μυαλό σου να σκέφτεται μικρόψυχα , ή με κακία. Αλλά άσε το μυαλό σου να σκέφτεται με ευγενή καλοσυνάτο τρόπο, με ανοιχτή καρδιά και σε διαβεβαιώνω και σου υπόσχομαι ,δεν θα σου λείψει τίποτα στη ζωή σου. Οτιδήποτε είναι απαραίτητο για τη ζωή σου, θα σου παρέχετε στο έπακρο ως  και η παραμικρή λεπτομέρεια  χωρίς λάθη. Το Θεϊκό παίρνει όλη την ευθύνη της ψυχής που παύει να σκέφτεται τον εαυτό της  και δίνει από μόνη της για το καλό όλων, προς όφελος της δημιουργίας του Θεού.  God's great family." - Swami Chidananda

Wednesday, September 18, 2013

Πέντε μύθοι για την γιόγκα


Εσείς τους γνωρίζετε;

1. Η yoga είναι θρησκεία
Όχι και πάλι όχι! Ξεπήδησε από την Ινδουιστική φιλοσοφία, αλλά εξαπλώθηκε άνετα σε μεγάλο κομμάτι της ανατολής και διαχωρίστηκε από τη θρησκευτικότητα. Ασπάστηκαν τη χρήση της θρησκείες όπως ο βουδισμός, ο ινδουισμός ή και ο ταοϊσμός αλλά ήταν πάντα ξεκάθαρο ότι η yoga δεν ταυτίζεται ούτε εκπροσωπεί καμία συγκεκριμένη θρησκεία. Είναι ασκήσεις του σώματος και αναπνοές και είναι επίσης ένα πνευματικό μονοπάτι που οι πιο γνωστοί του κανόνες ορίζονται στις περίφημες Yoga Sutras του Patanjali. Δεν είναι όμως θρησκεία.
2. Η yoga είναι κυρίως για γυναίκες
Αυτό είναι μία περίεργη τροπή της yoga στη Δύση. Η αλήθεια είναι ότι τα δυτικά κέντρα yoga κατακλύζονται κυρίως από γυναίκες, κάνοντας τους περισσότερους άντρες είτε δύσπιστους ή αρνητικούς. Στην πραγματικότητα όμως η yoga στην Ινδία γεννήθηκε από άντρες και ακόμα και σήμερα στην πηγή της ασκείται και διδάσκεται κυρίως από άντρες. Η εμπειρία δείχνει πως η yoga δεν ευνοείται και δεν ευνοεί κάποιο από τα δύο φύλλα ιδιαίτερα.
3. H yoga χρειάζεται ευλυγισία
Η yoga βοηθάει να αποκτήσουμε ευλυγισία, αλλά δεν τη χρειάζεται απαραίτητα. Υπάρχουν στην πρακτική της αρκετές ασκήσεις ευλυγισίας όπως και ασκήσεις δύναμης, ασκήσεις ισορροπίας και ασκήσεις χαλάρωσης. Κάποιος που έχει ευλυγισία ίσως να πιεστεί στις ασκήσεις δύναμης, κάποιος με ένταση στις ασκήσεις χαλάρωσης κ.ο.κ. Η yoga μας μαθαίνει να γνωρίσουμε τα όρια μας και μας βοηθάει να τα ξεπεράσουμε. Δεν απαιτεί τίποτα όμως για να την ξεκινήσουμε.
4. Η yoga είναι ένα ακόμα είδος γυμναστικής
Το να χρησιμοποιούμε τη yoga μόνο ως γυμναστική, είναι σαν να έχουμε ένα αυτοκίνητο 4×4 μόνο για την πόλη. Χάνουμε τις πραγματικές της δυνατότητες. Η yoga γυμνάζει το σώμα, βαθαίνει την αναπνοή, καλλιεργεί την εσωτερική μας ηρεμία και συγκέντρωση και μας εναρμονίζει με το περιβάλλον. Φυσικά μπορούν κάποιοι να τη χρησιμοποιούν μόνο για να γυμναστούν αλλά είναι κρίμα να φτάνουμε τόσο κοντά και να μην γευόμαστε τα ουσιαστικά, μεταμορφωτικά οφέλη της yoga.
5. Η yoga δεν γυμνάζει
Και μετά τα πνευματικά της οφέλη, μπορούμε να ξεκαθαρίσουμε πως υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη yoga, για διαφορετικές σωματικές ή πνευματικές ανάγκες. Η yoga μπορεί πράγματι να υπάρξει ως μια πολύ ήπια μορφή άσκησης, αλλά υπάρχουν πρακτικές όπως η Astangha, η Κουνταλίνι ή η έντονη Hatha flow, που είναι αρκετά έντονες και δύσκολες ακόμα και για ανθρώπους που είναι ήδη γυμνασμένοι.


Monday, September 16, 2013

7 Αρχές του Πιλάτες

Οι βασικές αρχές του Pilates είναι η ευθυγράμμιση, η σωστή αναπνοή, η συγκέντρωση, η ευλυγισία και η αρμονία στις κινήσεις σου. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζεις είναι ότι βοηθάει τους μυς σου να αναπτυχθούν και τον κορμό σου να έχει καλύτερη στήριξη. Πάμε να δούμε πού και πώς μας ωφελεί:

1. Απομακρύνει το στρες
Με τις διατάσεις και την σωστή αναπνοή  βοηθάς στη σωστή κυκλοφορία του οξυγόνου και χαλαρώνεις την ένταση από τους μύες σου.
2. Αποκτάς καλύτερο έλεγχο
Σε κάθε κίνηση, που κάνεις στο
pilates, πρέπει να είσαι απόλυτα συγκεντρωμένη/ος. Αυτή η συγκέντρωση βοηθάει τον οργανισμό σου να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
3. Δυνατός κορμός
Και όταν λέμε κορμό, δεν εννοούμε μόνο τους κοιλιακούς. Το
Pilates σε βοηθάει να δυναμώσεις πολύ την πλάτη σου και τους ραχιαίους σου, που στηρίζουν όλο το σώμα μας.
4. Δυνατοί μύες
Μπορεί να σου φαίνεται εύκολο και να αισθάνεσαι ότι δεν θα κάνει «δουλειά», αλλά να ξέρεις ότι γυμνάζει πάρα πολύ. Βοηθάει πολύ να δυναμώσουν οι μύες σου και οι διατάσεις βοηθάνε τους μύες να επιμηκύνονται.
5. Ευλυγισία
Το μόνο σίγουρο είναι ότι, με τόσες διατάσεις και τόσα ανοίγματα, θα αυξήσεις την ευλυγισία σου. Θυμήσου, στις αρχές να «πηγαίνεις» μέχρι εκεί που δεν πονάς και σιγά- σιγά, θα δεις να εξελίσσεσαι.
6. Στάση του σώματος
Θα αποκτήσεις καλύτερη στάση σώματος. Ειδικά αν υποφέρεις από πόνους στην πλάτη, στη μέση και στον αυχένα, θα βοηθήσει να μειωθούν σημαντικά.
7. Αδυνάτισμα και φυσική κατάσταση
Να έχεις υπόψη σου, ότι το
Pilates είναι ένα είδος γυμναστικής σαν όλα τα άλλα. Άρα, θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος και να αποκτήσεις καλύτερη φυσική κατάσταση.
Να θυμάσαι ότι, με το Pilates, γυμνάζουμε ταυτόχρονα σώμα και πνεύμα. Μας κάνει να αισθανόμαστε πιο ωραία και σίγουρα πιο υγιείς. Μήπως ήρθε η ώρα να ξεκινήσεις και εσύ;


Γιόγκα για παιδιά..


Τα παιδιά είναι ολοκληρωμένες αλλά μη εκδηλωμένες προσωπικότητες. Είναι οι σπόροι μέσα στους οποίους εμπεριέχεται το όλον σε λανθάνουσα μορφή μέχρι να βρει τον τρόπο να εκδηλωθεί.
Σήμερα τα παιδιά κάθονται σε υπερπλήρεις σχολικές αίθουσες, στριμωγμένα και σκυμμένα πάνω από τα βιβλία τους με τον νου τους κουρασμένο από την υπερβολική διανοητική δραστηριότητα. Η εκπαίδευση θεωρείται μέσο απόκτησης των διανοητικών ικανοτήτων και γνώσεων που χρειάζονται για την άσκηση επαγγέλματος. Ωστόσο η πραγματική παιδεία δεν αφορά μόνο την εκπλήρωση εξωτερικών κοινωνικών και οικονομικών στόχων. Αφορά επίσης την εσωτερική κατανόηση και ανάπτυξη της προσωπικότητας σε όλα τα επίπεδα, σωματικό , νοητικό και πνευματικό.
Πρόσφατα έγινε μία έκκληση από εκπαιδευτικούς για τη δημιουργία ενός εκπαιδευτικού συστήματος με μεγαλύτερο βάθος και εύρος. Αυτοί οι άνθρωποι ζητούν να αναπτυχθεί η διαισθητική και δημιουργική πλευρά της προσωπικότητας του παιδιού έτσι ώστε να επανορθωθούν οι παρούσες ανισορροπίες, που μπορεί να είναι η αιτία πολλών από τα προβλήματα της εποχής μας.
Η σούρυα ναμασκάρα, ο χαιρετισμός στον ήλιο μαζί με ειδικές αναπνευστικές τεχνικές και το καγιάτρι μάντρα μπορεί να χρησιμοποιηθούν για να βγει στην επιφάνεια αυτό το λανθάνον δυναμικό και να αναπτυχθεί όχι μόνον η διάνοια αλλά και η διαίσθηση. Η σούρυα ναμασκάρα είναι μια πρακτική που βοηθά στη διαμόρφωση της ανθρώπινης προσωπικότητας ήδη από την ηλικία των οκτώ ετών. Ένα παιδί που είναι αρκετά τυχερό για να δεχθεί αυτό το είδος εκπαίδευσης θα πλεονεκτεί πολύ σε σχέση με τους συμμαθητές του οι οποίοι θα έχουν λάβει μόνο την καθαρά διανοητική παιδεία που επικρατεί σήμερα.

Η Σουάμι Γιογκαμπάκτι Σαρασουάτι , Μ. Φλακ, ιδρύτρια του Σατυαναντασραμ Παρισιού και τέως καθηγήτρια στο Λύκειο Condorcet, έχει κάνει μια εκτεταμένη μελέτη πάνω στη χρήση της σούρυα ναμασκάρα στην τάξη με στόχο την εξισορρόπηση της διανοητικής και διαισθητικής πλευράς στην παιδική προσωπικότητα, παρατηρώντας ότι οι πρακτική επιφέρει σταθερότητα στα παιδιά κάτι που φυσικά γίνεται αντιληπτό και από τους ίδιους τους γονείς των παιδιών. Το μόνο θέμα αποτελεί η εκπαίδευση των περισσότερων καθηγητών σε αυτές τις μεθόδους.
Πολλοί καθηγητές και διευθυντές σε όλο τον κόσμο έχουν αναλάβει αυτό το έργο και έχουν αρχίσει να εισάγουν την σούρυα ναμασκάρα και άλλες σχετικές πρακτικές της γιόγκα στα σχολεία. Παντού ανακαλύπτουν ότι λίγα λεπτά εξάσκησης πριν από το μάθημα κάνει τα παιδιά πιο πρόθυμα να μάθουν, πιο προσεκτικά και πιο δεκτικά, και πως τα βοηθάει να ανταποκρίνονται και να επικοινωνούν. Η σούρυα ναμασκάρα είναι μια εξαιρετική μέθοδος η οποία συντελεί στο να χρησιμοποιηθεί εποικοδομητικά η άφθονη σωματική ενέργεια που έχουν τα περισσότερα παιδιά και να διοχετευθεί προς την ανάπτυξη της σωματικής και νοητικής τους υγείας. Μετά από αυτή την σειρά των άσανα, τα παιδιά είναι καλύτερα προετοιμασμένα να κατανοήσουν τη διδακτέα ύλη του επόμενου μαθήματος.

Jg. AJANTA Αργυρώ Γεροχρήστου

 πηγή :

Σούρυα Ναμασκάρα
Μια τεχνική αναζωογόνησης από τον ήλιο
Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι

Friday, September 13, 2013

Νίντρα γιόγκα νο. 2

Γιόγκα Νίντρα
Ιστορική επισκόπηση
Η Γιόγκα Νίντρα είναι μια ειδική τεχνική της Σατυανάντα Γιόγκα. Αυτό το είδος Γιόγκα αποτελεί ένα σύστημα ολιστικής προσέγγισης του ανθρώπου που στοχεύει στην εξισορρόπηση του σωματικού, νοητικού, συναισθηματικού και πνευματικού επιπέδου της ανθρώπινης ύπαρξης και συμβάλει σημαντικά στην ανάπτυξη της επίγνωσης. Η Σατυανάντα Γιόγκα στηρίζεται σε μια φιλοσοφία που προάγει και καλλιεργεί ένα φυσικό, υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής. Η έννοια ισορροπία αναφέρεται στην κατάσταση εκείνη όπου το σώμα, o νους και το συναίσθημα λειτουργούν μεταξύ τους και σε σχέση με το εξωτερικό περιβάλλον σαν ένα σύστημα , αρμονικά και συντονισμένα. Το σύστημα αυτό δεν έχει καμιά θρησκευτική, φυλετική ή πολιτική χροιά και ενθαρύνει την επιστημονική προσέγγιση και την έρευνα σε όλες τις περιοχές εφαρμογής του.
Η Γ.Ν. έχει την προέλευση της σε μια αρχαία ταντρική τεχνική διαλογισμού, την Νυάσα, η οποία τροποποιήθηκε από τον Ινδό δάσκαλο της Γιόγκα Swami Satyananda Saraswati το 1962. Ο Swami Satyananda αναγνώρισε την ανάγκη του σύγχρονου ανθρώπου ο οποίος δέχεται καθημερινά από το περιβάλλον του στρεσογόνα ερεθίσματα, για μια μέθοδο βαθιάς χαλάρωσης σε όλα τα επίπεδα, έτσι ώστε να διαχειρίζεται αποτελεσματικά τις συνέπειες της έντασης και του στρες. Έδωσε λοιπόν στην αρχαία τεχνική μια απλή και αποτελεσματική μορφή για καθημερινή χρήση. Από τότε άρχισε να εφαρμόζει και να διδάσκει την Γ.Ν. στους μαθητές του ανα τον κόσμο. Σήμερα η τεχνική διδάσκεται στο πανεπιστήμιο του BSY , στις ακαδημίες Σατυανάντα γιόγκα και στα εξουσιοδοτημένα από το BSY κέντρα γιόγκα σε ειδικούς κύκλους εκπαίδευσης εισηγητών γιόγκα. Η Γ.Ν. αποτελεί αναπόσπαστο μέρος κάθε κλασσικής τάξης Σατυανάντα Γιόγκα σε όλο τον κόσμο . Τα αποτελέσματα της τεχνικής ερευνώνται στον χώρο της ιατρικής, της ψυχιατρικής, της εκπαίδευσης κ.α΄. Λεπτομέρειες σχετικά με την Γ.Ν. μπορεί να βρεί κανείς στις δημοσιεύσεις του BΙΗΑR SCHOOL OF YOGA (BSY).

Σκοπός
Ετυμολογικά Γιόγκα Νίντρα σημαίνει ‘συνειδητός ύπνος’ δηλαδή μια κατάσταση όπου το άτομο είναι βαθιά χαλαρωμένο όπως όταν κοιμάται και ταυτόχρονα είναι συνειδητό και έχει πλήρη επίγνωση (αυξημένη αντιληπτική ικανότητα) (in Sw. Satyanandas yoga nidra. Bihar School of yoga, 1998). Στην ψυχολογία η κατάσταση αυτή ονομάζεται υπναγωγική . Είναι μια μέθοδος που έχει σαν στόχο μέσα από την συστηματική εφαρμογή της να οδηγήσει τον ασκούμενο σε βαθιά χαλάρωση στο σωματικό, νοητικό και συναισθηματικό επίπεδο, απελευθερώνοντάς τον από την ένταση και το στρες που συσσωρεύονται στα αντίστοιχα επίπεδα. Ο μηχανισμός της τεχνικής βασίζεται πάνω στη φιλοσοφία της Γιόγκα, που όπως και η σύγχρονη ψυχολογία, αναφέρει τρεις τύπους έντασης που είναι υπεύθυνοι για τα περισσότερα ψυχοσωματικά προβλήματα του σύγχρονου ανθρώπου: την μυϊκή ή φυσική, την νοητική και την συναισθηματική ένταση. Αυτές οι εντάσεις μπορούν να απελευθερωθούν σταδιακά μέσω της συστηματικής εξάσκησης στην Γ.Ν.(in Sw. Satyanandas yoga nidra. Bihar School of yoga, 1998).
Η βαθιά ψυχοσωματική χαλάρωση που δημιουργείται στον ασκούμενο με την συστηματική εφαρμογή της τεχνικής την καθιστά και ως μια δυναμική μέθοδος εκπαίδευσης του νου (στα υψηλότερα στάδια γίνεται μια μέθοδος διαλογισμού). Αυτό δημιουργεί τις προϋποθέσεις (το απαραίτητο υπόβαθρο) για την καλλιέργεια διαφόρων ψυχολογικών δεξιοτήτων και βοηθά στον σχηματισμό της ‘Απόφασης’ ή ‘Sankalpa’ στην σανσκριτοκή ορολογία (in Sw. Satyanandas yoga nidra. Bihar School of yoga, 1998) που είναι το ίδιο με τον ΄Προγραμματισμό Θετικού Αποτελέσματος’ (Μ.Κ. Ζαφρανά, 2001) για τον οποίο θα γίνει λόγος παρακάτω.

Σύντομη περιγραφή της Γιόγκα Νίντρα
Η τεχνική διαρκεί από 20 έως 40 λεπτά και συνήθως περιλαμβάνει τα ακόλουθα στάδια :
1. Στάδιο προετοιμασίας. Ο ασκούμενος ξαπλώνει σε μια καλά καθορισμένη στάση χαλάρωσης, ύπτια, τη ‘shavasana’, κλείνει τα μάτια του και προετοιμάζεται από τον εκπαιδευτή να απομονωθεί από το εξωτερικό περιβάλλον και να ηρεμήσει. Διατηρεί τη στάση αυτή σε όλη την διάρκεια της τεχνικής.
2. Στάδιο ‘Sankalpa’ ή ‘Προγραμματισμού Θετικού Αποτελέσματος’. Σε αυτό το σημείο επιλέγεται από τον ασκούμενο συνειδητά και επαναλαμβάνεται νοερά ο στόχος που θέλει να πετύχει στο μέλλον.
3. Στάδιο καθοδήγησης της επίγνωσης στο σώμα. Αυτό είναι το πιο σημαντικό στάδιο για την σωματική χαλάρωση. H προσοχή συστηματικά καθοδηγείται σε διάφορα μέρη του σώματος με μια συγκεκριμένη σειρά που αντιστοιχεί στο ‘ανθρωπάριο του ‘Penfield’ που βρίσκεται στον κινητικό φλοιό ( ‘motor homunculus’ ή ‘little man’ ). Το αποτέλεσμα μέσα από διάφορους μηχανισμούς είναι η φυσική χαλάρωση.
4. Στάδιο επίγνωσης της αναπνοής. Ο ασκούμενος παρατηρεί τον φυσικό ρυθμό της αναπνοής και αποκτά επίγνωση της κάθε εισπνοής και εκπνοής μέσω νοητικού μετρήματος. Η παρατήρηση της αναπνοής γίνεται σε διάφορα μέρη του σώματος. π.χ. στα ρουθούνια, στον θώρακα, στο διάφραγμα κ.ά. Με αυτόν τον τρόπο εμβαθύνετε η σωματική χαλάρωση και διατηρείται ο νους αποσπασμένος από τα εξωτερικά ερεθίσματα )
5. Στάδιο ‘ζεύγη αντίθετων αισθημάτων και συναισθημάτων’. Ο ασκούμενος καλείται να ανακαλέσει στη μνήμη τον και να βιώσει ζεύγη αντίθετων συναισθημάτων και αισθημάτων π.χ. κρύο-ζέστη, πόνος ευχαρίστηση, με σκοπό την απομάκρυνση τους από το συνειδητό και υποσυνείδητο επίπεδο. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα την συναισθηματική του χαλάρωση.
6. Στάδιο οραματισμού ή αλλιώς απεικόνισης. Αφού μέσω των προηγούμενων σταδίων έχει επιτευχθεί η σωματική και συναισθηματική χαλάρωση, ο ασκούμενος καλείται να οραματισθεί συγκεκριμένες εικόνες (αντικείμενα, καταστάσεις, ιστορίες). Οι εικόνες αυτές αποτελούν σύμβολα που ανασύρουν βαθιά ριζωμένες εντυπώσεις από το υποσυνείδητο και το ασυνείδητο. Η πρακτική του οραματισμού αναπτύσσει την αυτεπίγνωση και χαλαρώνει τον νου απελευθερώνοντας τον από ενοχλητικό ή επώδυνο υλικό. Με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνεται η νοητική χαλάρωση. Βέβαια σ’ αυτό το στάδιο (όπως και σε όλα τα υπόλοιπα) φτάνουμε προοδευτικά. Έτσι για τον οραματισμό στα αρχικά στάδια της τεχνικής χρησιμοποιούνται κάποιες απλές εικόνες ώστε ο ασκούμενος να ενεργοποιήσει την φαντασία του και να μάθει πάλι να απεικονίζει νοερά εικόνες όπως όταν ήταν παιδί. Σιγά-σιγά αναπτύσσεται τόσο πολύ η ικανότητα αυτή και οι εικόνες γίνονται τόσο ζωηρές ώστε η απεικόνιση γίνεται εμπειρία. Στο τέλος χρησιμοποιούνται εξειδικευμένες εικόνες για την κάθε περίπτωση ασκουμένου.
7. Στάδιο ‘Sankalpa’ ή ΄Προγραμματισμού θετικού αποτελέσματος’. Πριν το τέλος της τεχνικής και όταν πλέον έχει δημιουργηθεί μια κατάσταση πολύ βαθιάς χαλάρωσης (σωματικής, συναισθηματικής, νοητικής) επαναλαμβάνεται πάλι νοερά ο στόχος που είχε στην αρχή επιλεχθεί συνειδητά από τον ασκούμενο.
8. Στάδιο τερματισμού. Γίνεται τερματισμός της τεχνικής με αργή και σταδιακή επαναφορά του ασκούμενου.
Η μέθοδος τροποποιείται σε κάποια στάδια, ανάλογα με το επίπεδο των ασκούμενων και το σκοπό για τον οποίο εφαρμόζεται. Η εκμάθηση της είναι εύκολη και γρήγορη. Η παρουσία δασκάλου στα αρχικά στάδια είναι απαραίτητη αλλά γενικά ενθαρρύνεται η αυτεξάσκηση. Τα αποτελέσματα είναι άμεσα από την πρώτη φοράׂωστόσο η συστηματική εφαρμογή της έχει αθροιστικά αποτελέσματα. Βέβαια η πρόοδος της τεχνικής εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που σχετίζονται με τον ασκούμενο, τον εκπαιδευτή καθώς και με την σχέση μεταξύ των δύο. Για την εφαρμογή της δεν απαιτείται κανένας ιδιαίτερος εξοπλισμός εκτός από ένα στρωματάκι γυμναστικής για να ξαπλώσει o ασκούμενος, σε ύπτια θέση. Εφαρμόζεται γρήγορα και εύκολα σε ένα ήσυχο χώρο. Η τεχνική της Γιόγκα Νίντρα περιγράφεται αναλυτικά στο Βιβλίο Yoga Nidra του Sw. Satyananda Saraswati, Bihar School of yoga 1998.

Οφέλη από την εφαρμογή της τεχνικής
Τα κυριότερα οφέλη της Γ.Ν. συνοψίζονται στα παρακάτω:
α) Η Γιόγκα Νίντρα οδηγεί σε μια κατάσταση πολύ βαθιάς χαλάρωσης.
β) Η συστηματική εφαρμογή της μεθόδου στον χώρο της ιατρικής έχει ψυχοφυσιολογικά αποτελέσματα και συμβάλει στην βελτίωση ορισμένων ψυχοσωματικών ή στρεσογενών ασθενειών.

γ) Η νοητική κατάσταση που προκαλείται στην Γιόγκα Νίντρα είναι ευνοϊκή για ‘Προγραμματισμό Θετικού Αποτελέσματος’ (‘sankalpa’ ή άπόφαση’) και για την καλλιέργεια διαφόρων ψυχολογικών δεξιοτήτων.