Saturday, December 27, 2014

Μάθημα Yoga 30 Δεκεμβρίου στις 19:15

Καλημέρα και Χρόνια Πολλά Θα γίνει ένα μάθημα την Τρίτη στις 30/12/2014 , το τελευταίο μάθημα του χρόνου. Είστε όλοι ευπρόσδεκτοι.

Friday, December 12, 2014

Σου αποκαλύπτουμε τα μυστικά της απόλυτης χαλάρωσης…



Είναι γνωστό ότι το μασάζ επιδρά πολύ θετικά στην υγεία μας, προσφέροντας μας-όχι μόνο σωματική- αλλά και ψυχική χαλάρωση. Ωστόσο, μια περιοχή που συχνά αμελούμε κατά το μασάζ είναι η περιοχή της κεφαλής. Σε αυτήν την περιοχή (πρόσωπο-κεφάλι-λαιμός) συσσωρεύεται πολλή ένταση, εξαιτίας της συναισθηματικής φόρτισης και του σωματικού στρες. Σου αποκαλύπτουμε τα μυστικά ενός σύντομου μασάζ που χαλαρώνει και ηρεμεί ολόκληρο το σώμα, κουφίζοντας από τα σημάδια του στρες. Μπορείς να το απολαύσεις με το σύντροφό σου, χαρίζοντας ο ένας στον άλλο στιγμές χαλάρωσης κι ευεξίας.
Βάλε το σύντροφό σου να ξαπλώσει ανάσκελα σε μια μαλακή επιφάνεια (π.χ. καναπές-κρεβάτι) ακουμπώντας το κεφάλι του σε ένα μαξιλάρι μέτριου ύψους, ώστε η σπονδυλική του στήλη να βρίσκεται σε ευθεία. Εσύ κάθισε οκλαδόν, ακριβώς πάνω από το κεφάλι του. Έπειτα, τρίψε ελαφριά τα χέρια σου μεταξύ τους για να μην είναι κρύα και ξεκινάμε…

Φρύδια
Ακούμπησε τα χέρια σου απαλά γύρο από το κεφάλι του συντρόφου σου, με τους αντίχειρες ακριβώς πάνω από το κέντρο των φρυδιών. Γλίστρησε την άκρη του αντίχειρα, από το κέντρο προς την άκρη των φρυδιών. Ολοκλήρωσε την κίνηση πηγαίνοντας προοδευτικά προς τους κροτάφους.
Κρόταφοι
Οι κρόταφοι είναι μια ευαίσθητη περιοχή που ανταποκρίνεται εξαιρετικά στο μασάζ. Κάνε ελαφριές κυκλικές κινήσεις με τις άκρες των δακτύλων σου. Επανέλαβε για λίγη ώρα πλησιάζοντας προς τα μάτια.
Μάτια
Οι απαλές κινήσεις γύρω από τα μάτια με τις άκρες των δακτύλων από το εσωτερικό προς το εξωτερικό άκρο, αποβάλουν την καταπόνηση και το στρες. Πρόσεξε μόνο να μην πιέσεις δυνατά αυτή την ευαίσθητη περιοχή και μην τραβάς τη μαλακή επιδερμίδα πάνω από τα μάτια.
Μάγουλα
Οι άνθρωποι συχνά σφίγγουν τους μύες του προσώπου στην προσπάθειά τους να κρύψουν τα συναισθήματά τους. Αυτό δημιουργεί μεγάλη ένταση, ιδιαίτερα στις περιοχές γύρω από τα μάγουλα και το στόμα. Οι εφαρμοστές κινήσεις ζουλήγματος βοηθούν να απελευθερωθεί η ένταση, γι αυτό γλίστρησε τους αντίχειρες στις πλευρές της μύτης, κάτω από τα μήλα και μετά κάνε συρτή κίνηση προς τα πλάγια του κεφαλιού. Εναλλακτικά, μπορείς να πιέσεις τις άκρες των δακτύλων σου προς τα μάγουλα και να περιστρέψεις το κάθε μάγουλο χωριστά.
Σαγόνι
Τοποθέτησε τους δείκτες σου κάτω από το πιγούνι του συντρόφου σου και κάνε ζυμώσεις γύρω του χρησιμοποιώντας τους αντίχειρες. Μετακινώντας τα δάκτυλα και τους αντίχειρες, κάνε ζυμώσεις κατά μήκος ολόκληρης της γνάθου.
Αυτιά
Ο σύντροφός σου θα απολαύει ιδιαίτερα το μασάζ των αυτιών, μιας και δρα χαλαρωτικά σε ολόκληρο το σώμα. Δούλεψε συμμετρικά πάνω στα αυτιά, κάνοντας κυκλικές κινήσεις. Με τους μέσους, χάιδεψε απαλά τις πτυχές και τράβηξε απαλά τους λοβούς προς τα κάτω.
Λαιμός
Η βάση του λαιμού σφίγγεται από το στρες με αποτέλεσμα να μειώνεται η κυκλοφορία του αίματος προς τον εγκέφαλο και να προκαλούνται πονοκέφαλοι. Για να δουλέψεις τους σφιγμένους μύες του λαιμού, τοποθέτησε το ένα σου χέρι κάτω από τη βάση του. Ζούληξε απαλά τους μύες ενώ τραβάς το χέρι σου προς τα πάνω. Συνέχισε εναλλάσσοντας τα χέρια.
Τριχωτό της κεφαλής
Το μασάζ στο τριχωτό της κεφαλής χαλαρώνει τη λεπτή επιφάνεια του μυ που καλύπτει το κρανίο. Κάνε κυκλικές κινήσεις πιέζοντας ελαφρά το κρανίο, σαν να λούζεις τα μαλλιά του. Ξεκίνα από τη βάση και προχώρα προς την κορυφή. Προσπάθησε να το συνδυάσεις με ελαφρύ μασάζ στους κροτάφους.

Saturday, December 6, 2014

ΥΠΝΩΣΗ Σάββατο 13 Δεκεμβρίου 2014

Σεμινάριο το Σάββατο 13 Δεκεμβρίου στο χώρο YogaClubRhodes με την Δήμητρα
Τηλ επικοινωνίας : 6940711623 ή 6986970327



ΥΠΝΩΣΗ - ΥΠΝΟΘΕΡΑΠΕΙΑ

Η ύπνωση δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια βαθιά χαλάρωση σωματική και νοητική.
Η ύπνωση παρόλο που εσφαλμένα έχει συσχετιστεί με το παράξενο και το μυστηριώδες, είναι μια απόλυτα φυσική κατάσταση για όλους τους ανθρώπους. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι μπαίνουμε και βγαίνουμε από αυτή την κατάσταση, καθημερινά, πολλές φορές και χωρίς να το καταλαβαίνουμε. Πριν αποκοιμηθούμε, όταν ονειρευόμαστε, το πρωί όταν βρισκόμαστε μεταξύ ύπνου και ξύπνιου, όταν μας απορροφούν διάφορες σκέψεις, όταν μας παρασύρει η δομή ενός βιβλίου και χανόμαστε στις σελίδες του, όταν χάνουμε την αίσθηση του χώρου και του χρόνου παρακολουθώντας μια ταινία κλπ.
Όταν το άτομο έρθει σε αυτή τη κατάσταση, παύει να κυριαρχεί ο κριτικός νους του και αναδύεται το υποσυνείδητό του. Έτσι εμφανίζεται οτιδήποτε είναι ριζωμένο μέσα του, αναγνωρίζεται και αντιμετωπίζεται με κατάλληλες υποβολές. Το άτομο μπορεί να υπνωτιστεί για να αντιμετωπίσει ένα συγκεκριμένο πρόβλημα ή να του εμφανιστεί κάτι που λειτουργεί ασυνείδητα εις βάρος του.
Πάντα εμφανίζεται οτιδήποτε έχει σχέση με το ‘Τώρα του’, είναι έτοιμος να το αναγνωρίσει και να το αντιμετωπίσει.
Όταν η ύπνωση χρησιμοποιείται για κλινική αγωγή ασθενών, ονομάζεται «κλινική υπνοθεραπεία».
Η υπνοθεραπεία είναι μια ψυχοθεραπευτική τεχνική με την οποία ο θεραπευτής χρησιμοποιεί την ύπνωση για να βοηθήσει το άτομο να αυτοϋπνωτιστεί για να αλλάξει συναισθήματα, αντιλήψεις, σκέψεις και συμπεριφορά. Η ύπνωση δεν είναι μια μορφή ύπνου. Είναι μια νοητική κατάσταση στην οποία το άτομο είναι σε θέση να εφαρμόζει τις συστάσεις και παροτρύνσεις που του γίνονται καταστέλλοντας τις δυνάμεις της συνειδητής κριτικής.
Τα άτομα που κάνουν υπνοθεραπεία δεν χάνουν τον έλεγχο της συμπεριφοράς τους κατά την διάρκεια της ύπνωσης. Έχουν πλήρη επίγνωση της ταυτότητάς των και του χώρου που βρίσκονται και θυμούνται τα πάντα.

Sunday, November 30, 2014

Nidra Yoga 21 Δεκεμβρίου 2014

Κάντε το καλύτερο δώρο στον εαυτό σας και στους φίλους σας.

Ημέρα Nidra Yoga, ελάτε να βιώσετε μια τελείως ξεχωριστή εμπειρία.

3 Συνεδρίες  Nidra Yoga

Κάθε συνεδρία είναι  3 ώρες ξεκούραστου ύπνου.

Χαλαροί , ξαπλωμένοι χωρίς καμία προσπάθεια από μέρους σας θα βιώσετε τον διαλογισμό και την απόλυτη χαλάρωση του νου.

Ημέρα : Κυριακή 21 Δεκεμβρίου 2014
Ώρα    : 10 το πρωί   
Άτομα : 10

Κλείστε θέση τώρα !!! Υποδεχθείτε τον καινούργιο χρόνο προσφέροντας στον εαυτό σας το μεγαλύτερο δώρο ηρεμία και γαλήνη.

Τηλ. 22410 41108
        6986970327

Οι ενδιαφερόμενοι θα έχουν την ευκαιρία να ζήσουν την εμπειρία της πλήρους χαλάρωσης αλλά και ξεκούρασης. Γιόγκα Νίντρα ή “Γιόγκικος Ύπνος” είναι μια συστηματική μέθοδος που επιφέρει πλήρη σωματική, νοητική και συναισθηματική χαλάρωση.
Είναι μία ισχυρή τεχνική με την οποία μαθαίνει κανείς να χαλαρώνει συνειδητά. Στη γιόγκα νίντρα ο ύπνος δεν θεωρείται χαλάρωση. Οι άνθρωποι αισθάνονται ότι χαλαρώνουν όταν πέφτουν σε μία πολυθρόνα μ’ έναν καφέ,  ή ανοίγοντας την τηλεόραση. Αλλά αυτές οι καταστάσεις απέχουν πολύ από τον επιστημονικό ορισμό της χαλάρωσης και είναι απλώς αισθητηριακοί αντιπερισπασμοί. Η αληθινή χαλάρωση είναι, στην πραγματικότητα, μια εμπειρία πέρα από όλα αυτά. Για να επιτύχετε την απόλυτη χαλάρωση θα πρέπει να διατηρείτε την επίγνωση σας. Αυτή είναι η γιόγκα νίντρα, μια κατάσταση δυναμικού ύπνου. “Γιόγκα Νίντρα” -Σουάμι Σατυανάντα Σαρασουάτι.
Απευθύνετε σε ασκούμενους που αισθάνονται την ανάγκη για βαθιά χαλάρωση είτε έχουν προηγούμενη εμπειρία σ’ αυτό το σύστημα και στη γιόγκα είτε όχι. Ενδείκνυται για εκείνους που ασκούνται τακτικά στη γιόγκα, για εγκύους και για όλες τις ηλικίες. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Συνάντηση φωτός - συνάντηση Ρέικι




Thursday, November 27, 2014

Incorporate Meditation


If you've ever wondered if you're missing something by taking yoga classes in a busy gym setting, you aren't alone. Maybe it's the distracting setting with weights clanking in the background or the fact that these classes are designed to provide the best physical workout, but something about the way we do yoga in the West makes some master teachers cringe.

Many worry that something special has been lost in American-style yoga, and that something is meditation. Meditation, not postures, is the heart of yoga, they point out. In Patanjali's India, yoga and meditation were nearly synonymous, yet meditation plays only a minor role in many American yoga courses. In others, it is not taught at all.

Some yoga students regard meditation as boring cultural baggage and appreciate learning postures without it. It's OK if you never get into meditation. But if your experience with yoga has inspired you to go deeper into yogic spirituality, meditation is a wonderful place to start. Today, try to sit in the presence for just five minutes to see how it feels. If it feels good, you might consider working it into your daily routine.

Yoga Journal

Thursday, November 20, 2014

Συνάντηση φωτός, συνάντηση ρείκι


Κυριακή 30 Νοεμβρίου 2014
Ώρες: Μυημένα άτομα 11:00
           Άτομα που θα λάβουν ρέικι  13:00
Προσκαλούμε άτομα που έχουν μυηθεί στο ρείκι και θα ήθελαν να κάνουν εξάσκηση στον εαυτό τους και σε άλλα άτομα να δηλώσουν συμμετοχή.
Προσκαλούμε άτομα που θα ήθελαν να λάβουν θεραπεία ρείκι να δηλώσουν συμμετοχή.
Εισφορά : σνακ ή μπισκότο κάτι μικρό για το διάλλειμα.
Δηλώστε συμμετοχή στα τηλ.

22410 41108 ή στο 6986970327

Thursday, November 13, 2014

Καλημέρα με γιόγκα .Πρωινό τμήμα γιόγκα στην Ιαλυσό - ΚΑΘΕ ΠΕΜΠΤΗ 9:00





Πρωινή γιόγκα για να πάει καλά όλη η ημέρα.

Το μάθημα θα ξεκινήσει στις 20 Νοεμβρίου.

Καλέστε για πληροφορίες και συμμετοχή στο 22410 

41108 ή στο 6986 970 327. 

Monday, October 27, 2014

Η yoga θεραπεύει την κατάθλιψη, τις διατροφικές διαταραχές, ακόμη και τη σχιζοφρένεια!



Αισθάνεσαι μελαγχολική? Πεινάς συνέχεια? Ξεχνάς τι έφαγες χθες? Κλείσε το ψυγείο, σταμάτα το αλκοόλ και γράψου σήμερα κιόλας σε μάθημα yoga. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα του Duke University, η πρακτική yoga μπορεί να θεραπεύσει ψυχολογικές καταστάσεις από κατάθλιψη μέχρι προβλήματα μνήμης. 


«Τόσο οι αεροβικές ασκήσεις της yoga, όσο και οι διαλογιστικές στάσεις, ανακουφίζουν από σοβαρές ψυχολογικές ασθένειες» εξηγεί ο Murali Doraiswamy , καθηγητής ψυχιατρικής του πανεπιστημίου Duke.

Η yoga λοιπόν θεραπεύει:

• Κατάθλιψη και προβλήματα με το αλκοόλ. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, τα καταθλιπτικά συμπτώματα 60 ενηλίκων μειώθηκαν κατά 40% μετά από 6 μήνες πρακτικής yoga.

• Υπερβολικό φαγητό και λαιμαργία. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού 90 υπέρβαρων ανθρώπων έπεσε στο μισό μετά από 1 χρόνο yoga.

• Aπώλεια μνήμης. Περίπου 30 ενήλικοι που εξασκούσαν yoga για 8 εβδομάδες, σημείωσαν καλύτερα αποτελέσματα σε τεστ μνήμης, συγκέντρωσης, πολλαπλής επιλογής κ.α

• Αϋπνία. Μετά από 6 μήνες yoga, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου βελτιώθηκε σημαντικά για 139 συμμετέχοντες που πήραν μέρος στο πείραμα.

• Σχιζοφρένεια. Ναι καλά διαβάσατε. Μία έρευνα σε 18 ενηλίκους που έπασχαν με σχιζοφρένεια έδειξε ότι μόλις 2 μήνες μετά την ενασχόληση τους με τη yoga, μπορούσαν να διαχειριστούν καλύτερα το θυμό τους και έδειξαν μεγαλύτερη προθυμία για την αγωγή φαρμάκων! 

thestival.gr

Wednesday, October 22, 2014

Patanjali




Ο γνωστός Ινδός σοφός Πατάντζαλι, ο οποίος συστηματοποίησε τις μέχρι τότε προφορικά μεταδιδόμενες γνώσεις για τη γιόγκα συγγράφοντας τους περίφημους "αφορισμούς", θεωρεί ότι γιόγκα είναι η συγκράτηση του νου από το να σχηματίζει "κυματισμούς", δηλαδή σκέψεις.
Αν και η άποψη αυτή ίσως θεωρείται από πολλούς υπεραπλούστευση, άλλοι διατείνονται ότι εισχωρεί στη βαθύτερη ουσία της μεθόδου της γιόγκα, βρίσκοντας τον κοινό παρονομαστή πίσω από την ποικιλομορφία των τεχνικών και των θεωριών, όχι μόνο της γιόγκα, αλλά και άλλων ανατολικών παραδόσεων, όπως οΒουδισμός και το Ζεν, καθώς και δυτικής προέλευσης όπως ο Ερμητισμόςκαι η Καμπαλά.
Βασική τεχνική για την πραγμάτωση στη γιόγκα είναι ο διαλογισμός.
 Κάτι το οποίο συχνά παραβλέπεται από σύγχρονους ασκούμενους στη γιόγκα είναι η παράλληλη εργασία για την ηθική τελείωση του ανθρώπου, ανάγκη την οποία επισημαίνει και ο ίδιος ο Πατάντζαλι.
 Χωρίς την ταυτόχρονη άσκηση του διαλογισμού και της ηθικής τελείωσης (όπως η μείωση του εγωκεντρισμού, της βιαιότητας και όλων των αρνητικών συναισθημάτων μας), η γιόγκα δεν θα μπορέσει να δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα. 
Τα οφέλη της γιόγκα είναι ψυχοσωματικά, καθώς αποτελεί μέθοδο εσωτερικής εξερεύνησης, η οποία αναγνωρίζει την αλληλεξάρτηση του σώματος με το νου, και επιφέρει αρμονία σε όλες τις ανθρώπινες υποστάσεις, στη σωματική, τη διανοητική-συναισθηματική, την πνευματική.

Monday, October 20, 2014

Yoga μετά τα πενήντα


Καθώς μεγαλώνουμε ανακαλύπτουμε ότι ακόμα και εάν γυμναζόμαστε, το σώμα μας   αρχίζει να χάνει την ευλυγισία του με αποτέλεσμα να μην έχουμε καλό ύπνο, όταν οδηγούμε να μην μπορούμε να κοιτάξουμε εύκολα πίσω, ο αυχένας σαν να μην θέλει να κουνηθεί άνετα δεξιά και αριστερά, να μην μπορούμε να κόψουμε τα νύχια των ποδιών μας ή να μην μπορούμε να σκύψουμε με ευκολία  και πολλά άλλα που όλοι όσοι έχουν φτάσει σε αυτή την ηλικία και άνω τα αναγνωρίζουν.

Το ίδιο συμβαίνει και με άτομα που δεν έχουν γυμναστεί στη ζωή τους.

Οπότε συνειδητοποιούμε   ότι η ποιότητα της ζωής μας αλλάζει λόγω των χρόνιων πόνων και δυσκαμψίας, το αίτιο δεν μας ενδιαφέρει εάν είναι καθιστική ζωή σε γραφείο ή χρόνιοι πόνοι   λόγω κακής στάσης , ή καταπόνηση του σώματος για πολλά χρόνια, αυτό που μας ενδιαφέρει είναι να νοιώσουμε ξανά καλά με το σώμα μας και να μην πονά.  

Το μάθημα γιόγκα για ηλικίες άνω των πενήντα ή και για άτομα με τραυματισμούς , είναι ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο  στις ανάγκες του κάθε ατόμου για  καλυτέρευση της ζωής τους.

Όλοι αξίζουμε να μην πονάμε και να κάνουμε το καλύτερο για τον εαυτό μας , ποτέ δεν είναι αργά.

Μην το αφήνετε γι αργότερα ξεκινήστε τώρα.

Η τάξη διδάσκεται και στα αγγλικά.


Καλέστε για πληροφορίες στο 22410 41108 ή στο 6986 970 327


Friday, October 17, 2014

Το 1st Greek yoga festival έρχεται!


Πρόκειται για το πρώτο μεγάλο φέστιβαλ στον εξωτερικό χώρο του GoldenHall, το Σαββατοκύριακο 18-19 Οκτωβρίου, από τις 09.30 έως τις 21.00, όπου θα διδάξουν οι πιο γνωστοί δάσκαλοι της γιόγκα και θα υπάρχουν περίπτερα που θα ενημερώνουν το κοινό για ό,τι πιο νέο γύρω από τη γιόγκα, το πιλάτες, τις εναλλακτικές θεραπείες και γενικότερα το ευζήν! Η είσοδος είναι ελεύθερη για το κοινό και όλα τα μαθήματα δωρεάν!
Είναι μια μοναδική ευκαιρία να ενημερωθεί κάποιος γύρω από τη γιόγκα αλλά και να την ασκήσει, να την δοκιμάσει! Όλοι οι δάσκαλοι και οι σχολές είναι ενωμένες με κοινό σκοπό να μεταδώσουν την αγάπη τους για τη γιόγκα και να επικοινωνήσουν τον "γιόγκικο" τρόπο ζωής!

Συνδιοργάνωση Hot Yoga και Golden Hall!


Saturday, October 11, 2014

Ενημέρωση :


Τα άτομα τα οποία παραβρέθηκαν στο σεμινάριο ΄΄ Ανακαλύπτοντας την ηρεμία του νου ΄΄ θα συναντηθούμε για συζήτηση - μοίρασμα εμπειριών - απορίες, στην παραλία της Ιαλυσού κοντά στο κύμα και κάτω από τα δέντρα το Σάββατο 18 Οκτωβρίου και ώρα 12 το μεσημέρι. Σημείο συνάντησης στο δρόμο κάτω από το Yoga Center. Επικοινωνήστε μαζί μου στο 22410 41108 ή στο 6986 970 327.

Saturday, September 27, 2014

Πραναγιάμα - Pranayama


24 Ιανουαρίου 2013
 
H Πραναγιάμα κατέχει χωρίς καμία αμφιβολία την καρδιά της γιόγκα. Είναι ένα είδος μυστηριακής δύναμης που ηρεμεί, ενώ ενεργοποιεί το κουρασμένο σώμα, το εξασθενημένο πνεύμα ακόμα και τον πιο ανήσυχο νου.

Η πραναγιάμα δεν είναι απλά ασκήσεις αναπνοής. Είναι τεχνικές που μας βοηθούν να διαχειριστούμε την ζωτική αυτή ενέργεια που αποτελεί το υπόστρωμα κάθε ζωής και να διευρύνουμε την ποσότητα που διοχετεύεται μέσα στα ενέργειακά κανάλια, να ομαλοποιήσουμε και να εξισορροπήσουμε τη ροή της. Με τον τρόπο αυτό εξασφαλίζουμε την καλύτερη ενέργειακή τροφοδοσία του σώματος και του νου μας.

Όταν δεν συγκεντρωνόμαστε στην αναπνοή μας αυτή είναι άρρυθμη και οι αιτίες των διαταραχών είναι τόσο εξωτερικές (θερμοκρασία, διατροφή) όσο και εσωτερικές (διάθεση, σκέψεις που μας αποσχολούν).
Η γιόγκα μας διδάσκει να κυριαρχούμε στην αναπνοή μας για να ελέγχουμε τις διαταραχές του νου μας. Αυτή η τεχνική ονομάζεται Πραναγιάμα.

Tεχνικές πραναγιάμας:
-Ουτζάι πραναγιάμα
Ξαπλώστε άνετα ανάσκελα και χαλαρώστε. Παρακολουθείτε την αναπνοή σας. Όταν ο ρυθμός της γίνει σταθερός τοποθετείστε την άκρη της γλώσσας σας στον ουρανίσκο.
Ο κύκλος της αναπνοής είναι ο εξής: Έχουμε κλειστό το στόμα. Εκτελούμε βαθιά εισπνοή με μερική φραγή της γλωττίδας που βρίσκεται στο πάνω τμήμα του λάρυγγα, ανάμεσα στις φωνητικές χόρδες. Αναπνέουμε με τον θώρακα. Κάνουμε εκπνοή κρατώντας την φραγή. Σε μερικούς κύκλους επιμηκύνουμε τις εκπνοές μας, έτσι ώστε να έχει η αναπνοή μας την αναλογία 1:2 (η εκπνοή διαρκεί 2 φορές περισσότερο). Διατηρούμε τον αργό γενικό ρυθμό της αναπνοής. Ο ήχος που παράγεται θα γίνει ο δάσκαλός μας: αν κάνετε σωστά την ουτζάι πραναγιάμα πρέπει να είναι στην ίδια ένταση και να έχει τον ίδιο τόνο.
-Σάμα-Βρίττι πραναγιάμα
Πάρτε μια κουβέρτα και διπλώστε την έτσι ώστε να έχει τις ακόλουθες διατάσεις - 7 cm (ύψος), 12 cm (πλάτος) και 75 cm (μήκος). Η κουβέρτα θα στηρίζει την σπονδυλική σας στήλη στην θωρακική μοίρα και ταυτόχρονα θα ανοίγει τον θώρακα. Ξαπλώστε και βάλτε επιπλέον ένα μαξιλαράκι πίσω απ' το κεφάλι. Αφήστε τα χέρια σας να πέφτουν ελεύθερα στο πάτωμα με τις παλάμες προς τα πάνω. Χαλαρώστε. Απλώς παρατηρείστε την αναπνοή σας χωρίς να την 'διορθώνετε' ή αξιολογείτε. Θα δείτε ότι η αναπνοή σας αλλάζει ρυθμό, μπορεί να παύει για 1-2 δευτερόλεπτα και ο αέρας δεν γεμίζει τους πνευμόνες εντελώς.
Σε μερικά λεπτά σιγά-σιγά μπορείτε να αρχίζετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Προσπαθείστε να την κάνετε πιο μαλακιά και ρυθμική. Αυτή η τεχνική ονομάζεται ΣΑΜΑ-ΒΡΙΤΤΙ ('ίσια/ίδια κίνηση'). Είναι η βάση για όλες τις υπόλοιπες τεχνικές Πραναγιάμας.
Στους αρχάριους η δεξιά πλευρά του θώρακα ανυψώνεται περισσότερο καθώς αναπνέουν. Γι΄αυτό να δίνετε προσοχή σε όλες τις περιοχές των πνευμόνων σας. Να στέλνετε εκεί τις εισπνοές σας.
Σ 'αυτήν την τεχνική ο σκοπός σας δεν είναι να εισπνέετε όσο γίνετε πιο βαθιά, αλλά να ισορροπείτε την αναπνοή σας και να αρχίσετε να την νοιώθετε.
-Μπχάστρικα Πραναγιάμα
Καθίστε σε οποιαδήποτε βολική στάση. Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια. Εκτελέστε μια βαθιά εισπνοή και διώξτε τον αέρα από τους πνεύμονες με μια ρυθμική εκπνοή. Χρησιμοποιείστε τόσο το διάφραγμα όσο και τους αναπνευστικούς μύες του θώρακα.
Η εισπνοή γίνεται αυτόματα με την χαλάρωση των κοιλιακών και διαρκεί όσο και η εκπνοή. Εκτελέστε επιταχυνόμενη εναλλαγή εισπνοής-εκπνοής, σχεδόν χωρίς την ενδιάμεση φάση του κρατήματος της αναπνοής. Οι εκπνοές είναι πιο έντονες. Οι πνεύμονές σας πρέπει να δουλεύουν σαν φυσητήρες.
Μετά από 10-20 εκπνοές-εισπνοές χαλαρώστε και αναπνεύστε μερικές φορές με κανονικό ρυθμό. Ξανακάντε τον κύκλο των 10-20 ρυθμικών εκπνοών-εισπνοών. Χαλαρώστε.
Βιβλιογραφία
yogajournal.com


Wednesday, September 24, 2014

Δημιουργία πρωϊνού τμήματος γιόγκα για αρχάριους

Παρακαλώ επικοινωνήστε για εγγραφή στο τμήμα στα τηλ.
22410 41108   6986 970 327 

H Yoga και οι πρακτικές της...


Ένα ολιστικό σύστημα του "ευ ζην", που έχει γίνει συνήθεια σε πολλούς
Τα τελευταία χρόνια παρατηρείται μια αξιοσημείωτη και συνεχώς αυξανόμενη στροφή στην Yoga και στην ενασχόληση με τις πρακτικές της. Ίσως γιατί (κι αυτό είναι το άκρως δελεαστικό στοιχείο της) συνίσταται σε μια μορφή εξάσκησης – σωματικής στα πρώτα στάδια – που μπορεί ν’ ακολουθήσει κάθε άνθρωπος, ανεξαρτήτου ηλικίας, φύλου, μυϊκής δύναμης και ιδεολογικών-θρησκευτικών πεποιθήσεων. Δεν είναι τυχαίο ότι αποδεδειγμένα σήμερα ακολουθείται από πολλούς αθλητές ως μια εναλλακτική μορφή εκγύμνασης και πνευματικής σταθερότητας. Μάλιστα, εν έτη 1967 η Yoga γνώρισε το πρώτο και μεγαλύτερο ξέσπασμα στη διάρκεια του περασμένου αιώνα με χιλιάδες Ευρωπαίους να την αναζητούν έκτοτε, ύστερα από το ταξίδι των “BEATLES” στην Ινδία με σκοπό να μυηθούν στα του υπερβατικού διαλογισμού και της Yoga. Μια επιρροή ιδιαίτερα εμφανής στα τραγούδια τους από εκεί και μετά.
το δέντρο της yoga
Η Yoga είναι ένα ολιστικό σύστημα του "ευ ζην", που περιλαμβάνει αναπνευστικές και σωματικές ασκήσεις, καθώς και τεχνικές χαλάρωσης, συγκέντρωσης του νου και αποτοξίνωσης. Προέρχεται από την ινδική φιλοσοφία και στοχεύει στη σωματική, νοητική, συναισθηματική και πνευματική ανάταση του ανθρώπου. Η λέξη “yoga” είναι γραμμένη στα σανσκριτικά και πηγάζει ετυμολογικά από τη ρίζα “yuj” (γιουγκ) που σημαίνει “ενώνω”, “συνδέω”. Συνεπώς, η έννοια και το βαθύτερο νόημα της yoga είναι η συνένωση κι η συνύπαρξη του σώματος, του νου και της ψυχής κι η ιδανική εξισορρόπηση των 3 αυτών συνιστωσών της ανθρώπινης οντότητας.
To ποιος εμπνεύστηκε για πρώτη φορά τη Yoga κι εξασκήθηκε πάνω σ’ αυτή αποτελεί μέχρι και τις μέρες μας ένα αναπάντητο ερώτημα. Για πολλούς μάλιστα αιώνες όσοι ασχολούνται με τη Yoga φύλαγαν ως επτασφράγιστο μυστικό τις επιμέρους τεχνικές της, οι οποίες μεταλαμπαδεύονταν ως γνώση από το δάσκαλο-γκουρού στο μαθητή αυστηρά προφορικά, επιδιώκοντας έτσι να συντηρήσουν την αυθεντικότητα σε συνδυασμό με το μυστηριακό χαρακτήρα της. Την παλαιότερη αρχαιολογική μαρτυρία αποτελούν κάποιες πέτρινες «σφραγίδες» που βρέθηκαν στην κοιλάδα του Ινδού Ποταμού κι απεικονίζουν γιογκικές στάσεις και τοποθετούνται κάπου γύρω στο 3.000 π.Χ., κάτι που πιθανολογεί τη γέννησή της πολλούς αιώνες πριν. Το μόνο σίγουρο είναι ότι αναπτύχθηκε ως τμήμα της ταντρικής φιλοσοφίας, μέσω της οποίας το άτομο προσπαθεί να ελευθερωθεί πνευματικά από τα δεσμά του κόσμου ενώ ζει ακόμα σ’ αυτόν, αγγίζοντας μια ανώτερη πραγματικότητα. Η πρώτη όμως κωδικοποίηση των τεχνικών και των πρακτικών της Yoga τοποθετείται περί το 200π.Χ. κι έγινε από το μεγάλο σοφό Patanjali (Πατάντζαλι) με το έργο του “Yoga Sutras”, ένα εγχειρίδιο 196 επιγραμμάτων που αποτελεί τη Βίβλο, το κλειδί της εξάσκησης της σύγχρονης Yoga.
Τα πιο διαδεδομένα είδη Yoga σήμερα είναι: Hathayoga, Vinyasayoga, Poweryoga, και Ashtangayoga.
Η Hathayoga είναι η βάση όλων των συστημάτων Γιόγκα που υπάρχουν και είναι κατάλληλη για να μάθει κανείς τις θεμελιώδεις αρχές και τεχνικές της Γιόγκα που θα του καλλιεργήσουν επίγνωση και αυτοέλεγχο. Οι ασκήσεις της γίνονται με ήπια ένταση, αργά, σταδιακά και με λεπτομερή αυτοέλεγχο.
Η Poweryoga βασίζεται στις δυναμικές και ισομετρικές, στατικές ασκήσεις, ενώ περιλαμβάνει τεχνικές διαφραγματικής αναπνοής και ισορροπίας σώματος με εντυπωσιακά και άμεσα αποτελέσματα. Αποτελεί μια αποτελεσματική μέθοδο εκγύμνασης ολόκληρου του σώματος, αυξάνει τη μυική μάζα, καίει το λίπος, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος κι αυξάνει το μεταβολισμό.
Η Ashtangayoga προσφέρει έντονη άσκηση, σύσφιξη, ισορροπία κι ευλυγισία μέσα από μια φυσική σειρά από στάσεις και αναπνοές. Αποτελεί μια ιδιαίτερα δυναμική κι ενεργητική γυμναστική, της οποίας τα θεραπευτικά αποτελέσματα αποτοξινώνουν και ευθυγραμμίζουν το σώμα.
Η Vinyasayoga σημαίνει «συγχρονισμός κίνησης και αναπνοής», καθώς κάθε αναπνοή αντιστοιχεί κυριολεκτικά σε μια φυσική άσκηση. Χαρακτηριστικό της είναι η αρμονική ροή μέσα από την οποία κάποιος μετακινείται από την μια στάση στην άλλη, μια αρμονία κινήσεων που παραπέμπει στο χορό. Με τον τρόπο αυτό, δημιουργεί μεγάλη θερμότητα μέσα στον οργανισμό, ζεσταίνει το αίμα, το καθαρίζει και βελτιώνει την κυκλοφορία του. Απαλλάσσει από τον πόνο των αρθρώσεων, δυναμώνει το σώμα, ενεργοποιεί τη φυσική άμυνα του οργανισμού κι αποβάλλει τις τοξίνες, προσφέροντας ένα σώμα υγιές, λεπτό, και δυνατό.
Όσο διαφορετικά και αν είναι μεταξύ τους αυτά τα είδη, όλα εξυπηρετούν τον ίδιο σκοπό. Εναρμόνιση των ενεργειών μέσα μας και επαναφορά της γαλήνης μεταξύ νου, ψυχής και σώματος. 'Όλες οι πόζες δρουν δραστικά τόσο στο οργανικό επίπεδο όσο και στο ενεργειακό και πνευματικό.

Ένας από τους σημαντικότερους λόγους που η Yoga έχει όλο και μεγαλύτερη απήχηση είναι ότι οι πρακτικές της μπορούν να προσαρμοστούν ανάλογα με τις δυνατότητες και τις επιδιώξεις του κάθε ατόμου ξεχωριστά. Όλοι μπορούν να ωφεληθούν από τη Yoga, είτε είναι γυναίκες ή άντρες, ηλικιωμένοι ή νέοι (ακόμα και παιδιά), είτε είναι υγιείς είτε αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, ακόμα και έγκυες. Το λόγο που μπορεί ο καθένας να την προσεγγίσει και ν’ ασχοληθεί θα τον αντιληφθείτε καλύτερα αν φανταστείτε τη Yoga σαν ένα δέντρο αποτελούμενο από πολλά κλαδιά, καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε ένα διαφορετικό είδος Yoga. Καθένα από αυτά τα είδη έχει τη δική του φιλοσοφία, ασκησεολογία και στόχους. Για το λόγο αυτό κάθε άνθρωπος καλείται να επιλέξει αυτό που τον εκφράζει περισσότερο, ανάλογα με το τι θέλει να πετύχει (πνευματικά ή σωματικά). Δεν ταιριάζουν όλα τα είδη Yoga σε όλους, όχι μόνο από την άποψη της σωματοδομής και της φυσικής κατάστασης αλλά κυρίως της ιδιοσυγκρασίας και του χαρακτήρα του καθενός. Το ζητούμενο – που συνιστά και τον πρωταρχικό κανόνα της Yoga – είναι το άτομο που ασχολείται με αυτή να αισθάνεται άνετα.


H Yoga δεν είναι μόνο σωματικές ασκήσεις, είναι κυρίως μια βοήθεια για την καθιέρωση ενός νέου τρόπου ζωής, ο οποίος εμπεριέχει και την εσωτερική και την εξωτερική πραγματικότητα. Το γεγονός ότι έχει τις ρίζες της στην ινδική παράδοση δεν σημαίνει ότι ταυτίζεται με την ινδουιστική θρησκεία ή ότι η ενασχόληση με αυτή συγκρούεται με τα δικά μας «πιστεύω». Τέτοιες δεισιδαιμονίες είναι πέρα για πέρα εσφαλμένες. Είναι απλά μια διαφορετική θεώρηση κι αντιμετώπιση της καθημερινότητας και σας βοηθάει εκεί που εσείς έχετε ανάγκη! Είναι ένας τρόπος ζωής, ο οποίος δεν μπορεί να κατανοηθεί θεωρητικά και θα γίνει ζωντανή γνώση μόνο μέσω της πρακτικής και της εμπειρίας, φυσικά και αυστηρά υπό την επίβλεψη ενός δασκάλου στα πρώτα στάδια. Σε επόμενο άρθρο θα αναφερθούμε στη σπουδαιότητα της αναπνοής στη Yoga και θα δώσουμε ορισμένες συμβουλές για τη σωστή πρακτική της Yoga… 

Friday, September 12, 2014

Ανακαλύπτοντας την ηρεμία του νου μας -Quieten your mind



Τον Σεπτέμβριο 21 Κυριακή θα υπάρξει ένα ολοήμερο σεμινάριο μέσα στη φύση , με τίτλο 

΄΄ Ανακαλύπτοντας την ηρεμία του νου μας΄΄
Τοποθεσία Θεολόγος
Ώρες απο 09:00 γνωριμία και ενημέρωση
10:00 Ξεκινάει το σεμινάριο
19:00 Τέλος σεμιναρίου

Seminar ‘’ Quieten your mind ‘’

September 21 Sunday
Must be there at 9:00
Starts at 10:00
Ends at 19:00
A day full of different meditations and some yoga exercises to be able to know our mind with no thoughts.
No previous experience required, just the will to stop our mind.

Για πληροφορίες καλέστε στο 22410 41108 ή στο 6986 970 327
e mail ifigeniachalkias@gmail.com

Wednesday, September 3, 2014

Τμήματα απο Σεπτέμβριο του 2014

1. Τμήμα Χάθα γιόγκα για άτομα μεγάλης ηλικίας ή  άτομα με κινητικά
    προβλήματα. (Αγγλικά και Ελληνικά)

2. Τμήμα Χάθα γιόγκα για αρχαρίους

3. Τμήμα Χάθα γιόγκα  για άτομα που έχουν κάνει τουλάχιστον 2 χρόνια γιόγκα

4. Τμήμα Κουνταλίνι γιόγκα

5. Νίντρα γιόγκα

6. Μαθήματα διαλογισμού 

7.  Τμήμα Face Yoga  

8. Τμήμα Πιλάτες εδάφους 

9. Τμήμα Πραγιανάμα 

Τα τμήματα είναι ολιγομελής 


Τον Σεπτέμβριο 21 Κυριακή θα υπάρξει ένα ολοήμερο σεμινάριο μέσα στη φύση ,   με τίτλο ΄΄ Ανακαλύπτοντας την ηρεμία του νου μας΄΄
Τοποθεσία Θεολόγος
Ώρες απο 09:00 γνωριμία και ενημέρωση
               10:00 Ξεκινάει το σεμινάριο
               19:00 Τέλος σεμιναρίου

Για πληροφορίες καλέστε στο 22410 41108 ή στο 6986 970 327 
e mail ifigeniachalkias@gmail.com


Τα μαθήματα γιόγκα (Hatha - kundalini) πιλατες ξεκινάνε δηλώστε συμμετοχή. Σας περιμένω..


Tuesday, August 26, 2014

Επανεξετάζοντας το φαινόμενο του placebo


 Πώς το μυαλό μπορεί να επηρεάσει το σώμα μας
Οι επιστήμονες υπέθεταν ότι το φαινόμενο του placebo, δηλαδή της χορήγησης εικονικών φαρμάκων, λειτουργεί μόνο όταν οι άνθρωποι πιστέψουν ότι έχουν πάρει ένα πραγματικό, δραστικό φάρμακο.

Τώρα, φαίνεται ότι αυτό μπορεί να μην είναι απαραίτητα αληθές. Ίσως η πίστη στο ίδιο το φαινόμενο placebo –και όχι σε κάποιο συγκεκριμένο φάρμακο- μπορεί να είναι αρκετή για να ενθαρρύνει το σώμα μας να… επουλωθεί.

Η δύναμη της μοναξιάς, της αισιοδοξίας και του διαλογισμού

Ο αρχισυντάκτης του New Scientist Jeremy Webb, μέσα από το μια καταπληκτική συλλογή δοκιμίων και άρθρων που συμπεριέλαβε στο βιβλίο του «Nothing: Surprising Insights Everywhere from Zero to Oblivion» προσπαθεί να ανακαλύψει πώς λειτουργούν τα πάντα γύρω μας.

Ένα από τα πιο ενδιαφέροντα κείμενα που περιέχονται στο βιβλίο με τίτλο «Heal Thyself», φέρει την υπογραφή της δημοσιογράφου Jo Marchant, γράφει η Maria Popova στο brainpickings.org.

Σύμφωνα με μια έρευνα από τη Σχολή Ιατρικής του Χάρβαρντ, οι ερευνητές έδωσαν στους εθελοντές που συμμετείχαν –οι οποίοι έπασχαν από σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου- ένα εικονικό φάρμακο, λέγοντάς τους, ότι ήταν «φτιαγμένο από μια αδρανή ουσία, όπως τα χάπια ζάχαρης, που έχει αποδειχθεί σε κλινικές μελέτες ότι βελτιώνουν σημαντικά τα συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου μέσω διαδικασιών αυτοΐασης του σώματος και του νου».

Όπως επισημαίνει στο κείμενό της η Marchant, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι παρότι οι ασθενείς γνώριζαν ότι είχαν πάρει ένα εικονικό φάρμακο, κατά μέσο αξιολόγησαν τα συμπτώματά τους μετά τη λήψη του ως «μέτρια βελτιωμένα».

Με άλλα λόγια, γνώριζαν πολύ καλά πως το φάρμακο που είχαν πάρει ιατρικώς ήταν ένα «τίποτα», ωστόσο το γεγονός ότι πήραν κάτι, τους έκανε να βιώνουν λιγότερα συμπτώματα.

Η ίδια αναφέρει ακόμη, μερικά στοιχεία γύρω από τη δύναμη της αισιοδοξίας:

«Ο ρεαλισμός μπορεί να κάνει κακό στην υγεία σας. Οι αισιόδοξοι άνθρωποι αναρρώνουν καλύτερα μετά από ιατρικές επεμβάσεις, όπως π.χ. ένα μπάι-πας, έχουν πιο υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και ζουν περισσότερο όταν υποφέρουν από ασθένειες όπως ο καρκίνος, τα καρδιακά και η νεφρική ανεπάρκεια. 

Είναι γνωστό ότι οι αρνητικές σκέψεις και το άγχος μας αρρωσταίνουν.

Το στρες –η πεποίθηση δηλαδή ότι διατρέχουμε κάποιο κίνδυνο- ενεργοποιεί κάποιες φυσιολογικές οδούς με τη μεσολάβηση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος.

Αυτές έχουν εξελιχθεί με τέτοιο τρόπο, ώστε να μας προστατεύουν από κινδύνους. Αν όμως είναι “ενεργοποιημένες” για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνουν τον κίνδυνο να εμφανίσουμε διαβήτη και άνοια.

Οι ερευνητές έχουν αρχίσει να συνειδητοποιούν ότι οι θετικές σκέψεις όχι μόνο καταστέλλουν το άγχος, αλλά έχουν θετική επίδραση γενικότερα κάνοντάς μας να νιώθουμε ασφαλείς και βοηθώντας το σώμα μας να “επισκευάζει” και να διατηρεί τις ισορροπίες του.

Η αισιοδοξία μειώνει τις φλεγμονές που προκαλούνται από το στρες και τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως της κορτιζόλης. Μπορεί επίσης να μειώσει την ευαισθησία σε ασθένειες από τη μείωση της δραστηριότητας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και την τόνωση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος».

Η Marchant αναφέρεται ακόμη στον ψυχολόγο του πανεπιστημίου του Σικάγο, John Cacioppo, ο οποίος έχει αφιερώσει τη καριέρα του στη μελέτη της επίδρασης της κοινωνικής απομόνωσης στους ανθρώπους.

«Η μοναξιά αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής, άνοιας, κατάθλιψης και θανάτου. Οι άνθρωποι που είναι ικανοποιημένοι από την κοινωνική τους ζωή κοιμούνται καλύτερα, γερνούν πιο αργά και ανταποκρίνονται καλύτερα στα εμβόλια. Οι επιδράσεις είναι τόσο ισχυρές, που η “θεραπεία” της μοναξιάς είναι το ίδιο καλή για την υγεία, όσο το κόψιμο του τσιγάρου».

Βέβαια, έρευνες έχουν δείξει ότι ο διαλογισμός μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στον οργανισμό.

Σύμφωνα με τη Marchant: «Υπάρχουν κάποια αποδεικτικά στοιχεία, σύμφωνα με τα οποία ο διαλογισμός ενισχύει την ανοσολογική απόκριση στα εμβόλια και στα άτομα με καρκίνο, προστατεύει από την υποτροπή στη μείζονα κατάθλιψη, καταπραΰνει δερματικές παθήσεις, ακόμα και επιβραδύνει την εξέλιξη του HIV.

Ο διαλογισμός μπορεί ακόμη να επιβραδύνει τη διαδικασία της γήρανσης.

Σε ό,τι έχει να κάνει με τις κοινωνικές συναναστροφές, ο διαλογισμός επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης στον οργανισμό, μειώνοντας το άγχος που μπορεί να νιώθει κάποιος».


Wednesday, August 6, 2014

Χωρίς σχόλια

Γιόγκα για... χασικλήδες

Το απίθανο στούντιο όπου επιτρέπεται η χρήση μαριχουάνας


Ένα στούντιο γιόγκα στο Λος Άντζελες, Καλιφόρνια, έχει «φυτέψει» τους σπόρους μιας νέας τάσης: συγκεντρώνει την αρχαία γυμναστική πρακτική και την κατανάλωση κάνναβης.

Στο 420 Remedy Yoga μάλλον ήταν θέμα χρόνου πριν η μαριχουάνα και η γιόγκα γίνουν επίσημα αλληλένδετες. Στο συγκεκριμένο στούντιο οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να ενισχύσουν τη «στάση του πολεμιστή», για παράδειγμα έχοντας προηγουμένως καταναλώσει μαριχουάνα.

Η Liz McDonald που αυτοαποκαλείται «Yogangsta» είναι εκείνη που «τρέχει» το στούντιο τα μαθήματα του οποίου η ίδια αποκαλεί «βόλτες με μαγικό χαλί». «Νομίζω ότι ο καθένας μπορεί να διδάξει τις βασικές στάσεις της γιόγκα, αλλά δεν νομίζω ότι ο καθένας μπορεί να σας οδηγήσει σε μια πιο αισθησιακή εμπειρία», λέει στο Substance.com. (Πηγή φωτογραφιών: vice.com).

Wednesday, June 4, 2014

Τάξη για άτομα με τραυματισμό ή μεγαλύτερης ηλικίας



Οι περισσότερες τάξεις Yoga στις μέρες μας είναι δυναμικές ή απαιτούν σωματικές δεξιότητες που αφήνουν κάποιες ομάδες πληθυσμού “απ’έξω”. ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, ανθρώπους με κινητικές δυσκολίες λόγω τραυματισμού ή απλά  όσους έχουν ανάγκη από μια πολύ ήπια πρακτική που θα τους ηρεμήσει και θα τους αναζωογονήσει.
Θέλουμε να κάνουμε την Yoga προσβάσιμη σε όλους γιατί τα οφέλη της είναι πολύ μεγάλα τόσο σε σωματικό όσο και σε ψυχικό επίπεδο.
Έτσι λοιπόν προσθέσαμε στο πρόγραμμά μας νέα τάξη , που απευθύνετε  σε ανθρώπους που δεν έχουν προγενέστερη εμπειρία στην Yoga, ή που θέλουν να γνωρίσουν τα οφέλη της μέσα από πιο ήπια μαθήματα κατάλληλα για όλες τις ηλικίες και τις δυνατότητες.

Καλέστε για πληροφορίες 

Πιλάτες ή γιόγκα (;)


Τι να προτιμήσετε και γιατί?



3 Jun 2014
Neoskosmos.com
Οι στάσεις της γιόγκα 'χτίζουν' αντοχή σε κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα, αλλά η ισχύς δεν είναι το επίκεντρο. Γενικός κανόνας είναι ότι η γιόγκα αφορά περισσότερο το πώς αισθανόμαστε και το pilates το πώς φαινόμαστε.
Σε αντίθεση με τη γιόγκα, το pilates χρησιμοποιεί την αντίσταση και τα βάρη για να χτίσει δύναμη και θέτει μεγαλύτερη έμφαση στη σωματική συνήθεια. Εξασκεί όλες τις μυϊκές ομάδες και οδηγεί σε πιο αδύνατο και ισχυρό σώμα.
ΕΥΛΥΓΙΣΙΑ
Η γιόγκα είναι αξεπέραστη στην ενίσχυση της ευλυγισίας και την αυξημένη ακτίνα κίνησης των αρθρώσεων. Σε έρευνα του Πανεπιστημίου Wisconsin, άσκηση 8 εβδομάδων με γιόγκα βελτίωσε την ευλυγισία κατά 13-35%.
Το Pilates προσφέρει διαφορετική προσέγγιση σε σύγκριση με τη γιόγκα. Αντί για τέντωμα ώστε να βελτιωθεί η ευελιξία, εστιάζει στο γιατί ένας μυς είναι σκληρός και προσπαθεί να λύσει το πρόβλημα.
ΑΤΣΑΛΙΝΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
Ενώ η γιόγκα δουλεύει τους κοιλιακούς μυς και αυτούς του κορμού, αυτό δεν αποτελεί προτεραιότητα. Η 'δουλειά' στη συγκεκριμένη περιοχή είναι πολύ λιγότερο απαιτητική και επίπονη στη γιόγκα.
Τίποτα δεν σχηματίζει καλύτερα και δεν κάνει επίπεδη μια κοιλιά όσο το Pilates: έχει μοναδική εστίαση στους μυς του κορμού, στην κοιλιά και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ενδυνάμωση του κορμού, σύμφωνα με το American Council on Exercise.
ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΕΥΕΞΙΑ
Η πνευματική ευεξία είναι συνυφασμένη με τη γιόγκα. Η σωματική άσκηση δίνει στο σώμα αίσθηση ευεξίας και ισορροπίας, ενώ οι τεχνικές αναπνοής ενισχύουν την εσωτερική εστίαση και τη χαλάρωση.
Το Pilates θεωρείται άσκηση νου- σώματος και απαιτεί συγκέντρωση που μπορεί να σας αποσπάσει από τις καθημερινές σας ανησυχίες, αλλά η ευεξία δεν είναι τόσο μεγάλος στόχος όσο είναι στη γιόγκα.
ΠΟΝΟΣ ΣΤΗ ΜΕΣΗ

Η γιόγκα βελτιώνει την ευλυγισία και τη δύναμη της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο ορισμένες στάσεις δεν είναι κατάλληλες αν πονάτε στη μέση. 
Το Pilates είναι πολύ καλό στη στήριξη και ενδυνάμωση της μέσης. Έρευνα στον Καναδά ανακάλυψε ότι είναι πολύτιμο στη μείωση του πόνου της μέσης.

Friday, May 16, 2014

Όλοι οι λόγοι για να κάνετε μασάζ


Όλοι γνωρίζουμε πόσο χαλαρωτικό είναι ένα μασάζ, όμως ελάχιστοι εκτιμούν τις ευεργετικές ιδιότητες που έχει για την υγεία μας, μεταξύ άλλων και θεραπευτικές. Μια νέα μελέτη ωστόσο δείχνει ότι η συγκεκριμένη πρακτική προσφέρει ανακούφιση από τους μυϊκούς πόνους, ειδικά μετά την άσκηση. Ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου. 

Ειδικότερα:
 Το μασάζ είναι αναλγητικό Σύμφωνα με έρευνα που εκπονήθηκε το 2011, άνθρωποι με οσφυαλγία, δηλαδή πόνο στη μέση, παρουσίασαν μεγάλη βελτίωση στην κατάστασή τους χάρη στο μασάζ και ήταν πιο λειτουργικοί συγκριτικά με εκείνους που δεν έκαναν καμία συνεδρία. «Τα οφέλη του είναι περίπου ίδια με εκείνα που προσφέρουν διάφορες αποτελεσματικές θεραπείες: φάρμακα, βελονισμός, γυμναστική και γιόγκα» δήλωσε ο Νταν Τσέρκιν, επικεφαλής της μελέτης. 

Μας βοηθά να κοιμόμαστε
 Όμως οι μαλάξεις έχουν εξίσου ευεργετική δράση και σε άλλες περιπτώσεις. Μελέτη που έγινε στο ερευνητικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι έδειξε ότι μας βοηθούν να κοιμόμαστε περισσότερο και καλύτερα (περνάμε πιο εύκολα στο στάδιο του βαθέος ύπνου). 


Προστατεύει από το κρυολόγημα
 Με 45'  μασάζ σημειώνονται αλλαγές στον αριθμό και τη δράση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των λεμφοκυττάρων που ενισχύουν το ανοσοποιητικό και το προστατεύουν από τις επιθέσεις παθογόνων μικροοργανισμών.

Μας κάνει πιο ενεργητικούς 
Με το μασάζ αυξάνεται η ροή του αίματος στον εγκέφαλο και κατ' επέκταση βελτιώνεται η λειτουργία του. Μάλιστα, σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε πριν αρκετά χρόνια, ενήλικες που έκαναν μαλάξεις επί 15' ήταν σε θέση να λύσουν πιο γρήγορα μαθηματικές ασκήσεις από άλλους που απλώς χαλάρωναν το ίδιο διάστημα.

Μειώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης 
Τα επίπεδα της κορτιζόλης, της λεγόμενης ορμόνης του στρες, κατεβαίνουν έπειτα από ένα χαλαρωτικό μασάζ. Όμως αυτό από μόνο του δεν αρκεί για να περιοριστούν τα καταθλιπτικά συμπτώματα. Χάρη στη συγκεκριμένη πρακτική οι άνθρωποι αναπτύσσουν γενικά θετικά συναισθήματα.

Αποτρέπει τις εξάρσεις ημικρανίας
 Αυτό το μαγικό άγγιγμα που νιώθει κάποιος στο δέρμα του μπορεί τελικά να μειώσει τα επεισόδια πονοκεφάλου, όπως τουλάχιστον έδειξε μια έρευνα που έγινε το 2012 σε άτομα με ημικρανία. Μπορείτε να το δοκιμάσετε και μόνοι σας κάνοντας κυκλικές κινήσεις κατά μήκος του τριχωτού της κεφαλής. 

ΠΗΓΗ: elle.gr