Saturday, June 29, 2013

Ασκήσεις γιόγκα για ξεκούραστα μάτια


Όταν θα κάνετε τις ασκήσεις, φροντίστε να ανοιγοκλείνεται τα μάτια σας, πριν προχωρήσετε από τη μία άσκηση στην άλλη. Επίσης είναι σημαντικό να βρέχετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό κατά διαστήματα.

Άσκηση 1: Καλύψτε τα μάτια σας απαλά με τις παλάμες σας. Στη συνέχεια κρατήστε τα ορθάνοιχτα, χωρίς να μετακινήσετε τις παλάμες σας για 30'' και κλείστε τα πάλι για άλλα 30'', αναπνέοντας βαθιά και ήρεμα.

Άσκηση 2: Κοιτάξτε δεξιά, κρατήστε εκεί το βλέμμα σας για 5'' και έπειτα αφήστε τα μάτια σας ελεύθερα. Μετά κοιτάξτε αριστερά για άλλα 5'' και στη συνέχεια χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση πέντε φορές.

Άσκηση 3: Κοιτάξτε πάνω δεξιά, κάτω αριστερά και αντίστροφα, με την ίδια συχνότητα, και κάντε πέντε επαναλήψεις.

Άσκηση 4: Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα μάτια σας, πέντε επαναλήψεις με φορά προς τα δεξιά και πέντε με φορά προς τα αριστερά και μόλις ολοκληρώσετε την άσκηση, συγκεντρώστε το βλέμμα σας και χαλαρώστε.

Άτομα τα οποία έχουν επιβληθεί σε εγχείρηση να μην κάνουν τις ασκήσεις παρά με επίβλεψη δασκάλου.

Thursday, June 27, 2013

Yoga retreat seminar on 5 elements

Yoga retreat seminar on 5 elements

Το σεμινάριο θα είναι στα ελληνικά και αγγλικά. Χρειάζεστε την δική σας τέντα , υπάρχει ένα δωμάτιο ελεύθερο και χώρος μέσα στο σπίτι για άτομα τα οποία δεν αισθάνονται ακόμα έτοιμα με την φύση.
Face your inner bright self with this seminar camping retreat from 12-7-2013 friday evening 18:00 till Sunday 14-7-2013 19:00
.
50,00 euro per day 100,00 hole weekend.

Your Guide is Ifigenia Chalkia YogaClub Rhodes
http://yogaclubrhodes.com/home/about-yoga-club-rhodes.html
Program exercise per element :
Friday evening
18:00 till 18:30 collecting at Emporiki money point Theologos villages.
19:00 Introduction, settling camp.
20:30 Dinner
20:30 rest
Saturday morning
7:30 Meditation/ Yoga
9:30 Breakfast
beach exercise
13:00 lunch
rest
17:00 exercise with all elements
20:30 Dinner

2013-06-25 10.00.582013-06-25 10.01.34

Saturday, June 22, 2013

Διακοπές με γιόγκα στη Ρόδο



Yoga Holidays in Rhodes   
22 με 28 Ιουλίου
12 με 18 Αυγούστου
2 με 8 Σεπτεμβρίου
6ήμερο σεμινάριο αναζωογόνησης στην μαγευτική Ρόδο
*
Hatha Yoga
*Διαλογισμός στη Φύση

 
H γιόγκα θα γίνεται μέσα στο δάσος ή δίπλα στη πισίνα

Ενας φιλόξενος κι ελκυστικός χώρος για απόσυρση, άσκηση και ξεκούραση και όχι μόνο. Βρίσκεται πάνω στον λόφο, λίγα μέτρα από τη θάλασσα και την παραλία..

Τα δωμάτια είναι πλήρως εξοπλισμένα και αυτάρκη, με άνετους και ευχάριστους χώρους, απόλυτα εναρμονισμένα με το περιβάλλον. Μπορείτε να μαγειρεύεται μόνοι σας ή να δοκιμάσετε την οικογενειακή μαγειρική της ταβέρνας.
http://www.sunlightstudios.co.uk/index.htm

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει:

*Διαμονή για 6 νύχτες
·
Hatha Yoga
. Nidra Yoga (3 συνεδρίες)
· Διαλογισμός στη Φύση
· Θεωρητικά μαθήματα με γνώση και τεχνικές αποτοξίνωσης & αναζωογόνησης του οργανισμού μας, και του μυαλού μας.


Extra…

Μπορείτε να απολαύσετε ένα θεραπευτικό Τάι μασάζ ή ένα απόλυτα χαλαρωτικό μασάζ Αρωματοθεραπείας
Κόστος συμμετοχής  (Σεμινάριο + διαμονή):

Double room:350 euro
Single room: 450 eurο

Περιορισμένος αριθμός  δωματίων. Για την καλύτερη εξυπηρέτηση σας εξασφαλίστε έγκαιρα τη συμμετοχή σας. Θα τηρηθεί σειρά προτεραιότητας.
(Προκαταβάλλεται το 50% επί του συνολικού κόστους του σεμιναρίου.)
*Σε περίπτωση ακύρωσης του σεμιναρίου από τον διοργανωτή, επιστρέφεται όλο το ποσό.
*Σε περίπτωση ακύρωσης της κράτησης από τον συμμετέχοντα, η προκαταβολή ΔΕΝ ΕΠΙΣΤΡΕΦΕΤΑΙ.


Πληροφορίες:
Ιφιγένεια Χαλκιά
22410 41108 /6986 970 327
E-mail: ifigeniachalkias@gmail.com

Wednesday, June 19, 2013

H γιόγκα “φάρμακο” για το σεξ




Μία νέα μελέτη δείχνει ότι η γιόγκα και η περισυλλογή μπορεί να βελτιώσουν την διέγερση, την ερωτική επιθυμία αλλά και τον οργασμό στις γυναίκες.
 Στους δε άντρες, η γιόγκα μπορεί να είναι αποτελεσματική στην καταπολέμηση της πρόωρης εκσπερμάτωσης. Οι ανατολικές τεχνικές θεωρούνται αιώνες τώρα ωφέλιμες για το σεξ. Όπως γράφουν και οι επιστήμονες στην «Επιθεώρηση Σεξουαλικής Ιατρικής» (JSM), οι τεχνικές αυτές «έχουν τις ρίζες τους στο Κάμα Σούτρα του τέταρτου και του έκτου αιώνα».

Η άποψη αυτή έχει επιστημονική τεκμηρίωση, τονίζουν η Λόρι Α. Μπρότο, από το Τμήμα Μαιευτικής-Γυναικολογίας του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, ο Μάικλ Κρίτσμαν από το Κέντρο Σεξουαλικής Υγείας της Νότιας Καλιφόρνια, και η Πάμελα Τζαίηκομπσον από το κέντρο The Healing Sanctuary στην Καλιφόρνια.
Οι ερευνητές ανέλυσαν τα στοιχεία από πέντε προγενέστερες μελέτες για την γιόγκα και την περισυλλογή.
Η περισυλλογή είναι μία πρακτική που αποκαλείται και ενσυνειδητότητα ή mindfulness και αποτελεί βασική συνιστώσα της γιόγκα. Κατ’ αυτήν, μαθαίνει κανείς να αποκτά πλήρη επίγνωση της εκάστοτε στιγμής. Στην καρδιά της πρακτικής αυτής βρίσκεται ο διαλογισμός.
Όπως έδειξαν τα στοιχεία της μελέτης, η περισυλλογή ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματική, καθώς επέτρεπε σε γυναίκες που αδυνατούσαν να συγκεντρώσουν την προσοχή τους, να την εστιάσουν τελικά στον υπερθετικό βαθμό.
Μόλις οι γυναίκες έφταναν στο σημείο αυτό, μπορούσαν να ασχοληθούν πιο ουσιαστικά με τη γιόγκα, γνωρίζοντας καλύτερα το σώμα τους – και τελικά απολάμβαναν περισσότερο το σεξ, αφού αυξανόταν η διέγερση, η επιθυμία και οι οργασμοί τους.

Tuesday, June 18, 2013

Μάθημα Νιντρα γιόγκα

Πέμπτη 9:30 το πρωί μάθημα νίντρα γιόγκα.
Σας περιμένουμε.
Ελάτε να ξεκουράσετε το νου σας και το σώμα σας για μια ώρα. Ελάτε να νιώσετε πως είναι να αφήνει κανείς όλες τις ανησυχίες και τα προβλήματα στην άκρη.

Monday, June 17, 2013

Yoga και καρδιακή αρρυθμία



Yoga και καρδιακή αρρυθμία
Όσο παράδοξο και περίεργο και αν φαίνεται, η Yoga, σύμφωνα με έρευνες που διεξήχθησαν, δείχνει να μπορεί να βοηθήσει ανθρώπους με προβλήματα στον καρδιακό ρυθμό τους καθώς επίσης να ενισχύσει την πνευματική και εγκεφαλική τους κατάσταση και διαύγεια.
H Έρευνα
Σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, ένας αριθμός περίπου 2,7 εκατομμυρίων ανθρώπων στις Ηνωμένες Πολιτείες της Αμερικής, παρουσιάζουν κολπική μαρμαρυγή. Η κολπική μαρμαρυγή αποτελεί μια από τις συνηθέστερες μορφές ανωμαλίας του ρυθμού της καρδιάς.
Κατά την κολπική μαρμαρυγή, ο καρδιακός ρυθμός επηρεάζεται, χάνει την σταθερότητά του και παρουσιάζει από 50 έως 150 σφίξεις το κάθε λεπτό.
Αντιμετώπιση της κολπικής μαρμαρυγής
Η αντιμετώπιση της κολπικής μαρμαρυγή γίνεται με ειδικά φάρμακα που χορηγούνται στους ασθενείς, όπως είναι οι β-αναστολείς. Με τον τρόπο αυτό ελέγχουν τον καρδιακό ρυθμό και τον σταθεροποιούν.
Τα φάρμακα όμως αυτά δεν παρουσιάζουν πάντα τα επιθυμητά αποτελέσματα, και δεν κατορθώνουν να ανακουφίσουν όλους τους ασθενείς από τα ενοχλητικά και επίπονα συμπτώματα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, όπως δηλώνουν οι ερευνητές, ένα ακόμα βοήθημα όπως η Yoga, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά και να λειτουργήσει συνδυαστικά με τα ειδικά φάρμακα.
Η χρήση της Yoga για ανακούφιση από την κολπική μαρμαρυγή
«Ίσως αυτό να ήταν κάτι που να πρέπει να το λάβουν υπ’όψιν» δηλώνει ο Todd W.Cade, ένας ερευνητής φυσικών θεραπειών του Πανεπιστημίου της Ιατρικής Σχολής της Ουάσινγκτον στον Σεντ Λούις.
Η Yoga φαίνεται να μπορεί να λειτουργήσει βοηθητικά σε τέτοιες περιπτώσεις ανωμαλιών του καρδιακού ρυθμού, όχι όμως χωρίς την έγκριση και του θεράποντος ιατρού του ασθενούς, ο οποίος και θα πρέπει να παρακολουθεί την πορεία του και την αντίδρασή του στην διαδικασία.
Γεγονός ειναι βέβαια, όπως δηλώνει ο ίδιος ο Cade, πως η μέθοδος της Yoga σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να παρουσιάσει πολλά θετικά και οφέλη για τον οργανισμό και την υγεία και σχεδόν κανένα αρνητικό.
Η νέα έρευνα
Στη νέα αυτή έρευνα που έγινε με επικεφαλής τον ερευνητή και επιστήμονα Dr.Dhanunjaya Lakkireddy του Πανεπιστημίου του Ιατρικού Κέντρου του Κάνσας, συμμετείχαν 49 άτομα με προβλήματα καρδιακής μαρμαρυγής για τουλάχιστον 5 χρόνια.
Στην έρευνα αυτή σκοπός ήταν να μελετηθεί τόσο η αρτηριακή πίεση των ατόμων, ο καρδιακός ρυθμός τους, η ψυχολογική τους κατάσταση (τα επίπεδα άγχους, η κατάθλιψη) αλλά και γενικότερα η ποιότητα της ζωής τους.
Στην δεύτερη φάση του πειράματος και τα 49 άτομα παρακολούθησαν μαθήματα Yoga με συχνότητα τουλάχιστον 2 φορές την κάθε εβδομάδα για διάρκεια 3 μηνών. Έπειτα καταγράφησαν οι επιπτώσεις και οι αλλαγές που είχε η παρακολούθηση των μαθημάτων Yoga στην ποιότητα της ζωής τους.
Τα θεαματικά αποτελέσματα της έρευνας
Ήταν λοιπόν γεγονός πως η Yoga έπαιξε καταλυτικό
ρόλο. Οι ασθενείς παρουσίασαν μείωση των επεισοδίων καρδιακής αρρυθμίας από 4 φορές στις 2 με την παρέμβαση της Yoga.
Ο καρδιακός ρυθμός 67 παλμούς το λεπτό φάνηκε να κυμαίνεται στους 61 παλμούς το λεπτό μετά τη Yoga.
Επίσης τα επίπεδα άγχους των ασθενών ενώ κυμαίνονταν στο 34 (σε μια βαθμολογική κλίμακα από το 20 μέχρι το 80) μετά την παρακολούθηση των μαθημάτων Yoga για 3 μήνες φάνηκε να πέφτουν στο 25, γεγονός που βοήθησε και την αντιμετώπιση περιπτώσεων ελαφράς κατάθλιψης ενώ παράλληλα ανύψωσε και καλυτέρευσε την ψυχική υγεία των ατόμων.
Φυσικά, η Yoga, λειτουργεί βοηθητικά και δεν έρχεται να αντικαταστήσει την όποια φαρμακευτική αγωγή που απαιτείται.

Pilates για όμορφο, δυνατό, γεροδεμένο σώμα

Pilates για όμορφο, δυνατό, γεροδεμένο σώμα

yoga-pilates
Συνέντευξη της κυρίας Πόλυς Φωκά, ιδιοκτήτριας του στούντιο Alma Pilates, στη Mail
Παρατηρούμε ότι όλο και περισσότεροι πολίτες επιλέγουν το pilates, ως μια διαδικασία εκγύμνασης του σώματος, αλλά και του πνεύματος. Μιλήστε μας για το pilates.
Το pilates είναι ένα είδος γυμναστικής, όχι μόνο για το σώμα, αλλά και για το μυαλό. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος δεν μπορεί κανείς να σκέφτεται κάτι άλλο, εκτός από το σώμα του και τι κάνει με αυτό. Δεν μπορεί να σκέφτεται οτιδήποτε άλλο, καθώς πρέπει να είναι αφοσιωμένος σε αυτό που κάνει εκείνη τη στιγμή. Το pilates είναι και πνευματική γυμναστική, δεν είναι σαν το διάδρομο, που μπορεί κανείς να βλέπει παράλληλα και τηλεόραση. Απαιτεί πάρα πολλή λεπτομέρεια στο πώς κάνεις τις ασκήσεις. Πρέπει να κάνεις κάτι πάρα πολύ σωστά και με ακρίβεια. Πρέπει να σκέφτεσαι πώς να ρουφάς την κοιλιά σου, ποια είναι η σωστή στάση για το σώμα σου.
Τι κερδίζουμε κάνοντας pilates;
Σε σωματικό επίπεδο, αποκτάμε ένα πολύ σφιχτό και γερό σώμα. Πολύ συχνά παρατηρούμε ότι μπορεί κανείς να φορέσει ένα παντελόνι που δεν φορούσε προηγουμένως, χωρίς να χάσει κιλά. Το pilates δεν είναι γυμναστική για να χάσεις λίπος, αλλά σφίγγει το σώμα. Αυξάνεται η μυϊκή μάζα, αποκτάει κανείς ένα όμορφο και γεροδεμένο σώμα. Όμως, δεν είναι το σώμα που θα αποκτήσεις κάνοντας βάρη, για να πετάγονται οι μύες.
Υπάρχει ηλικιακός φραγμός στο να κάνει κανείς pilates;
Κανένας. Απλά λένε ότι θα πρέπει κανείς να είναι άνω των 15. Από εκεί και πέρα, έχω ακόμα και μαθητή που είναι 83 ετών. Τα καταφέρνει πάρα πολύ καλά, και κάνει τις ασκήσεις με έναν πολύ πιο απλό τρόπο, σε σχέση με έναν 25χρονο.
Η κρίση έχει επηρεάσει το χώρο σας;
Πάρα πολύ. Όλοι ζητάνε καλύτερες τιμές. Το pilates είναι ακριβή γυμναστική, ακριβώς επειδή γίνεται σε μικρά γκρουπ. Δεν δεχόμαστε πάνω από 6 άτομα σε ένα ομαδικό μάθημα. Αυτό σημαίνει ότι ο δάσκαλος είναι πάνω από τον κάθε μαθητή. Τα μαθήματα είναι σαν ιδιωτικά.
Πόσο είναι περίπου το κόστος ενός μαθήματος;
Είναι από 13 ευρώ το μάθημα, για ασκήσεις εδάφους, μέχρι και 45 ευρώ, με χρήση όλων των οργάνων. Ξεκινάει από τα 13 ευρώ, μετά πάει στα 18, με χρήση κάποιων οργάνων. Το κόστος των 45 ευρώ αφορά μαθήματα στα οποία ο πελάτης είναι μόνος του, πριβέ. Το γκρουπ για 3 άτομα κοστίζει 28 ευρώ ανά μάθημα. Όσο πιο μικρά είναι τα γκρουπ, τόσο πιο ακριβό είναι το μάθημα. Όλοι, όμως, μας ζητάνε καλύτερες τιμές.
Πόσα μαθήματα χρειάζεται κανείς την εβδομάδα, προκειμένου να διατηρείται σε φόρμα, αλλά και για να μπορέσει να βλέπει το σώμα του να βελτιώνεται, σε καθημερινό επίπεδο;
Αυτό που λέμε σε όλους είναι ότι με δύο μαθήματα την εβδομάδα θα παρατηρήσουν διαφορά στο σώμα τους. Αυτό είναι και το πιο ρεαλιστικό, λόγω χρόνου και χρήματος. Το ιδανικό, κατά τη γνώμη μου, είναι 3 μαθήματα την εβδομάδα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 55 λεπτά.
Το pilates μας βοηθάει σε μια σωματική και πνευματική εγρήγορση; Ο πολίτης που κάνει pilates αισθάνεται διαφορά στην καθημερινότητά του;
Ναι, βέβαια. Αποκτά μια καλύτερη στάση σώματος. Για παράδειγμα, κάποιος που έχει κύφωση μπορεί να ισιώσει την πλάτη του. Μπορεί να τον κάνει ακόμα και ψυχολογικά καλύτερα. Μετά από μια ώρα pilates, κάθε μαθητής νιώθει ότι μπορεί να κάνει τα πάντα.
Το pilates συνδυάζεται με μια συγκεκριμένη διατροφή;
Όχι, αυτό είναι ξεχωριστό. Καλό θα ήταν, βέβαια, αν θέλει κανείς να δει βελτίωση στο σώμα του να συνδυάσει το pilates με διατροφή. Όμως δεν υπάρχει κάτι απαγορευτικό σε σχέση με το pilates. Εμείς δεν δίνουμε συμβουλές διατροφής.
Το pilates είναι για όλους. Δεν είναι ζήτημα να καταφέρεις κάτι. Είναι καλό για τον εαυτό σου, καθώς βελτιώνεσαι.

Sunday, June 16, 2013

Αντι-stress αναπνοή




Όλοι τρέχουν καθημερινά για να προλάβουν τις οικογενειακές υποχρεώσεις, τις συγκοινωνίες, το ταξί, τη θέση παρκινγκ που μόλις άδειασε, τις εντολές του προϊστάμενου, το στόχο των πωλήσεων, το κομμωτήριο πριν κλείσει, τις δουλειές του σπιτιού και κάπου μέσα σε όλα αυτά να πιουν κι έναν καφέ με φίλο που έχουν αρκετό καιρό να συναντήσουν και τον έχουν παραμελήσει.
Όταν η κατάσταση του stress έχει φτάσει στο απροχώρητο, κανένας δεν μπορεί να λειτουργήσει. Παθαίνει black out. Επιβάλλεται λοιπόν να βρεθεί λύση που θα επαναφέρει την ηρεμία και θα μας βοηθήσει να επανέλθουμε στις δραστηριότητές μας.
Εισπνεύσετε αργά και σταθερά μετρώντας μέχρι το τέσσερα και μετά εκπνεύστε επίσης αργά και σταθερά από το μύτη μετρώντας ως το έξι. Επαναλάβετε τέσσερις φορές την ίδια διαδικασία ή για τουλάχιστον δύο λεπτά.
Η αντι-stress αναπνοή βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει και το μυαλό και το σώμα να εξισορροπηθούν, γιατί απελευθερώνονται που ορμόνες προκαλούν ευδιαθεσία, μειώνεται το αυξημένο οξυγόνο λόγω της ταχύπνοιας από το stress και αυξάνεται η λειτουργία της ανοσίας του οργανισμού. Γι' αυτό όταν αισθάνεστε πολύ πιεσμένοι, αναπνεύστε με την αντι-stress αυτή τακτική, όχι τίποτε άλλο, αλλά για να μπορέσετε να συνεχίσετε την μέρα σας, γιατί οι υποχρεώσεις είναι πολλές και δεν μπορούν να περιμένουν!