Thursday, October 31, 2013

Ζήστε καλύτερα, κάνοντας Pilates



Πολλοί από τους καθημερινούς πόνους, τώρα αντιμετωπίζονται!
 H απαιτητική καθημερινότητα μας, η ένταση, το στρες αλλά κ η κακή στάση του σώματος μας είναι από τους συχνότερους παράγοντες που μας προκαλούν πόνους στον αυχένα. Πιο συγκεκριμένα αυχενικό σύνδρομο είναι η παθολογική κατάσταση κατά την οποία έχει διαταραχθεί η φυσιολογική λειτουργικότητα, κινητικότητα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Συμπτώματα
. Πόνος στον αυχένα 
 . Ίλιγγο
 . πόνοι στον ώμο
 . Περιορισμένη κινητικότητα της αυχενικής μοίρας
. Μούδιασμα των άνω άκρων  
. Αδυναμία στην περιοχή του αυχένα 
Η ένταξη του ατόμου σε ένα Πρόγραμμα άσκησης έχει ως πρωταρχικό σκοπό την σταδιακή επαναφορά της περιοχής σε φυσιολογικά επίπεδα κ την βελτίωση της κινητικότητας όχι μόνο στην περιοχή του αυχένα αλλά κ σε όλο το σώμα . 
Η άσκηση με την μέθοδο Pilates θεωρείται ιδανική, αφού συνδυάζει άριστα ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, ισορροπίας, ευλυγισίας και ευκαμψίας με αναπνευστικές ασκήσεις και την εκπαίδευση του ατόμου να υιοθετήσει μία σωστή στάση σώματος. Επιπρόσθετα, γίνονται πολλές ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιακής χώρας και της ράχης, αφού στα πλαίσια της φιλοσοφίας της μεθόδου υπάρχει η αντίληψη ότι η κοιλιά είναι το κέντρο του σώματος και πρέπει να είναι πάντα δυνατή. Οι ασκήσεις γίνονται με το βάρος του σώματος όπου το σώμα δεν δέχεται επιβαρύνσεις στις αρθρώσεις. Με την μέθοδο Pilates θα αλλάξει η εικόνα του σώματος η ικανότητα υλοποίησης καθημερινών αναγκών αλλά κ μια καλύτερη ποιότητα ζωής . 


Monday, October 28, 2013

Γιόγκα για τυφλούς με τη βοήθεια του Microsoft Kinect 2


Υγεία - Επιστήμη
Το πρόγραμμα, με την ονομασία "Eyes-Free Yoga" δημιουργήθηκε από ερευνητές και παρουσιάστηκε στο διεθνές συνέδριο υπολογιστών SIGACCESS στις ΗΠΑ
22/10/2013 06:30

Το πρόγραμμα, με την ονομασία "Eyes-Free Yoga" (Γιόγκα χωρίς την ανάγκη των ματιών), δημιουργήθηκε από ερευνητές του πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, με επικεφαλής την μηχανικό λογισμικού Κάιλ Ρέκτορ και παρουσιάστηκε στο διεθνές συνέδριο υπολογιστών SIGACCESS στις ΗΠΑ.

Σ' ένα τυπικό μάθημα γιόγκα, οι ασκούμενοι παρακολουθούν τον δάσκαλό τους και μαθαίνουν πώς να διορθώνουν τη στάση του σώματός τους για να εκτελέσουν σωστά μια άσκηση. Τι γίνεται όμως αν ο μαθητής είναι μερικά ή ολικά τυφλός, αδυνατώντας να δει τι ακριβώς πρέπει να κάνει; Μια ομάδα αμερικανών ερευνητών της επιστήμης των υπολογιστών δημιούργησε ένα πρωτοποριακό πρόγραμμα λογισμικού, το οποίο παρακολουθεί τις κινήσεις του τυφλού μαθητή και παράλληλα του εξηγεί με λόγια τι πρέπει να διορθώσει στη στάση του.

Το πρόγραμμα, με την ονομασία "Eyes-Free Yoga" (Γιόγκα χωρίς την ανάγκη των ματιών), δημιουργήθηκε από ερευνητές του πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, με επικεφαλής την μηχανικό λογισμικού Κάιλ Ρέκτορ και παρουσιάστηκε στο διεθνές συνέδριο υπολογιστών SIGACCESS στις ΗΠΑ.

Το πρόγραμμα χρησιμοποιεί την κάμερα και το λογισμικό του Microsoft Kinect, ώστε να καταγράφει τις κινήσεις του σώματος και, στη συνέχεια, να παρέχει μέσω των ηχείων προφορικές οδηγίες σε πραγματικό χρόνο, ώστε ο ασκούμενος να προσαρμόζει τα χέρια, τα πόδια, το λαιμό, την πλάτη του κλπ. Για παράδειγμα, το πρόγραμμα «βλέπει» τον τυφλό μαθητή της γιόγκα να κάνει κάτι λάθος και του λέει αμέσως «στρίψε τους ώμους σου αριστερά» ή «σκύψε προς το πλάι και αριστερά».
Στην ουσία, το πρόγραμμα δημιουργεί έναν εικονικό «δάσκαλο» γιόγκα, επιτρέποντας στους ανθρώπους με προβλήματα όρασης να αλληλεπιδρούν μαζί του την ώρα των ασκήσεων. Για κάθε μία από τις συνήθεις στάσεις της γιόγκα, το πρόγραμμα διαθέτει περίπου 30 προφορικές οδηγίες διόρθωσης και βελτίωσης.

Οι προγραμματιστές συνεργάστηκαν με δασκάλους της γιόγκα για να ενσωματώσουν τις κατάλληλες συμβουλές στο λογισμικό που ανέπτυξαν (μάλιστα το πρόγραμμα έχει προβλέψει και για την εκφώνηση θετικών φράσεων που επιβεβαιώνουν και επιβραβεύουν κάποιον για τη σωστή στάση του). Η ίδια η Ρέκτορ έκανε πολλή γιόγκα για να έχει προσωπική εμπειρία, ώστε να ‘γράψει' όσο γίνεται καλύτερο κώδικα για το πρόγραμμά της.

Οι κατοπινές δοκιμές με τυφλούς σε τάξεις γιόγκα επιβεβαίωσαν την χρησιμότητα και επιτυχία του λογισμικού. Οι ερευνητές προτίθενται να καταστήσουν την τεχνολογία τους διαθέσιμη online, ώστε οι ενδιαφερόμενοι χρήστες να «κατεβάσουν» το πρόγραμμα, να το συνδέσουν στο Kinect τους και να αρχίσουν τη γιόγκα τους.


Πηγή: skai.gr

Saturday, October 19, 2013

Tο μασάζ απαραίτητο συμπλήρωμα στη γυμναστική σας


Κατά γενική ομολογία το μασάζ χαρίζει μια μοναδική αίσθηση χαλάρωσης και μπορεί να συμβάλλει στην υγεία και την ευεξία µας.

Παράλληλα όμως μπορεί να αποτελέσει και ένα μέσο αποθεραπείας και αποκατάστασης μετά από συνεχόμενη γυμναστική για τον κάθε αθλητή η αθλούμενο, προσφέροντας γενική χαλάρωση του σώματος. Καλό θα ήταν αν μπορούμε (οικονομικά) και θέλουμε, να κάνουμε μασάζ 1 φορά στις 10 μέρες περίπου. Θα νιώσουμε πολύ διαφορετικά με τον εαυτό μας.

Συνίσταται σε αθλητές κάθε επιπέδου και ικανότητας, οποιουδήποτε σπορ, γιατί μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν ένα στοιχείο υποστήριξης για το σώμα στην προπόνησή και σαν προφύλαξη ενάντια στα μυϊκά τραύματα.

Σύμφωνα μάλιστα με σχετική έρευνα που έγινε, το να κάνουμε μασάζ στους κουρασμένους μύες μας, μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης φλεγμονών σε κυτταρικό επίπεδο και προωθεί την ανάπτυξη νέων μιτοχονδρίων που παράγουν δύναμη στους σκελετικούς μύες.

Το μασάζ κρατάει τους μύες σε καλή κατάσταση έτσι ώστε να είναι σε θέση να αποδίδουν όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα.

Πηγή: neadiatrofis.gr 

Βρείτε ελευθερία με συγχώρεση


Η συγχώρεση δεν είναι κάτι που κάνεις μόνο για το πρόσωπο που σε έχει βλάψει, είναι κάτι που πρέπει να κάνεις για τον εαυτό σου. Έχοντας  παράπονα κατά άλλων δημιουργείται  μια αλυσιδωτή αντίδραση των αρνητικών συναισθημάτων σε νευρολογικό επίπεδο, δημιουργώντας έναν κύκλο με επιβλαβή ενέργεια.
Με το άνοιγμα της καρδιάς και επιτρέποντας στις  μνησικακίες και το θυμό να μετακινηθεί μέσα από αυτό το απέραντο χώρο, ισχυρή θεραπεία μπορεί να συμβεί μέσω του διαλογισμού και της προσευχής. Αν και δεν είναι εύκολο να κινηθεί αμέσως από τον τραυματισμό (του εγώ) να δώσει συγχώρεση, αλλά η  πρακτική και η υπομονή θα σας οδηγήσει στο δρόμο προς την αληθινή συγχώρεση.

Είναι αλήθεια, βαθιά συγχώρεση μπορούμε να έχουμε με την  αναγνώριση ότι όλοι οι άνθρωποι, όσο τρομερή ή επιζήμια δράση τους, υπάρχουν με τη βασική καλοσύνη. Η διαπίστωση αυτή μπορεί να ξεπεράσει σε αναγνώριση του γεγονότος ότι είμαστε όλοι αλληλένδετοι ως μέρος ενός μεγαλύτερου συνόλου, και όταν συγχωρούμε κάποιον άλλο είναι σαν να  συγχωρούμε  ένα άλλο μέρος του εαυτού μας.

Tuesday, October 15, 2013

Η γιόγκα μειώνει το άγχος


Η ιδιότητα της γιόγκα να μειώνει το άγχος και να βελτιώνει τη διάθεση οφείλεται στο ότι προκαλεί αύξηση μιας χημικής ουσίας που επιδρά στον εγκέφαλο, του γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος (gamma-aminobutyric acid, ή εν συντομία GABA). Η ουσία GABA, είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο του νευρικού συστήματος. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι έχουν υψηλά επίπεδα άγχους έχουν λιγότερη GABA στο σώμα τους.

Ερευνητές του Πανεπιστημίου της Βοστόνης μελέτησαν 19 ανθρώπους ηλικίας 18 έως 45 ετών, που εκτελούσαν Iyengar γιόγκα – μια μορφή Hatha γιόγκα για 60 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, για 12 εβδομάδες. Συγκρίθηκαν με άλλη ομάδα 15 ατόμων που επέλεξαν περίπατο ίδιας διάρκειας και χρονικού διαστήματος.
Αξιολογήθηκαν η διάθεση και το άγχος των συμμετεχόντων σε 0, 4, 8 και 12 εβδομάδες, ενώ οι εθελοντές υποβλήθηκαν σε απεικονιστικές μεθόδους εγκεφάλου στην έναρξη της έρευνας, μετά από 12 εβδομάδες και μετά από πρόγραμμα γιόγκα διάρκειας 60 λεπτών.

Τα αποτελέσματα των απεικονιστικών εξετάσεων αποκάλυψαν ότι τα επίπεδα GABA αυξάνονταν σε ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου εθελοντών που ανέφεραν ότι είναι λιγότερο αγχωμένοι μετά τη γιόγκα. Οι εθελοντές που έκαναν γιόγκα ανέφεραν μεγαλύτερη βελτίωση στη διάθεση και μεγαλύτερη μείωση στο άγχος σε σχέση με την ομάδα που επέλεξε τον περίπατο.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η γιόγκα ενισχύει τον θάλαμο στον εγκέφαλο, που με τη σειρά του αυξάνει τα επίπεδα της GABA. Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘Alternative and Complementary Medicine.’


Monday, October 14, 2013

Pilates



Ο Joseph Pilates εξέλιξε ένα σύστημα εκγύμνασης βασισμένο στην αρχή ότι το σώμα πρέπει να γυμνάζεται ενεργά και να ελέγχεται μέσα από την πειθαρχεία των κινήσεων. Αντίθετα με άλλα προγράμματα ασκήσεων, η μέθοδος Pilates ακολουθεί προσεγμένες αρχές που βασίζονται σε καλά δομημένα φιλοσοφικά και θεωρητικά θεμέλια. 
Δεν είναι μόνο μια συλλογή από ασκήσεις, είναι πραγματικά μια μέθοδος προσεκτικά εξελιγμένη και δοκιμασμένη εδώ και 80 χρόνια εφαρμογής και παρατήρησης. Για την εφαρμογή της μεθόδου και την διαχρονικότητα στο σώμα σας πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τις βασικές αρχές ξεκινώντας το πρόγραμμα.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ
ΕΛΕΓΧΟΣ
ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΣΗ
ΑΚΡΙΒΕΙΑ
ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ ΚΙΝΗΣΗ
Πιο σημαντικό από όλα είναι ότι η μέθοδος βασίζεται στην συγκέντρωση. Για να κάνετε σωστά τις κινήσεις πρέπει να παρατηρείτε αυτά που κάνετε. Κανένα μέρος του σώματος δεν είναι ασήμαντο, καμιά κίνηση δεν παραβλέπεται.
Η διαφορά της μεθόδου από τα άλλα συστήματα είναι ότι κάθε κίνηση γίνεται στον βαθμό που μπορείτε, αντιμετωπίζοντας τον καθένα από εσάς σαν μοναδικό. Η αναπνοή είναι βασική και γι’ αυτό εναρμονίζεται με κάθε σας κίνηση. Έτσι γυμνάζετε τους βαθύτερους κοιλιακούς μύες, ενώ με άλλα είδη άσκησης το μόνο που καταφέρνουμε είναι να απασχολούμε τους επιφανειακούς μύες. Οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και οι βαθιές αναπνοές σας δίνουν την δυνατότητα να ενεργοποιήστε ένα μεγάλο αριθμό ινών των κοιλιακών μυών. Αυτό είναι το μυστικό για επίπεδη κοιλιά!!
Μαθαίνετε να αισθάνεστε, να γνωρίζετε τι ακριβώς γίνετε στο σώμα σας. Οι ασκήσεις γίνονται πιο ευχάριστες και τα αποτελέσματα είναι θετικότερα όταν το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο στις κινήσεις που προσπαθείτε να εκτελέσετε. Το βασικό πρόγραμμα αποτελείται από ασκήσεις εδάφους και ασκήσεις σε όργανα ειδικά σχεδιασμένα για την μέθοδο, με σχέδια από τον ίδιο τον Pilates
Συγκέντρωση: Σε κάθε άσκηση η κίνηση γίνεται συνειδητά, το σώμα ελέγχεται και καθοδηγείται από το νου.
Αναπνοή: Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνέει κανείς χαλαρά με την πλευρική θωρακική αναπνοή ( μια ιδιαιτερότητα της τεχνικής Πιλάτες ) ταυτόχρονα με το τέντωμα των μυών.
Έλεγχος: Όλες οι σειρές κινήσεων γίνονται αργά, ελεγχόμενα και ποτέ με ορμή ή σπασμωδικά.
Ευθυγράμμιση: Οι ασκήσεις ξεκινούν από το κέντρο του σώματος, το οποίο ο Πιλάτες ονομάζει «Powerhouse». Όλες οι ασκήσεις έχουν το στόχο να δυναμώσουν το κέντρο του σώματος.
Ροή της κίνησης και ακρίβεια: Η αποτελεσματικότητα των μεμονωμένων ασκήσεων προκύπτει από την ηρεμία, τη χαλαρότητα και προ πάντων την ακρίβεια των κινήσεων.
Τα προτερήματα της άσκησης με μια ματιά:
*Η δύναμη και ο τόνος του μυϊκού συστήματος αυξάνονται.
*Ένα δυνατότερο σύστημα μυών στον κορμό φροντίζει για μια επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση.
*Οι «προβληματικές ζώνες» στην κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς σφίγγουν.
*Οι μύες των χεριών διαμορφώνονται ήπια και δυναμώνουν.
*Η μείωση των εντάσεων και η ενίσχυση των μυών εξουδετερώνουν τους πονοκεφάλους που οφείλονται σε λάθος στάσεις.
*Η στάση του σώματος σας γίνεται στητή και χαλαρή.
*Ένα ευθυτενές βάδισμα και μια χαλαρή πλάτη απαλλαγμένη από πόνους σας δίνουν περισσότερη λάμψη.
*Η περισσότερη χαλάρωση φροντίζει για τη μείωση του στρες.
*Το σώμα σας αιματώνεται καλύτερα.
*Αναπνέετε πιο αποτελεσματικά και παρέχετε οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα.
*Το λεμφικό σας σύστημα δουλεύει καλύτερα και φροντίζει για την ταχεία αποβολή των βλαβερών στοιχείων από το σώμα.
*Βελτιώνεται η λειτουργία του ανοσοποιητικού. Είστε πιο δραστήριοι και αρρωσταίνετε πιο σπάνια.
*Τα οστά και οι μυς μαθαίνουν να λειτουργούν έξυπνα. Η ροή της ενέργειας ενεργοποιείται, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται.
*Οι αθλητές κερδίζουν έναν καλύτερο συντονισμό, υψηλότερη ικανότητα συγκέντρωσης, και βελτιώνουν τις επιδόσεις τους.


Saturday, October 12, 2013

Τμήματα Yoga και Πιλάτες στον Θεολόγο

Ξεκινάνε μαθήματα γιόγκα και πιλάτες στη  Δυτική πλευρά του νησιού Ρόδος στο χωριό Θεολόγος. 

Για πληροφορίες καλέστε στο 22410 41108 ή 6986 970 327

Saturday, October 5, 2013

Μασάζ εναντίον σκλήρυνσης κατά πλάκας


Πολύτιμο εργαλείο στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της πολλαπλής σκλήρυνσης ή σκλήρυνσης κατά πλάκας (ΣΚΠ) αποδεικνύεται το μασάζ.

Μπορεί να μη θεραπεύει την πάθηση, αλλά βοηθάει στην απαλλαγή από τους μυϊκούς σπασμούς, στη βελτίωση της κυκλοφορίας, στη μείωση του πόνου και του άγχους, που συνοδεύουν τη ΣΚΠ. Άλλωστε, το μασάζ χρησιμοποιείται γενεές τώρα για τη βελτίωση της υγείας, χάρη στις αγχολυτικές του ιδιότητες. Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Νευρολογία» έδειξε πως ασθενείς, που έκαναν θεραπείες για τη διαχείριση του στρες για έξι μήνες, μείωσαν τις πιθανότητες εκδήλωσης εγκεφαλικής νόσου.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το μασάζ βελτιώνει τη διάθεση και την ποιότητα ζωής στους ασθενείς με ΣΚΠ, ενώ προτείνονται τα μασάζ σουηδικού τύπου, όπου εφαρμόζεται ελαφριά πίεση και μεγάλες κινήσεις. Αλλά και μια πρακτική (acupressure) που συνδυάζει τις αρχές του βελονισμού με την άσκηση πίεσης στα σωστά σημεία, χωρίς βελόνες, όπως το τάι μασάζ, φαίνεται πως βοηθάει, αντίστοιχα. Ωστόσο, οι προσδοκίες των ασθενών πρέπει να είναι ρεαλιστικές, καθώς το μασάζ δεν μπορεί να αντικαταστήσει άλλους τύπους πιο ενεργούς φυσιοθεραπείας, τονίζει ο φυσιοθεραπευτής του Νοσοκομείου του Τορόντο «Αγ. Μιχαήλ», Αγγελος Παπαχρήστος.


Wednesday, October 2, 2013

Κάντε θετικές σκέψεις



Μετατρέψτε το Αρνητικό σε Θετικό

Αρνητική Σκέψη
Θετική Σκέψη
Δεν το έχω ξαναπάθει αυτό ποτέ
Είναι μια ευκαιρία να μάθω κάτι καινούριο
Είναι πολύ πολύπλοκη η κατάσταση
Ας το κοιτάξω από μια διαφορετική οπτική
Δεν έχω λεφτά
Ήρθε η ώρα να αξιολογήσω τις προτεραιότητές μου
Δεν έχω αρκετό χρόνο
Ευτυχώς που δεν έχω χρόνο γιατί σκέφτομαι λιγότερο
Δεν είναι δυνατόν να συμβαίνουν στην Ελλάδα όλα αυτά
Στην Ελλάδα μπορεί να γίνουν τα αδύνατα δυνατά
Δεν έχω στον ήλιο μοίρα
Θα βρω ανθρώπους να με βοηθήσουν
Δεν είναι αρκετά καλά αυτά που συμβαίνουν στην Ελλάδα
Πάντα υπάρχει χώρος για βελτιώσεις σε μια χώρα
Αυτή είναι πολύ ριζική αλλαγή
Ας το ρισκάρω
Πάει και αυτό το καλοκαίρι
Ευτυχώς γιατί που να βρω λεφτά για διακοπές