Thursday, September 26, 2013

Ασκηση για το 1ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης



Uttanasana (Squat and rise pose)
Στόχος: Να προετοιμάσουμε την πυελική περιοχή με ανοίγματα και να αυξήσουμε την κυκλοφορία του αίματος στα πόδια και στην πυελική περιοχή.
Όφελος: Ενισχύονται και τονώνονται οι μύες της μέσης, της πλάτης, της πυέλου, της μήτρας, των μηρών και των γλουτών. Ενδυνάμωση και απόκτηση αντοχής στα γόνατα και στους αστραγάλους..
Βοηθά στην αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης και στην ισορροπία.
Περιγραφή:
1. Σταθείτε σε όρθια θέση με τα πόδια σας ανοιχτά και στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω. Τα γόνατά σας πρέπει να ναι τεντωμένα.
2. Κρατήστε τα χέρια σας σε στάση προσευχής στη μέση του στήθους σας.
3. Λυγίστε αργά τα γόνατα και χαμηλώστε προς τα κάτω, ώστε οι γλουτοί σας να απέχουν μερικά εκατοστά από το έδαφος. Διατηρήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια να πατούν γερά στο έδαφος. Εκπνεύστε.
4. Επιστρέψτε σιγά – σιγά στην όρθια στάση ισιώνοντας τα γόνατά σας και εισπνέοντας.

5. Επαναλάβετε όσες φορές επιθυμείτε.

No comments:

Post a Comment