Wednesday, December 25, 2013

Χρόνια Πολλά σε όλους και αυτή την χρονιά αντί να βάλουμε στόχους για διάφορα ας πούμε ένα μεγάλο ευχαριστώ για ότι ήδη έχουμε στη ζωή μας.

Saturday, December 7, 2013

Ρέικι: Ένας απέραντος και μαγικός κόσμος



Το Ρείκι τυπικά θεωρείται πως ξεκίνησε τον 19ο αιώνα στην Ιαπωνία, από τον Δάσκαλο Μικάο Ουζούι. Αυτό είναι εν μέρει σωστό. Ο Ουζούι ουσιαστικά συστηματοποίησε και έκανε γνωστή μια πανάρχαια μέθοδο θεραπείας, με ρίζες στις πρώτες ανθρώπινες κοινωνίες.

Ρέικι σημαίνει «συμπαντική ενέργεια» ή ζωτική ενέργεια (ενέργεια που χρειάζεται η ψυχή ή το ενεργειακό σώμα για να ζήσει – δεν εχει σημασία τι όνομα θα του δώσουμε) και αυτό ακριβώς προσπαθεί να κάνει η μέθοδος: να διοχετεύσει την ανεξάντλητη ενέργεια του σύμπαντος στον θεραπευτή, που με τη σειρά του θα την χρησιμοποιήσει για να θεραπεύσει τον πάσχοντα. Οι δάσκαλοι του ρέικι είναι ουσιαστικά θεραπευτές. Όργανο της θεραπείας είναι τα χέρια τους, τα οποία αποτελούν το κανάλι για να διοχετευθεί μια ενέργεια που δεν προέρχεται από τον ίδιο τον θεραπευτή, αλλά από το σύμπαν.

Το ρέικι δεν απαιτεί, ειδικές γνώσεις για να ασχοληθεί κάποιος  μαζί του.  Το ίδιο το σύστημα παρέχει τα απαραίτητα εφόδια, μέσα από μυήσεις. Αυτός ο όρος, οι μυήσεις, είναι που έχουν ξεσηκώσει θύελλα αντιδράσεων εκ μέρους διάφορων αναχρονιστικών κέντρων. 

Όμως, πως μπορεί κάποιος να λάβει μια τόσο σημαντική γνώση για τον χειρισμό – υπαρκτών – δυνάμεων, αν δεν αποδειχθεί άξιος ( με την έννοια να σεβαστεί αυτή τη δύναμη) και εάν δεν αποκτήσει επίσης και έναν κώδικα δεοντολογίας; Αυτόν τον ρόλο παίζουν οι μυήσεις: εξασφαλίζουν στον θεραπευτή ότι θα αποκτήσει μια ολοκληρωμένη και ισχυρή προσωπικότητα, που θα έχει ως μόνο σκοπό να προσφέρει αγάπη και βοήθεια στους άλλους ανθρώπους.

Η εμπειρία της συνεδρίας με ένα δάσκαλο του ρέικι, αφήνει τον θεραπευόμενο – κυριολεκτικά – άφωνο. Πρόκειται για μία μοναδική, ολιστική εμπειρία. Το σώμα αρχίζει και χαλαρώνει μοιάζει να λιώνει, αφήνοντας το πνεύμα ελεύθερο να αφουγκραστεί και να αναζητήσει τις δυνάμεις εκείνες που θα του κάνουν μόνον καλό, που δεν του ζητούν τίποτα. Τα χέρια του θεραπευτή και το σώμα του θεραπευόμενου γίνονται ένα σύστημα ροής ενέργειας, με απέραντες ευεργετικές ικανότητες. Γιατί τη στιγμή της συνεδρίας είναι το ίδιο το σύμπαν που συμμετέχει στην διαδικασία, με όλη του την αγάπη.

Η αίσθηση είναι χαλάρωση του σώματος και  μείωση πόνων αν έχουμε κάτι σωματικά και ταυτόχρονα σαν ένα μαγικό γάντι έχει επιδράσει πάνω μας  και η διάθεση μας είναι καλύτερη , αυτό γίνεται διότι το σώμα μας  λαμβάνει συμπαντική ενέργεια, ενέργεια η οποία τρέφει και δυναμώνει τη ψυχή σε όλα τα επίπεδα.

Όποτε βρείτε ευκαιρία δοκιμάστε το και δεν θα φύγετε απογοητευμένοι.


Wednesday, December 4, 2013

Κράτησε την ψυχική ισορροπία σου ανάμεσα στις αλλαγές του κόσμου χωρίς να λάβεις υπόψη επιτυχία ή αποτυχία, κέρδος ή ζημία, ευχαρίστηση και πόνο.

Sri Swami Sivananda

Tuesday, December 3, 2013

Τα οφέλη του χαλαρωτικού μασάζ



Το μασάζ είναι μία πανάρχαια τεχνική καθώς υπάρχουν ιστορικές αναφορές που το συνδέουν με τις Ασιατικές κοινωνίες όπως την Ινδία και την Κίνα εδώ και 5.000 χρόνια ενώ και οι αρχαίοι Έλληνες κι ο Ιπποκράτης χρησιμοποιούσαν ήδη από το 430 π.χ. αυτή τη τεχνική.

Η ανακουφιστική τεχνική της μάλαξης ικανοποιεί την αρχέγονη ανάγκη μας για φροντίδα μέσω του αγγίγματος και της σωματικής επαφής και άρα έχει μία γενική επίδραση στη ψυχοσωματική μας κατάσταση.  
Το μασάζ είναι ένα υπέροχο δώρο προς το σώμα και την ψυχή μας και αυτό διότι έρευνες έχουν αποδείξει ότι η διαδικασία της μάλαξης έχει ιδιαίτερα σημαντικές θεραπευτικές ικανότητες.
Το μασάζ σήμερα χρησιμοποιείται ως μέσο αναζωογόνησης και ευεξίας, μείωσης του πόνου, του άγχους και του στρες αλλά και για θεραπευτικούς σκοπούς όπως την ευεργετική επίδραση της σε ζωτικά συστήματα του ανθρώπινου οργανισμού (το μυϊκό, το κυκλοφορικό, το λεμφικό, το νευρικό κλπ.)


Η μάλαξη βοηθάει ιδιαίτερα την εξωτερική μας εμφάνιση αφού βελτιώνει τη κατάσταση του δέρματος και του υποδόριου ιστού, όπως επίσης είναι και ένας τέλειος τρόπος απολέπισης. Έτσι, υποβοηθάτε η καλύτερη δερματική αναπνοή, και προετοιμάζεται ιδανικά για να λάβει όλα τα θρεπτικά συστατικά από τα διάφορα προϊόντα περιποίησης σώματος.
Το μασάζ είναι αυτό που βελτιώνει επίσης τη τοπική κυκλοφορία, η οποία μεταφέρει το οξυγόνο και τις θρεπτικές ουσίες από το αίμα μέσα στα κύτταρα. Αυτό οδηγεί στην ενυδάτωση του δέρματος, το οποίο αποκτά μεγαλύτερη ελαστικότητα και λεία εμφάνιση.
 
Ωστόσο, η τεχνική του μασάζ έχει πολύ σημαντική επίδραση και στη γενικότερη λειτουργία του οργανισμού, κάτι που ήταν γνωστό από την αρχαιότητα. Σήμερα είναι πλέον επιβεβαιωμένο από πανεπιστημιακές έρευνες.
 Γενικότερα το μασάζ μπορεί να συντελέσει στην :   
·             Ανακούφιση από τον πόνο   
·             Μείωση της κόπωσης και του μυϊκού πόνου   
·             Χαλάρωση του νευρικού συστήματος και μείωση του άγχους και του στρες   
·             Αύξηση της ελαστικότητας των μυών
·             Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος   
·             Βελτίωση του μεταβολισμού
·             Αναζωογόνηση, ευεξία και γενικότερη υγεία του οργανισμού
Εάν θέλετε να κάνετε κι εσείς ένα δώρο στον εαυτό σας, ελάτε στο YogaClubRhodes και απολαύστε ένα χαλαρωτικό μασάζ σώματος με αιθέρια έλαια.
Ζήστε μία μοναδική εμπειρία και χαλαρώστε από την ένταση των εποχών μας.


Saturday, November 30, 2013

Ο διαλογισμός και η γιόγκα ωφελούν τη ψυχική, νοητική και σωματική σταθερότητα


Αυξάνονται συνεχώς οι επιστημονικές έρευνες που έρχονται να επιβεβαιώσουν ότι οι συνεχώς εξαπλωνόμενες στη Δύση δύο τεχνικές της Ανατολής, ο διαλογισμός και η γιόγκα, στις ποικίλες μορφές τους, έχουν πολλαπλά οφέλη σε νοητικό, ψυχικό και σωματικό επίπεδο.

Μια νέα έρευνα από επιστήμονες του καναδικού πανεπιστημίου του Μόντρεαλ, υπό τον Τζόσουα Γκραντ, η οποία δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Emotion” (Συναίσθημα) του Αμερικανικού Ψυχολογικού Συλλόγου, έδειξε ότι ο διαλογισμός ζεν, που προέρχεται από τον κινεζικό και τον ιαπωνικό βουδισμό, βοηθά τους ανθρώπους να μειώνουν μέχρι 18% την ευαισθησία τους στον πόνο, διογκώνοντας το τμήμα εκείνο του εγκεφάλου που ρυθμίζει το συναίσθημα και τις οδυνηρές αισθήσεις.

Οι ερευνητές, με τη βοήθεια τεχνικών νευροαπεικόνισης (MRI), σύγκριναν τη φαιά ουσία του εγκεφάλου σε 17 διαλογιζόμενους και σε 18 μη διαλογιζόμενους και διαπίστωσαν ότι η χρόνια άσκηση αυξάνει σημαντικά το πάχος του φλοιού σε ορισμένα σημεία, τα οποία σχετίζονται με την ευαισθησία στον πόνο.
Μια προηγούμενη έρευνα από τους ίδιους ερευνητές είχε δείξει ότι όσοι είχαν εμπειρία άνω των 1.000 ωρών διαλογισμού, είχαν αρκετά μεγαλύτερη αντοχή στον σωματικό πόνο, όπως φάνηκε από πειράματα τοποθέτησης μιας ζεστής πλάκας πάνω στο σώμα τους. Η βραδύτερη αναπνοή των διαλογιζόμενων (12 αναπνοές ανά λεπτό σε σχέση με 15 για τους μη διαλογιζόμενους) επέτρεψε κυρίως στους πρώτους να αντέξουν πάνω τους ένα σώμα με θερμοκρασία μέχρι 53 βαθμούς Κελσίου.

Μια άλλη πρόσφατη έρευνα, που έγινε από ερευνητές του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, υπό τον γνωσιακό νευροεπιστήμονα Αμίσι Τζα και η οποία δημοσιεύτηκε επίσης στο περιοδικό “Emotion”, έδειξε ότι ο διαλογισμός “σκληραίνει” και “αναισθητοποιεί” νοητικά τους στρατιώτες που πάνε στον πόλεμο, κρατώντας υπό έλεγχο τα αρνητικά συναισθήματά τους.
Τα πειράματα σε αμερικανούς πεζοναύτες, που προορίζονταν για τον Ιράκ και οι οποίοι ασκήθηκαν καθημερινά για μισή ώρα επί οκτώ εβδομάδες στην τεχνική του βουδιστικού διαλογισμού της επίγνωσης (βιπασάνα), έδειξαν ότι οι στρατιώτες είχαν μειωμένο στρες, καλύτερη μνήμη και καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο σε σχέση με όσους συναδέλφους τους δεν είχαν διαλογιστεί.

Μια τρίτη έρευνα, από ερευνητές του πανεπιστημίου του Οχάιο, υπό την καθηγήτρια ψυχιατρικής Τζάνις Κίκολτ-Γκλέιζερ, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό “Psychosomatic Medicine” (Ψυχοσωματική Ιατρική), έδειξε ότι η τακτική εξάσκηση στη γιόγκα μειώνει τις ουσίες εκείνες στο αίμα που ενισχύουν τις φλεγμονές, οι οποίες αυξάνονται λόγω ηλικίας και στρες.

Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που κάνουν συχνά γιόγκα, έχουν χαμηλότερη ποσότητα ιντερλευκίνης-6 (IL-6) στο αίμα τους, ενώ σε συνθήκες στρες η ιντερλευκίνη τους αυξήθηκε λιγότερο σε σχέση με όσες γυναίκες δεν είχαν κάνει γιόγκα. Η ιντερλευκίνη αποτελεί σημαντικό τμήμα της φλεγμονώδους αντίδρασης του οργανισμού σε περιπτώσεις διαφόρων παθήσεων, όπως οι καρδιοπάθειες, τα εγκεφαλικά, ο διαβήτης τύπου 2, τα αρθριτικά κ.α.
Η μείωση της φλεγμονώδους αντίδρασης, χάρη στη γιόγκα, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με την μελέτη. Πρακτικά, όπως δήλωσε η Γκλέιζερ, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι, με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορούν να αντιδρούν με πιο υγιή τρόπο στα στρεσογόνα ερεθίσματα της καθημερινότητας.


Wednesday, November 27, 2013

Πιλάτες - Υγεία και ευεξία πάνε μαζί


 
Το Pilates εστιάζεται στην ποιότητα και την ακρίβεια της κίνησης, είναι μια άσκηση για όλο το σώμα
Άνδρες και γυναίκες επωφελούνται εξίσου από τις ευεργετικές του ιδιότητες για το σώμα και την ανακούφιση από χρόνιους πόνους, ενώ δίνει τη δυνατότητα για βελτίωση της μυϊκής δύναμης και της ευκινησίας
ΟΙ PILATES instructors πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένοι, ώστε να τροποποιούν τις ασκήσεις ανάλογα με τα διάφορα επίπεδα ικανότητας, τις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου

Δεν κάνει διάκριση φύλων, παρόλο που επικρατεί λανθασμένα η εντύπωση ότι απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες. Αντίθετα, είχε σχεδιαστεί αρχικά για άντρες! Δεν είναι δύσκολο, ακόμα και για αρχάριους, φτάνει ένας ικανός εκπαιδευτής να το προσαρμόσει στο επίπεδο των ικανοτήτων του καθενός. Απ΄ εκεί και πέρα τα καλά αποτελέσματα του Pilates για τον οργανισμό και το σώμα δεν αργούν να γίνουν εμφανή. Το Pilates αποκτά ολοένα και περισσότερους οπαδούς. Η δημοτικότητά του αυξάνεται με το πέρασμα των χρόνων και αυτό δεν είναι τυχαίο. Τα καλά αποτελέσματα ωθούν όλο και πιο πολλά άτομα να το «δοκιμάσουν» και εν συνεχεία να το επιλέξουν ως μέρος του προπονητικού τους προγράμματος.

Αρκετοί από τους σημερινούς οπαδούς του, πάντως, ήταν στην αρχή διστακτικοί έναντί του για διάφορους λόγους. Είτε θεωρούσαν ότι δεν τους ταίριαζε είτε ότι ήταν αρκετά επίπονο γι’ αυτούς, είτε ακόμα και μη προσιτό για το βαλάντιό τους. Στην πορεία το γνώρισαν και… οι μύθοι καταρρίφθηκαν, ειδικά στις περιπτώσεις που συνεργάστηκαν με ικανό εκπαιδευτή, ο οποίος ενέκυψε με σχολαστικότητα και συνέπεια στις ανάγκες και τις ιδιαιτερότητές τους.
Μύθοι και αλήθειες
«Μύθοι», λοιπόν, συνοδεύουν το Pilates, όπως και το καθετί, εξάλλου, γύρω μας. Επισημαίνουμε τους κυριότερους από αυτούς και το πώς καταρρίπτονται

1. Το Pilates δεν κάνει για άντρες
Η αλήθεια: Εσφαλμένα αρκετοί θεωρούν ότι είναι μία άσκηση μόνο για γυναίκες. Αντίθετα, το Pilates σχεδιάστηκε από έναν άνδρα για τους άνδρες. Ο Joseph Pilates το ανέπτυξε ως μία θεραπευτική αγωγή κατά τη διάρκεια της σταδιοδρομίας του, εφόσον υπήρξε προπονητής πολεμικών τεχνών και εκπαιδευτής αθλητών. 
Παρόλ' αυτά, το Pilates άργησε να διαδοθεί μεταξύ των αντρών. Κι όμως, μπορεί να αποδειχθεί η καλύτερη άσκηση γι’ αυτούς, επειδή αυξάνει τη δύναμη, την ευελιξία και την ευκινησία τους. Ενισχύει, επίσης, πολύ την αθλητική τους απόδοση.

2. Οι πόνοι στην οσφυϊκή μοίρα, οι οποίοι μειώνονται με το Pilates, είναι γυναικεία υπόθεση 
Η αλήθεια: Περισσότεροι άντρες απ' ό,τι γυναίκες υποφέρουν, στις μέρες μας, από ενοχλήσεις στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η αδυναμία της οσφυϊκής μοίρας μπορεί να συνοδεύεται συχνά και από αδυναμία στους μύες των κάτω άκρων. Μετά τη συστηματική παρακολούθηση μαθημάτων Pilates διαπιστώνεται μείωση των πόνων στην οσφυϊκή μοίρα και βελτίωση της εμφάνισης.

Όταν το Pilates εκτελείται σωστά και πάντα κάτω από την καθοδήγηση προσοντούχων εκπαιδευτών, αποτελεί ένα ιδανικό, ολοκληρωμένο και αποτελεσματικό προπονητικό πρόγραμμα, τόσο για άντρες όσο και για γυναίκες.
3. Το Pilates δεν είναι αρκετά ενδιαφέρον
Η αλήθεια: Για αρκετές δεκαετίες ένα παραδοσιακό πρόγραμμα άσκησης απετελείτο από την άρση βαρών, το τρέξιμο μέχρι εξαντλήσεως και το γνωστό: «τράβα πόνο για ομορφιά». Όχι, όμως, σήμερα. Το Pilates, για παράδειγμα, είναι διαφορετικό. Εστιάζεται στην ποιότητα και την ακρίβεια της κίνησης, παρά στην ποσότητα των επαναλήψεων. Παρόλ' αυτά, είναι μια άσκηση για όλο το σώμα και προκαλεί το ενδιαφέρον και των πιο γυμνασμένων. Δίνει τη δυνατότητα για ολοκληρωμένη εκγύμναση με αύξηση της μυϊκής δύναμης και βελτίωση της ευκινησίας.

4. Το Pilates είναι πολύ σκληρό 
Η αλήθεια: Αυτή η παρερμηνεία προέρχεται από το γεγονός ότι πολλά γυμναστήρια προσφέρουν τις ασκήσεις στο έδαφος (mat work) δωρεάν και ως αφετηρία των ασκήσεων στο reformer, οι οποίες πληρώνονται έξτρα. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει μιαν ανακριβή αντίληψη ότι το matwork είναι μια εισαγωγική μορφή Pilates. Στην πραγματικότητα, τα reformers παρέχουν υποστήριξη και αντίσταση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, έτσι το Pilates matwork μπορεί να είναι δυσκολότερο.

Βεβαιωθείτε ότι οι ασκήσεις που εκτελούνται στην τάξη Pilates mat work του αθλητικού σας κέντρου δεν είναι υπερβολικά δύσκολες για αρχαρίους, γιατί κάτι τέτοιο θα μπορούσε να επιδράσει αρνητικά στη διάθεσή σας για συμμετοχή σε αυτή. Επίσης, οι Pilates Ιnstructors πρέπει να είναι καλά εκπαιδευμένοι, ώστε να μπορούν να τροποποιήσουν τις ασκήσεις κατάλληλα για τα διάφορα επίπεδα ικανότητας.
Με την κατάλληλη κατάρτιση στην τροποποίηση των ασκήσεων, ώστε να ικανοποιούνται οι ιδιαίτερες ανάγκες των συμμετεχόντων, οι εκπαιδευτές Pilates μπορούν να αυξήσουν την ικανοποίηση και την απόλαυση των μελών και να βελτιώσουν τα ποσοστά διατήρησής τους στα μαθήματα. Κανένα μάθημα δεν είναι σκληρό, εάν γίνεται σωστά από τους ειδικά καταρτισμένους εκπαιδευτές Pilates.
5. Οι ασκήσεις στο έδαφος (mat work) είναι πολύ εύκολες
Η αλήθεια: Οι ασκήσεις Pilates στο έδαφος είναι η δυσκολότερη μορφή Pilates, εάν εκτελούνται σωστά. Όλα τα μηχανήματα Pilates παρέχουν υποστήριξη και αντίσταση κατά την εκτέλεση των ασκήσεων, έτσι το Pilates matwork μπορεί να είναι δυσκολότερο.


6.Το Pilates είναι πολύ ακριβό
Η αλήθεια: Οι ασκήσεις Pilates στο έδαφος προσφέρονται συνήθως δωρεάν με την εγγραφή σας στο αθλητικό κέντρο. Απ' εκεί και πέρα, αν θεωρείτε υψηλό το μέσο κόστος των προσωπικών προπονήσεων, τότε μια πολύ καλή λύση είναι η εγγραφή σε τάξεις Pilates, οι οποίες απαρτίζονται από μικρές ομάδες των τριών με τεσσάρων ατόμων. 

Tuesday, November 26, 2013

Κι όμως, η yoga κάνει καλό και στους οργασμούς


Ξεκινήστε σήμερα και βελτιώστε την ερωτική σας ζωή
Τίποτα δεν καταπολεμά το στρες περισσότερο από μερικές ασκήσεις χαλάρωσης πριν από τον ύπνο. Εκτός από το ότι ηρεμεί τα νεύρα μας, η απελευθέρωση των ορμονών που παράγουν το συναίσθημα της ευφορίας μπορεί, εκτός από το να ζωντανέψει την ερωτική μας ζωή, να ενδυναμώσει και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, και να συμβάλλει στην μακροζωία. Και η yoga μπορεί να κάνει τα πράγματα ακόμα καλύτερα. Εκτός από τα γνωστά οφέλη στην καθημερινότητά μας διαβάστε παρακάτω πώς η yoga μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα- και την ποσότητα των οργασμών μας.
Ενδυνάμωση εξωτερικών μυών
Το να μένεις σε όλες αυτές τις στάσεις της yoga απαιτεί πολλή δουλειά και προσπάθεια, ενώ έχει ως αποτέλεσμα την ενδυνάμωση τυν μυών. Όσο πιο δυνατο΄πι οι μύες, τόσο μεγαλύτερη η αντοχή μας στο σεξ.
Ενδυνάμωση εσωτερικών μυών
Μπορεί να τονώνει τους εξωτερικούς μύες, αλλά η yoga ενδυναμώνει και τους εσωτερικούς, πυελικούς μύες οι οποίοι, κατά τη διάρκεια του σεξ, μπορούν να κορυφώσουν την απόλαυση για εσάς και τον σύντροφό σας.
Ευλυγισία
Αν επιστρατεύετε την φαντασία σας ώστε να γίνετε δημιουργική στο κρεβάτι, οι μύες των γλουτών, των γοφών αλλά και η σπονδυλική σας στήλη γίνονται πιο ευέλικτοι, επιτρέποντάς σας να δοκιμάσετε νέες στάσεις με αυτοπεποίθηση και άνεση, χωρίς κίνδυνο τραυματισμού,
Αυτοπεποίθηση
Αν νιώθετε καλά με το σώμα σας, μπορείτε να αυξήσετε την απόλαυση κατά τη διάρκεια του σεξ, αφού θα μπορέσετε να αφεθείτε και πραγματικά να απολαύσετε την διαδικασία. Η «ρευστή» φύση της yoga, καθώς και η δύναμη που αυτή προϋποθέτει να ασκήσετε θα σας βοηθήσουν να διαπιστώσετε τις πλήρεις δυνατότητες του σώματός σας, βοηθώντας σας να νιώθετε τολμηρή και θηλυκή ταυτόχρονα.

Κείμενο:  Queen.gr

Friday, November 22, 2013

Διαλογισμός στο χιόνι


Διάλειμμα για γιόγκα θα μπορούν να κάνουν οι σκιέρ στο Σεν Μόριτζ



Διάλειμμα για γιόγκα θα μπορούν να κάνουν οι σκιέρ στο Σεν Μόριτζ
Τέσσερα σημεία πίστας στο Σεν Μόριτζ έχουν αρχίσει να μετατρέπονται σε χώρους όπου οι σκιέρ θα μπορούν να κάνουν διάλειμμα για γιόγκα   (Φωτογραφία:  ΑΠΕ )

Σκι και γιόγκα: Δύο φαινομενικά αταίριαστες δημοφιλείς δραστηριότητες προσπαθεί να συνταιριάξει ο χειμερινός προορισμός Σεν Μόριτζ. Στην περιοχή Κορβίλια, μία πίστα θα προσφέρει στους σκιέρ τη δυνατότητα να αφήνουν για λίγο στην άκρη τα πέδιλα του σκι και να κάνουν διάλειμμα για... γιόγκα.

Η πίστα Paradiso στην Κορβίλια θα είναι πολύ σύντομα σκεπασμένη από πυκνό χιόνι. Τέσσερα σημεία της έχουν αρχίσει να μετατρέπονται σε χώρους όπου οι σκιέρ θα μπορούν να κάνουν διάλειμμα για γιόγκα σε εξωτερικό χώρο, είτε μόνοι τους, είτε με τη βοήθεια δασκάλου.

Η πόλη του Σεν Μόριτζ γιορτάζει την αρχή της σεζόν το Σαββατοκύριακο 29 Νοεμβρίου - 1η Δεκεμβρίου.

Στη διάρκεια εκείνου του Σαββατοκύριακου, έχουν προγραμματιστεί δοκιμές για νέα μοντέλα σνόουμπορντ και εξοπλισμού σκι.

Τα απογεύματα, το επίκεντρο θα μεταφέρεται στην πεζοδρομημένη περιοχή της πόλης, όπου έχει κατασκευαστεί τεχνητή πίστα σκι σε δρόμους που έχουν αρκετά μεγάλη κλίση.
Newsroom ΔΟΛ, με πληροφορίες από ΑΠΕ/Γερμανικό

Monday, November 18, 2013

Thai Massage: Ένα ταξίδι στην Ανατολή για υγεία και ευεξία



Ένα ταξίδι στην ανατολή που θα σου προσφέρει ευεξία, θα σε απαλλάξει από πόνους στη μέση και τον αυχένα, ένας τρόπος να διορθώσεις τη στάση του σώματος . Το Thai massage έχει τις ρίζες του, όπως το δηλώνει και το όνομά του, στην Ταϋλάνδη.

Tι μας προσφέρει η εναλλακτική αυτή μέθοδος:
"Είναι μια αρχαία θεραπευτική μέθοδος. Κατάγεται από την Ταϋλάνδη και είναι τμήμα της ταϋλανδέζικης θεραπευτικής ιατρικής. Ένα σύστημα μάλαξης το οποίος γίνεται στο δάπεδο. Το άτομο που το δέχεται φορά έναν ελαφρύ ρουχισμό. Κι αυτό συμβαίνει επειδή το
Thai Massage περιλαμβάνει αρκετές λαβές, διατάσεις και διορθωτικές ανατάξεις"


ΤΙ ΠΡΟΣΦΕΡΕΙ ΤΟ
THAI MASSAGE;
Φαντάσου ένα μασάζ που θα σου δώσει αυτή την ανάλαφρη αίσθηση πως το σώμα σου μπορεί να... πετάξει, αλλά και θα σε βοηθήσει να απαλύνεις τους πόνους στη μέση και τον αυχένα. "Είναι ένα αρκετά διαδραστικό μασάζ. Ο Ειδικός πότε, πότε δίνει παραγγέλματα στον δέκτη. “Δώσε μου το χέρι σου”, “Πιάσε με” ή “Τέντωσε το ένα άκρο”. Οπότε δεν είναι ένα είδος μασάζ όπου το άτομο χαλαρώνει και αφήνεται τελείως.
Πιο συγκεκριμένα υπό την καθοδήγηση ενός ειδικού το ταϋλανδέζικο μασάζ συμβάλει:
- στους μυϊκούς πόνους που σε ταλαιπωρούν σε όλο το σώμα
- σε ενοχλήσεις που έχουν να κάνουν με την λάθος στάση του σώματος
- στην χαλάρωση και το αίσθημα ευεξίας
- στην αίσθηση ότι το σώμα "ανοίγει" και ηρεμεί

ΣΕ ΤΙ ΔΙΑΦΕΡΕΙ ΑΠΟ ΕΝΑ ΟΠΟΙΟΔΗΠΟΤΕ ΜΑΣΑΖ
Η πιο εύλογη ερώτηση είναι φυσικά αυτή. Για ποιο λόγο να επιλέξεις το
Thai Massage αντί ενός οποιουδήποτε άλλου; Τι θα προσφέρει περισσότερο; "Κατ' αρχήν η διαφορά έγκειται στο ότι το άτομο που το δέχεται φοράει ρούχα. Δηλαδή δεν γίνεται σε γυμνό σώμα με λάδι. Δεν είναι ένα μασάζ που αποσκοπεί μόνο σε χαλάρωση. Έχει και θεραπευτικό χαρακτήρα. Υπάρχουν τεχνικές μέσω των οποίων μπορεί να αντιμετωπίσει κανείς κάποια προβλήματα όπως η αυχεναλγία και η οσφιαλγία".

Τ
O THAI ΧΡΟΝΙΑ ΔΕΝ ΚΟΙΤΑ
Πρόκειται για μια εναλλακτική μέθοδο που μπορεί να αναζητήσει ο καθένας ανεξάρτητα από την ηλικία του. "Δεν υπάρχει όριο ηλικίας. Αν κανείς είναι ας πούμε 75 ετών, εκεί απλά κάνουμε πιο ήπιες λαβές. Αλλά κατά τα άλλα δεν υπάρχει κανένα όριο ηλικίας".

ΠΟΣΕΣ ΣΥΝΕΔΡΙΕΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ;
Όταν υπάρχει συγκεκριμένο πρόβλημα στον αυχένα ή τη μέση τότε καλό θα ήταν να επισκεφτείς τον ειδκό μια με δύο φορές την εβδομάδα. Από εκεί και πέρα, για να διατηρείται κανείς σε καλή κατάσταση, καλό θα ήταν να κλείνει μια τέτοια συνεδρία μια φορά το μήνα.




Μασάζ για εγκύους

To 
μασάζ για εγκύους είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας τώρα που το έχετε περισσότερο ανάγκη Είναι ένας υπέροχος τρόπος που σας προετοιμάζει για τη γέννηση του παιδιού σας. Σας βοηθάει να αισθανθείτε άνετα με τις αλλαγές στο σώμα σας ανακουφίζοντας σας από τους πονεμένους μυς, αυξάνοντας την ευλυγισία σας και χαλαρώνοντάς σας. Η φυσιοθεραπεύτρια - ειδικός κινησιοθεραπείας Αγάπη Καλτσή μας έδωσε όλες τις απαντήσεις.

1.Τι προσφέρει το μασάζ στις εγκύους;

To μασάζ για εγκύους γίνεται με ειδικούς χειρισμούς και τεχνική, ενώ έχει βασικό στόχο του την ολοκληρωτική χαλάρωση του σώματος της εγκύου αλλά και τη συναισθηματική και ψυχική της εξισορρόπηση.

2. Πως γίνεται;

Το μασάζ στην εγκυμοσύνη είναι απόλυτα ασφαλές ακόμη και λίγες μέρες πριν τη γέννα. Ξαπλώνοντας αναπαυτικά σε μαξιλάρια, η έγκυος μπορεί να δεχτεί το μασάζ και να ξεμπλοκάρουν όλα τα σημεία που το έχουν ανάγκη

. Η χρήση του ειδικού κρεβατιού με την τρύπα για την κοιλίτσα, συνήθως αποφεύγεται γιατί τους προχωρημένους μήνες μπορεί να προκαλέσει πίεση στο έμβρυο και διάταση των μυών της μήτρας. Το μασάζ γίνεται μόνο με φυτικό λάδι(π.χ. αμυγδαλέλαιο ή λάδι αβοκάντο που είναι ιδιαίτερα ενυδατικό).Η χρήση αιθέριων ελαίων γίνεται μόνο με σύμφωνη γνώμη του γιατρού και μετά το πρώτο τρίμηνο της κύησης.

3. Σε τι βοηθάει;

Το μασάζ στις εγκύους είναι ιδιαίτερα ευεργετικό. Στόχος του είναι να απελευθερωθεί η ένταση από σημεία που καταπονούνται περισσότερο. Πιο συγκεκριμένα, προσφέρει ανακούφιση από τους πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τη μέση αφού επιτυγχάνεται αύξηση της ευελιξίας των μυών. Ανακούφιση από τις κράμπες, μείωση οιδημάτων στα άκρα και ιδιαίτερα στα πόδια, βελτίωση της στάσης του σώματος και αύξηση των θρεπτικών ουσιών και του οξυγόνου στην μητέρα και κατ’ επέκταση στο έμβρυο. Γενικότερα βοηθάει για έναν πιο εύκολο τοκετό και μην ξεχνάμε...το μασάζ δεν ανακουφίζει μόνο τη μέλλουσα μαμά αλλά ηρεμεί και το έμβρυο.

4. Σε ποια σημεία του σώματος γίνεται;

Γίνεται σε όλο το σώμα, από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα. Βέβαια δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στα σημεία που κάθε έγκυος έχει περισσότερη ανάγκη.

5. Μπορούμε να το κάνουμε μόνες μας ή με το σύντροφό μας;

Όπως σε όλα τα είδη μασάζ έτσι και σε αυτό είναι δύσκολο να γίνει από τις ίδιες, καθώς σε προχωρημένη εγκυμοσύνη δεν υπάρχει ευελιξία κινήσεων. Επίσης οι κινήσεις και οι πιέσεις είναι συγκεκριμένες και υπάρχει ο φόβος να προκληθούν κάποιοι μυϊκοί τραυματισμοί όσο προσεκτικός και αν είναι ο σύντροφος. Καλό θα ήταν λοιπόν να βιώσει την απόλυτη χαλάρωση από τα χέρια κάποιου ειδικού.

6. Πόσες συνεδρίες θα ήταν ιδανικό να γίνουν;

Αν η εγκυμοσύνη εξελίσσεται ομαλά και χωρίς επιπλοκές, δεν υπάρχει συγκεκριμένος αριθμός συνεδριών αφού είναι απόλυτα ασφαλές. Ενδεικτικά, τους πρώτους μήνες 2 με 3 φορές το μήνα είναι μια καλή συχνότητα. Όσο προχωράει η εγκυμοσύνη και αυξάνεται το βάρος και οι πόνοι καλό θα ήταν να αυξηθεί και η συχνότητα. Εξαρτάται πάντα από την κατάσταση της εγκύου…



Saturday, November 16, 2013

Πώς θεραπεύει η Γιόγκα την ασθένεια




Είναι πια  κοινή γνώση ότι η γιόγκα κάνει καλό σε όλους.  Επί του παρόντος η γιόγκα χρησιμοποιείται ως  συμπληρωματική θεραπεία για τον καρκίνο, στειρότητα, πνευμονοπάθεια, σκλήρυνση κατά πλάκας, νόσος του Πάρκινσον, αϋπνία, υψηλή πίεση του αίματος, και τον κοινό πόνο. Ωστόσο, υπάρχει πολύ μικρή συνειδητοποίηση και κατανόηση για το πώς ακριβώς η γιόγκα θεραπεύει, ακόμα και στην γιόγκα και στις ιατρικές κοινότητες. Το κλειδί είναι να κατανοήσουμε τις σχέσεις μεταξύ στρες, τη γιόγκα και την ασθένεια. Η ιατρική έρευνα εκτιμά ότι το 90 τοις εκατό των ασθενειών είναι το άγχος. Μερικές από τις πολλές ασθένειες και τις προϋποθέσεις που έχουν συνδεθεί με μια υπερβολικά ενεργό αντίδραση στο στρες περιλαμβάνουν: καρδιαγγειακές παθήσεις, κατάθλιψη, άγχος, ψυχαναγκαστική-καταναγκαστική διαταραχή, ορισμένοι τύποι σακχαρώδη διαβήτη, κάποια αυτοάνοσα νοσήματα, κολίτιδα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, αναπαραγωγικά προβλήματα, και η καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αυτό που αισθανόμαστε, ως  άγχος, είναι το προϊόν του συμπαθητικού νευρικού συστήματος ή την "μάχη ΄΄ απάντηση: μια σχεδόν στιγμιαία αύξηση του καρδιακού ρυθμού, καρδιακή παροχή, η αρτηριακή πίεση, εφίδρωση, ρηχή αναπνοή, και του μεταβολισμού, σε συνδυασμό με ένα τέντωμα των μυων. Εσωτερικά, η "μάχη ή πτήση" απάντηση κλείνει την πέψη και την αποβολή και μειώνει τη ροή του αίματος προς τα εσωτερικά όργανα. Βραχυπρόθεσμα, αυτή η αντίδραση στρες είναι ένα καλό πράγμα.. Αλλά μακροπρόθεσμα, η συνεχής έκθεση σε στρες είναι επιβλαβής, η διάθεση αλλάζει, έχουμε  επιπλέον φθορά στα συστήματα του σώματος και το σοβαρό περιορισμό το σώμα μας να αντλήσει τις  θεραπευτικές του ικανότητες .

Χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε συνεχώς υψηλά επίπεδα κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη σε φυσιολογικά επίπεδα, βοηθά να διατηρήσει δραστήριο και υγιή το σώμα (συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του μεταβολισμού και της αρτηριακής πίεσης). Όμως, οι υπερβολικές ποσότητες κορτιζόλης μπορούν να καταστείλουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου, απώλεια της σεξουαλικής ορμής και απώλεια της όρεξης. Τα υψηλά επίπεδα της κορτιζόλης μπορούν επίσης να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό σας, η πίεση του αίματος και χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων σας επίπεδα (παράγοντες κινδύνου  για τις καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια). Τα παραπροϊόντα της πράξης κορτιζόλης, όπως ηρεμιστικά, τα οποία μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, ειδικά για τα υναισθήματα της κατάθλιψης.

Ευτυχώς, το σώμα έχει ένα φυσικό αντίβαρο στην "μάχη ή πτήση", που ονομάζεται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ή η «ανταπόκριση στη χαλάρωση." Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ενεργοποιείται όταν η απειλή ή ο παράγοντας άγχους έχει περάσει ή έληξε, αλλά μπορεί επίσης να ενεργοποιείται συνειδητά από την εμβάθυνση της αναπνοής και με τη χαλάρωση των σκελετικών μυών.

Όταν ενεργοποιηθεί, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή (ο ρυθμός της αναπνοής). Η πέψη επιτρέπεται να τονωθεί, και το αίμα είναι ελεύθερο να ταξιδέψει στο πεπτικό, αναπαραγωγικό, στους αδένες και το ανοσοποιητικό σύστημα - συστήματα που είναι απαραίτητα για την προώθηση της μακροπρόθεσμης υγείας. Η «αντίδραση χαλάρωσης" είναι επίσης γνωστή ως η "ανάπαυση και  ανανέωση" στάδιο, όταν το σώμα έχει το χρόνο και τους πόρους για να θεραπεύσει το σώμα και να ανταποκριθεί στις ασθένειες. Προφανώς, με την αύξηση της συχνότητας, ο χρόνος και το βάθος της "χαλάρωσης" που όχι μόνο επιτρέπουν στο σώμα μας να ανακτήσει από την ασθένεια και την ασθένεια, αλλά πρακτική και την προληπτική ιατρική, επιτρέποντας στο σώμα να εκτελεί όλες τις βασικές εργασίες συντήρησης του.

Η Έμφαση της Γιόγκα στη βαθιά αναπνοή  και τη συνειδητή χαλάρωση ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και προωθεί "ανάπαυση και ανανέωση". Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έχει δείξει ότι η  γιόγκα μπορεί να μειώσει το επίπεδο της κορτιζόλης, ορμόνης του στρες στο αίμα. Οι διαλογιστικές πρακτικές της γιόγκα βοηθάνε  στη μείωση της αντίδρασης του νου σε στρεσογόνους παράγοντες και μειώνουν την ένταση της «πάλης ή πτήσης. Η γιόγκα μας διδάσκει επίσης να δούμε πιθανές πιέσεις και προκλήσεις και όχι απειλές, οπότε έχουμε  την ικανότητα  να αποφευχθεί η αντίδραση του στρες εξ ολοκλήρου.

Η γιόγκα δεν έχει μόνο την ικανότητα να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα  και να μειώσετε την πίεση του στρες ή των διαφόρων καθημερινών αγχωτικών καταστάσεων αλλά  επιτρέπει στο σώμα να θεραπεύσει τον εαυτό του,  η πρακτική της γιόγκα βελτιώνει επίσης την εγγενή ικανότητα επούλωσης του σώματος. Η αναστρέφουσα, συστροφή και συμπίεση που συμβαίνει σε στάσεις γιόγκα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και σωματικών υγρών. Αυτή η αύξηση της κυκλοφορίας όχι μόνο βελτιώνει την ικανότητα του σώματος να παραδώσει τα υλικά που απαιτούνται για να καταστεί δυνατή θεραπεία για να πραγματοποιηθεί, αλλά και ενεργοποιεί το λεμφικό σύστημα να διατηρηθεί η κανονική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και την αντιμετώπιση της φλεγμονής. Η Γιόγκα βελτιώνει επίσης,  την μυϊκή δύναμη, την ευελιξία και το εύρος της κίνησης, όλα πολύ σημαντικά για τη θεραπεία και την πρόληψη των μυοσκελετικών παθήσεων όπως η αρθρίτιδα και η οστεοπόρωση. Η εμφαση της Γιόγκα για βαθιές αναπνοές σε συνδυασμό με διατάσεις βελτιώνει την ικανότητα των πνευμόνων και τη λειτουργία των. Η πρακτική της γιόγκα, επίσης, ενθαρρύνει σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής, μέσα από την ανάπτυξη της αυτογνωσίας και της πειθαρχίας που απαιτείται για τη θετική αλλαγή συμπεριφοράς.

Ενώ η γιόγκα κατέχει μια τόσο ισχυρή υποστήριξη για θεραπευτικούς μηχανισμούς του σώματος, είναι σημαντικό να δείτε τη γιόγκα ως συμπλήρωμα ή συμπληρωματική θεραπεία, και όχι  ως τη μόνη θεραπεία για τη νόσο θεραπεία.



Yoga: Το αντίδοτο του άγχους!



Αυτό αποκαλύπτει νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Νότιου Μισισιπή.

Μια συνήθης πρακτική που περιλαμβάνει την πνευματική διδασκαλία της Yoga ενδέχεται να λειτουργεί ευεργετικά ενάντια στο άγχος σε σχέση με την πρακτική των asana, των αναπνοών καθώς και της μεμονωμένης χαλάρωσης.

Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Νότιου Μισισιπή.

Ειδικότερα, στους μαθητές της
Yoga που συμμετείχαν στην έρευνα και  διδάσκονταν τα Yamas και Niyamas (παρατηρήσεις και συμπεριφορές που σχετίζονται με την έλλειψη βίας, την ικανοποίηση και την αποδοχή), σημειώθηκε σημαντική μείωση του άγχους.

Επιπλέον, στην ίδια ομάδα μαθητών μειώθηκαν τα επίπεδα της κορτιζόλης, ορμόνης που σχετίζεται με το στρες.

«Η πνευματική αναζήτηση μπορεί να βοηθήσει να βρει κανείς το νόημα στη ζωή. Και αυτό κατ’επέκταση οδηγεί στη μείωση του στρες» αναφέρει χαρακτηριστικά η ερευνήτρια του Πανεπιστημίου του Νότιου Μισισιπή,
Tammy Greer.

Monday, November 11, 2013

Κάνετε yoga, για να προετοιμασθείτε για τον τοκετό

Τμήμα Yoga για εγκύους κάθε Τετάρτη στις 17:00 - 18:30
 

Οι γυμναστές γιόγκα υποστηρίζουν ότι το καλύτερο με αυτό το είδος γυμναστικής είναι πως ενδυναμώνει τους μύες όλου του σώματος. Το ζήτημα είναι ότι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα χρειαστεί ενδυνάμωση του κάτω μέρους του σώματος, ώστε να αντέξετε το έξτρα βάρος, αλλά και στο άνω μέρος, ώστε να μην σας ταλαιπωρήσει η αύξηση του βάρους στο στήθος σας.

 Οι περισσότερες εγκυμονούσες παραπονούνται για πόνους στην πλάτη. Κάνοντας γιόγκα, πριν συλλάβετε, ενδυναμώνετε τους μύες της πλάτης και της μέσης, ενώ ακόμα και όταν είστε έγκυος υπάρχουν ασκήσεις γιόγκα, που κάνουν τον συγκεκριμένο πόνο υποφερτό και σιγά σιγά τον μειώνουν.
 Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ευεργετικές, ώστε να ηρεμήσετε, αλλά και να διοχετεύσετε περισσότερο οξυγόνο στον οργανισμό σας. Το να αναπνέετε σωστά θα σας βοηθήσει πολύ στον τοκετό .

 Όσο αλλάζει το σώμα σας και αυξάνεται το βάρος σας, μπορεί να αισθάνεστε κάπως αβολα με το καινούργιο σώμα αλλά με τις  συγκεκριμένες ασκήσεις της γιόγκα βρίσκετε και πάλι την ισορροπία σας, ενώ ενδυναμώνετε μύες για να στηρίξετε την κοιλιά μαζί με το μωρό σας.

  Έχετε ακούσει τη συμβουλή «κοιμηθείτε, όταν κοιμάται το μωρό». Κάτι τέτοιο για πολλές μητέρες είναι αδύνατο. Στη yoga, όμως, μαθαίνει κάποιος να ηρεμεί όταν θέλει και να προετοιμάζει τον εαυτό του για ύπνο, μέσα σε ελάχιστα λεπτά.
 Παντα να θυμάστε, όμως, ότι, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για οποιαδήποτε άσκηση θα πρέπει πρώτα να συμβουλευθείτε τον γυναικολόγο σας.


Sunday, November 10, 2013

Αφήστε την κριτική σκέψη



Όταν  υπάρχουν καταστάσεις που μας κάνουν να νιώθουμε άβολα, συχνά κατηγορούμε τον εαυτό μας ή τους άλλους. Όμως, αν μάθουμε να διακρίνουμε παρά να κρίνουμε, θα αρχίσουμε να βλέπουμε τα συναισθήματά μας για το τι πραγματικά είναι. Δεν μπορείτε να κερδίσετε με τον εσωτερικό δικαστή σας:  Κρίνει για να κρίνει. Μερικές φορές η επικριτική κατάσταση που έχουμε την αισθανόμαστε  σαν ένα σπαθί που οδηγείται κατευθείαν στο ευαίσθητο ιστό της συνείδησής μας.


Οποιαδήποτε συναισθήματα αγάπης, χαλάρωσης, ή ειρήνης που μπορεί να έχουμε καλλιεργήσει  είναι ψιλοκομμένα σε κομματάκια. Είτε κρίνουμε τους άλλους ή τον εαυτό μας, η αρνητική κριτική προς  οποιαδήποτε κατεύθυνση αφήνει  αιχμηρές άκρες της κρίσης μέσα στον εαυτό μας. Χωρίς αμφιβολία , στην πραγματικότητα, δεδομένου ότι τα λάθη που κρίνουμε πιο σκληρά σε άλλους ανθρώπους συνήθως καταλήγουν να είναι οι  δικές μας αρνητικότητες που  προβάλλονται  προς τα έξω.

Saturday, November 9, 2013

Οδηγός για σωστή αναπνοή




Όλοι οι βασικοί κανόνες για την εκτέλεση pranayama.

Όπως έχουμε ξαναπεί η αναπνοή δεν είναι μόνο αέρας γι'αυτό και πρέπει να μάθουμε να την ελέγχουμε προς όφελος μας. Εξάλλου έχει αποδειχτεί πως η νοητική κατάσταση συνδέεται με τον ρυθμό και το βάθος της αναπνοής.
Πιο συγκεκριμένα η ποιότητα της αναπνοής απεικονίζει την ποιότητα του μυαλού.

Ας δούμε λοιπόν μερικά tips για να εκτελείτε σωστά τις τεχνικές αναπνοής (pranayama) ώστε να βιώσετε όλα τα οφέλη, σωματικά και διανοητικά.
·         Η πλειοψηφία των ανθρώπων έχει συνηθίσει να αναπνέει λάθος χωρίς να χρησιμοποιεί όλη την χωρητικότητα των πνευμόνων. Με την τεχνική pranayama η αναπνοή εκτελείται από τη μύτη, ενώ το στόμα παραμένει κλειστό.
·         Εισπνέετε και εκπνέετε από τη μύτη ισόποσα και ισόχρονα, μετρώντας το ίδιο κατά την εισπνοή και κατά την εκπνοή. Βreathe in,breath out!
·         Αν είστε αρχάριοι ακολουθήστε την καθοδήγηση ειδικού προκειμένου να την εκτελέσετε σωστά.
·         Η εξάσκηση για την εκμάθηση των βασικών τεχνικών πρέπει να γίνεται σε ξαπλωτή θέση και όχι καθιστή.
·         Ιδανική στιγμή είναι το πρωί που έχετε καθαρότερο μυαλό. Διαφορετικά τις απογευματινές ώρες. Προσπαθήστε να κάνετε την ίδια ώρα στο ίδιο μέρος για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη.
·         Συνίσταται να έχετε άδειο στομάχι.
·         Αν διψάτε πιείτε νερό ή χυμό λεμονιού 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε την πρακτική.
·         Επιλέξτε ένα καθαρό και ήσυχο περιβάλλον για να συγκεντρωθείτε, μακριά από εσωτερικούς ή εξωτερικούς θορύβους.
·         Η θερμοκρασία του δωματίου πρέπει να είναι σε παρόμοια επίπεδα με τη θερμοκρασία του σώματος.
·         Αν νιώσετε ζαλάδα μην αγχωθείτε. Είναι απόλυτα φυσιολογικό, ο οργανισμός αποβάλλει τις τοξίνες. Χαλαρώστε και επαναλάβετε χωρίς να ''εκβιάζετε'' την αναπνοή σας.


Tuesday, November 5, 2013

Θλίψη και Κατάθλιψη (Απο μια χριστιανική άποψη)



Ο γέροντας Πορφύριος Καυσοκαλυβίτης συχνά έλεγε πως η σήμερα τόσο διαδομένη κατάθλιψη συχνά και κύρια οφείλεται στον μεγάλο εγωισμό. Από μικροί μεγαλώνουμε με μια λαθεμένη αγωγή. Των περισσότερων η ανατροφή από μικρά παιδιά είναι μία επιμελής καλλιέργεια ενός λίαν εγωιστικού πνεύματος. Γεννιέται από νωρίς η σφοδρή επιθυμία για διάκριση, έπαινο, εντυπωσιασμό και πρωτοκαθεδρία. Γεννιέται ένα υπερβολικό ενδιαφέρον για την ενδυμασία, την κόμμωση και την επίδοση σε ανάξια λόγου πράγματα. Ο πολύς εγωισμός οδηγεί στον πρωταγωνιστισμό, την απόρριψη των άλλων, τη χρησιμοποίηση υπερβολών, ψευδών και ύβρεων. Ορισμένοι φθάνουν μάλιστα να υπηρετούν το άσχημο και το κακό μόνο και μόνο για να συζητιούνται και να προβάλλονται.
Με μια τέτοια πλεύση και προοπτική τι συμβαίνει; Πολύ συχνά, επειδή τα πράγματα δεν μας έρχονται όπως ακριβώς θέλουμε, αμέσως στεναχωριόμαστε, ταραζόμαστε, αγχωνόμαστε, απογοητευόμαστε και κλεινόμαστε στον εαυτό μας, Παρουσιάζεται μια βαθιά θλίψη μέσα μας ότι δεν μας προσέχουν πολύ, δεν μας αγαπάνε όσο θέλουμε, δεν αναγνωρίζουν την αξία μας και δεν εκτιμούν τα προσόντα και τις δυνατότητές μας. Μία λοιπόν μη αναγνώριση, μια παρατήρηση, μια επίπληξη μας θυμώνει, μας ντροπιάζει, μας αναστατώνει, μας θλίβει. Τούτο συμβαίνει γιατί έχει θιγεί ο εγωισμός, έχει ανατραπεί η ωραία ιδέα που υπήρχε για τον εαυτό μας, την οποία επιθυμούμε να έχουν οπωσδήποτε και οι άλλοι.
Είναι μεγάλη λύπη άξιοι νέοι άνθρωποι να φθάνουν και σ’ αυτήν την αποτρόπαιη αυτοχειρία, γιατί δεν αντέχουν μία αποτυχία, μία απογοήτευση, μία υποτίμηση, μία προσβολή, μία ξαφνική πτώχευση. Ένας ταπεινός, ένας αληθινός Χριστιανός, όλα αυτά τα πικρά γεγονότα τα αντιμετωπίζει πιο ψύχραιμα, πιο αισιόδοξα, πιο καρτερικά και πιο ελπιδοφόρα. Μάλιστα, μερικές φορές μπορούν να γίνουν δυνατές αφορμές πνευματικής ωρίμανσης και ψυχικής καλλιέργειας.
Μια παρατεινόμενη στενοχώρια φέρνει θλίψη και αυτή πάλι τη φοβερή κατάθλιψη, που σήμερα μαστίζει πολλούς. Η κατάθλιψη μπορεί να αδρανοποιήσει τον άνθρωπο κουραστικά. Η κατάθλιψη έχει συνήθη αιτία τον άφθονο εγωισμό. Ο ταπεινός έχει ισχυρά αντισώματα, δεν είναι εύκολο να κυριευθεί από την κατάθλιψη. Τελικά, πιστεύουμε πως ο υπερβολικός εγωισμός είναι μια σκέτη ανοησία και η γνήσια ταπείνωση μια επιλογή ενός υψηλού πνευματικού κέρδους. Ο εγωιστής είναι πάντοτε αχόρταγος, ανικανοποίητος, ανασφαλής και αγχώδης. Αντίθετα, ο ταπεινός είναι ήσυχος, ικανοποιημένος, ευχαριστημένος, άφοβος και ήρεμος. Ο εγωιστής πάσχει να ξέρει πώς τον βλέπουν, πώς τον εκτιμούν και πόσο τον θαυμάζουν. Έτσι είναι συνεχώς ανήσυχος. Αυτό σημαίνει ότι του λείπει η αυτοεκτίμηση και εναγώνια την αποζητά από τους άλλους. Οι άλλοι όμως έχουν τα δικά τους προβλήματα και δεν ασχολούνται τόσο μ’ αυτόν. Αυτοβασανιζόμενος και ταλαιπωρούμενος από νοσηρές επιθυμίες, φαντασίες και ιδέες πονά πολύ. Μην αντέχοντας, καταφεύγει σε διάφορα χάπια, ακόμη και σε αλκοόλ και ναρκωτικά, για να αποφύγει τον εσωτερικό πόλεμο.
Είναι γεγονός πως καταναλώνονται τεράστιες ποσότητες και μεγάλα ποσά για αντικαταθλιπτικά φάρμακα, αλλά και σε προγράμματα αποτοξινώσεως. Το πρόβλημα όμως δεν θεραπεύεται στη ρίζα του, γιατί παραμένει ισχυρός ο εγωισμός, που δημιουργεί όλα αυτά τα προβλήματα. Το αταπείνωτο φρόνημα των καιρών μας, οι συγκρούσεις, η μη αγωνιστικότητα, η νωχέλεια, οι συχνές απογοητεύσεις οδηγούν στην κατάθλιψη. Ευγενείς, ευαίσθητοι, αδύναμοι και αδρανείς νέοι μπορεί να κυριευθούν από την κατάθλιψη. Θεωρήσαμε την ταπείνωση ολέθριο ελάττωμα.
Αγωνιστήκαμε για άλλα πολλά που δεν ήταν ουσιαστικά και πρωτεύοντα. Μπερδέψαμε την ταπείνωση με την κακομοιριά και την απλοϊκότητα. Μόνο όμως ο αληθινά ταπεινός μπορεί να είναι πραγματικά χαρούμενος, αστεναχώρητος, νηφάλιος, γαλήνιος και υπερβολικά ειρηνικός. Οι ημέρες μας έχουν ιδιαίτερη ανάγκη πνευματικής ενισχύσεως.
(Πηγή: "ΜΑΚΕΔΟΝΙΑ", 13/6/2010)