Sunday, April 27, 2014

Πως λειτουργεί η Κουνταλίνι Γιόγκα


Η επιστήμη της πραγματικότητας είναι να βρεις τον ήχο και να αντηχείς σε αυτό τον ήχο. Τότε η ψυχή θα αριστεύσει και ο θεός θα κατοικεί μέσα σου.

 Η Κουνταλίνι Γιόγκα διαδόθηκε στη Δύση από τον Γιόγκι Bhajan και είναι η ανώτατη τεχνογνωσία για να ξυπνήσει η επίγνωσή του ατόμου και να οδηγηθεί στον πραγματικό εαυτό του
Η ΚΓ χρησιμοποιεί σετ ασκήσεων (κρίγιας), τεχνικές αναπνοής (πραναγιάμ), Μάντρας (επαναλαμβανόμενοι ήχοι), Μούντρας (θέσεις και κινήσεις των χεριών και των δακτύλων), Μπάντας (κλειδώματα) διαλογισμούς και οραματισμούς.
Το ενδοκρινικό σύστημα και το νευρικό σύστημα του ανθρώπου καθορίζουν τις συχνότητες στις οποίες λειτουργεί η συνείδησή του. Πάνω σε αυτά τα δύο επενεργεί η Κουνταλίνι Γιόγκα (καθώς επίσης και στο λεπτό - ενεργειακό του σύστημα)
Κρίγιας
Κρίγια σημαίνει δράση
Περιλαμβάνει στάσεις αναπνοές ήχο και θέσεις χεριών σε καθορισμένη διαδοχή
Σαν άσκηση κάθε στάση χρησιμοποιείται για να απομονώσει συγκεκριμένους μύες, να ασκήσει πίεση σε συγκεκριμένα σημεία που λειτουργούν αντανακλαστικά σαν σκανδάλες που ενισχύουν τις λειτουργίες των οργάνων και των αδένων και επανακατευθύνουν τονώνουν και αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος
Πραναγιαμ
Είναι η τέχνη της αναπνοής. Ο έλεγχος της ροής της πράνα μέσα από τη χρήση συγκεκριμένων τεχνικών
Πραναγιάμα είναι διαχείριση ενέργειας. Με τις τεχνικές τις πραναγιάμ με το ρυθμό και το βάθος της αναπνοής δημιουργούμε διαφορετικές καταστάσεις ενέργειας στην υγεία, στη συνείδηση, στα συναισθήματα
Η κίνηση της εισπνοής και της εκπνοής συνδέεται με τη κίνηση των σκέψεων και των συναισθημάτων
Ο νους ακολουθεί την αναπνοή. Το κλειδί για τον έλεγχο του νου είναι ο έλεγχος της αναπνοής
Ήχος και Μάντρας
Μάντρα είναι η δημιουργική προβολή του νου μέσα από τον Ήχο. Η επιστήμη των μάντρα στηρίζεται στη γνώση ότι ο ήχος είναι μια μορφή ενέργειας η οποία έχει δομή, δύναμη και μια συγκεκριμένη προβλεπόμενη επίδραση στα τσακρας και στην ανθρώπινη ψυχή
Τα μάντρας είναι φόρμουλες που αλλάζουν τα πρότυπα του νου και τη χημεία του εγκέφαλου σύμφωνα με φυσικούς και μεταφυσικούς νόμους
Οι δονήσεις του ήχου επηρεάζουν το σώμα το νου και το πνεύμα μέσα από τη κίνηση της γλώσσας, του στόματος και την αλλαγή της χημείας του εγκεφάλου.
Με τον ήχο, τον ρυθμό, την αναπνοή, τη συγκέντρωση και της κινήσεις της γλώσσας και του στόματος επηρεάζουμε:
§  Το αυτόνομο συμπαθητικό και παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα που ελέγχουν τις καταστάσεις διέγερσης, χαλάρωσης και ενέργειας
§  Το ενδοκρινικό σύστημα που παράγει ορμόνες και ελέγχει τις διαθέσεις-τάσεις και την αίσθηση της ζωτικότητας και ενέργειας
§  Το ανοσοποιητικό σύστημα που μας διατηρεί υγιείς, και αντιστέκεται στην αρρώστια και τα κατάλοιπα του στρες
§  Τις αισθήσεις και το κεντρικό νευρικό σύστημα μέσα από το νεύρο-χημικό ωκεανό το σώματος που ενώνει όλα τα κύτταρα
Η δύναμη του μάντρα βρίσκεται στη δόνηση του ήχου
Τα μάντρα που χρησιμοποιούνται στη ΚΓ ανυψώνουν ή τροποποιούν τη συνείδηση με το νόημά τους και κυρίως με τη ρυθμική επανάληψη
Μπορούμε να μετασχηματιστούμε στην ενεργειακή δόνηση που επαναλαμβάνουμε
Δονούμε όλο το σύμπαν στην ενεργειακή δόνηση που επαναλαμβάνουμε
Ένα άτομο μπορεί να επεκτείνει τη συνείδησή του, στην επίγνωση της ολότητας των δονήσεων που είναι το θεμέλιο όλης της δημιουργίας εάν δονείται, σε ρυθμό με την αναπνοή, σε ένα συγκεκριμένο ήχο που είναι ανάλογος με τον ήχο της δημιουργίας.
Η επιστήμη της πραγματικότητας είναι να βρεις τον ήχο και να αντηχείς σε αυτό τον ήχο. Τότε η ψυχή θα αριστεύσει και ο θεός θα κατοικεί μέσα σου (ΥΒ)
Μούντρας
Τα Μούντρας είναι θέσεις και κινήσεις των χεριών και των δακτύλων που προκαλούν λεπτές συνδέσεις στην ροή της ενέργειας μέσα στο σώμα και στον εγκέφαλο
Μπάντας (κλειδώματα)
Τα μπάντας είναι κλειδώματα που κατευθύνουν τη ροής της ενέργειας μέσα στο σώμα. Τα κλειδώματα είναι η βασικές τεχνικές συσσώρευσης των αποτελεσμάτων της προσπάθειας του ασκούμενου.
Με το κλείδωμα της βάσης δημιουργούμε ένα μίγμα πράνα και απάνα η οποία σπρώχνει την ενεργεια της κουνταλίνι μεσα στο κεντρικό κανάλι ενεργειας

ΓράφειΚοκκίτης Κώστας
Δάσκαλος της Κundalini Υoga KRI Teachers Training Level 1

Thursday, April 24, 2014

Stop στον πόνο στην πλάτη… χωρίς χάπια!



Ίσως να «πιάστηκαν» οι μύες από τα βάρη στο γυμναστήριο ή να βρίσκεστε διαρκώς σκυμμένοι μπροστά στον υπολογιστή για να προλάβετε την προθεσμία στο γραφείο. Όποιος και εάν είναι ο «ένοχος» του πόνου στην πλάτη, δεν είναι...
πάντα απαραίτητο να καταφύγετε στη λύση των αναλγητικών… καθώς μπορείτε να βελτιώσετε τα συμπτώματα με φυσικό τρόπο! Παρακάτω θα βρείτε 10 τρόπους για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη χωρίς χάπια…
«Ο οργανισμός μας έχει σχεδιαστεί για να μετακινείται και όχι για την καθιστική ζωή. Ακόμα και το περπάτημα βοηθά στο να δουλέψουν οι μύες και να λειτουργήσουν με αρμονία. Και όμως, υπάρχουν μερικές φυσικές δραστηριότητες με χαμηλές επιπτώσεις που μπορούν να μειώσουν τον πόνο στην πλάτη», εξηγεί ο Δρ David Leopold του “Scripps Center”, που ασχολείται με την ολιστική ιατρική, στην Καλιφόρνια.


Γραφτείτε σε μαθήματα Γιόγκα και Tai Chi
Σε Βρετανική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο “Annals of Internal Medicine”, αποδείχθηκε ότι όσοι υποφέρουν από οσφυαλγία και κάνουν ένα μάθημα γιόγκα/την εβδομάδα για τρεις μήνες… βλέπουν περισσότερη βελτίωση σε σχέση με όσους ακολουθούν ιατρική θεραπεία. Πάντως, προς τα εκεί κατευθύνεται και το “American Pain Foundation”, αφού συστήνει τη γιόγκα για τη θεραπεία του πόνου της μέσης και του άγχους που εντείνει τα συμπτώματα. Παράλληλα, κολέγιο ρευματολογίας στις ΗΠΑ αναφέρει ότι ο πόνος στην πλάτη θεραπεύεται μέσα από τα μαθήματα Κινέζικων πολεμικών τεχνών, όπως είναι το Tai Chi. Σαράντα λεπτά μάθημα την εβδομάδα είναι αρκετά για να λύσετε το πρόβλημα!
Αγοράστε τρόφιμα γεμάτα με βιταμίνη D
Ένοχος του χρόνιου πόνου στην πλάτη μπορεί να είναι η ελάχιστη βιταμίνη D του οργανισμού σας. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης, η οποία ενισχύει την ικανότητα του σώματος να απορροφήσει το ασβέστιο, μπορεί να οδηγήσει στις μικρορωγμές της σπονδυλικής στήλης και να αποδυναμώσει τους μύες. Πέρα από το φως του ηλίου, που βοηθά το σώμα να δημιουργήσει βιταμίνη D, καλό είναι να καταναλώνετε από 600 έως 800 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D την ημέρα. Γι’ αυτό, αγοράστε γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμούς και λιπαρά ψάρια, όπως είναι η ρέγκα, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και ο τόνος.
Ξεκουραστείτε στο κρεβάτι… αλλά για λίγο!
Εάν νιώθετε ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση, ξαπλώστε ανάσκελα στο κρεβάτι, βάζοντας δυο μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας. Ωστόσο, μην μείνετε ξαπλωμένοι για περισσότερο από τρείς μέρες, καθώς το μόνο που θα πετύχετε είναι να εντείνετε τους πόνους στην πλάτη. Αυτό συμβαίνει, γιατί αποδυναμώνονται οι μύες και γίνονται πιο επιρρεπείς στον πόνο.
Ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη… χωρίς χάπια!Απολαύστε ένα μασάζ στην πλάτη κάθε επτά ημέρες
Έχετε χρόνιους πόνους στη μέση, την πλάτη και τον αυχένα; Κλείστε ένα ραντεβού για μασάζ, καθώς μειώνει τον πόνο στην πλάτη, σύμφωνα με το περιοδικό “Annals of Internal Medicine”. Πιο συγκεκριμένα, τα άτομα με χρόνιους πόνους που απολαμβάνουν ένα μασάζ την εβδομάδα… αναφέρουν λιγότερα συμπτώματα μετά από 10 εβδομάδες.  Το θεραπευτικό μασάζ απελευθερώνει τις ενδορφίνες και τη σεροτονίνη στο σώμα, δηλαδή τις ουσίες που χαρακτηρίζονται ως «φυσικά παυσίπονα», και απαλύνει από το στρες.
Πάρτε βαθιές αναπνοές και διαλογιστείτε…
Πείτε «ναι» στο διαλογισμό, αφού έρευνα στο Πανεπιστήμιο Duke διαπίστωσε ότι όσοι πάσχουν από χρόνιο πόνο στην πλάτη, παρατηρούν σημαντική μείωση του πόνου (κατά 40%) μετά από ασκήσεις διαλογισμού που εστιάζουν στην απελευθέρωση του θυμού. Γι’ αυτό, πάρτε βαθιές αναπνοές, κλείστε τα μάτια και μετρήστε αντίστροφα από το 100. Αυτή η τεχνική θα χαλαρώσει ακόμα και τους μύες σας…
Μιλήστε για τον πόνο στην πλάτη… και θα ανακουφιστείτε!
Σε μια μελέτη του Ηνωμένου Βασιλείου αποδείχθηκε ότι όσοι έκαναν 90 λεπτά λογοθεραπεία την εβδομάδα και υπέφεραν από οσφυαλγία, ανέφεραν λιγότερο πόνο μετά από έξι εβδομάδες. Ένα χρόνο αργότερα, το 59% αυτών ισχυριζόταν ότι ο πόνος είχε υποχωρήσει εντελώς, σε αντίθεση με το 31% των ασθενών που είχε κλείσει την πόρτα στη λογοθεραπεία.
Πείτε «ναι» στο βελονισμό από ειδικό
Μπορεί η ιδέα της βελόνας που τρυπά το δέρμα να δημιουργεί νευρικότητα, αλλά πρόκειται για ένα θαυματουργό τρόπο για να καταπραΰνετε τους πόνους στην πλάτη. Πρόκειται για μια αρχαία μέθοδο κατά την οποία τοποθετούνται λεπτές βελόνες από ειδικό θεραπευτή σε συγκεκριμένα σημεία της περιοχής, βελτιώνοντας  το νευρικό και μυοσκελετικό σύστημα του σώματος.
Κάντε φυσικοθεραπεία σε πισίνα και pilates
Οι ασθενείς αφήνουν στην άκρη τα βάρη του γυμναστηρίου και γυμνάζουν το σώμα τους με την αντίσταση του νερού. Οι επιστήμονες εξηγούν ότι η γνωστή και ως Aquatic θεραπεία ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, ειδικά στους ενήλικες που ακολουθούν καθιστική ζωή. Σε μελέτη του 2013 φάνηκε ότι η θεραπεία στην πισίνα για πέντε φορές την εβδομάδα μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη ζωή των ασθενών μετά από δυο μήνες. Το ίδιο συμβαίνει και με το Pilates, με τους ειδικούς να προτείνουν ασκήσεις δυο φορές την εβδομάδα…
Ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη… χωρίς χάπια!Τοποθετήστε μια σακούλα με πάγο στην περιοχή του «πόνου»
Σε περίπτωση που έχετε τραυματιστεί στην πλάτη, τοποθετήστε μια σακούλα με πάγο (τυλιγμένη με πετσέτα) στην περιοχή, ώστε να μειωθεί η φλεγμονή και να μην στέλνονται σήματα «πόνου» στον εγκέφαλο.  Αφήστε τον πάγο για 20 λεπτά και στη συνέχεια, αντικαταστήστε τη σακούλα με νέα παγάκια. Εναλλακτικά, προτιμήστε τις κρύες κομπρέσες ή μια σακούλα με κατεψυγμένο αρακά για να μουδιάσει η περιοχή και να μην πονάει.
Ενισχύστε τα επίπεδα μαγνησίου στο σώμα σας
Περισσότερο από το 60% των Αμερικανών δεν λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο και αντιμετωπίζουν «σφιγμένους» μύες, σπασμούς και πόνους στην πλάτη. Είναι σημαντικό να παίρνετε περίπου 350 mg μαγνησίου καθημερινά για το καλό των οστών σας… μέσα από τα πράσινα λαχανικά, τα φασόλια, τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως!
flowmagazine.gr

Wednesday, April 23, 2014

Μαθήματα ζωής από τη Γιόγκα



Μερικοί άνθρωποι προσεγγίζουν την πρακτική της γιόγκα τους ως ένα διάλειμμα από τον κόσμο ή την καθημερινότητά τους, ένα ξεχωριστό χώρο όπου μπορούν να ανακτήσουν τις δυνάμεις τους  από πιέσεις της ζωή και της δουλειάς . Από τη στιγμή που έχουμε οι ίδιοι  δυνάμεις  επιστρέφουμε στις οικογένειες και στη δουλειά ανανεωμένοι.

Αυτό που πραγματικά χρειάζεται  να μάθουμε είναι πώς να ενσωματώσουμε  την πρακτική της γιόγκα μας στο υπόλοιπο της ζωής μας και να ανταποκριθούμε  κατάλληλα στις προκλήσεις της ζωής χωρίς την προσθήκη έντασης.

 Είναι σε αυτό το σημείο που  η γιόγκα γίνεται πραγματικά μια βαθύτερη πρακτική. Μπορείτε να είστε  κάτω από τεράστια πίεση και να επανέλθετε σε λίγες στιγμές  μετά την ταραχή σας ή την έντασή σας,  ή μπορείτε να λάβετε μια μεγάλη απογοήτευση και να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας, συνειδητοποιώντας ότι είναι ακριβώς μια άλλη στιγμή της πρακτικής, που θα επιτρέψει στην  αναπνοή σας  να μετακινήσετε τα συναισθήματα μέσα από το σώμα σας.


Έχετε δει αλλαγές μετά από τουλάχιστον ένα χρόνο γιόγκα ? Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας.

Wednesday, April 9, 2014

Απολαύστε ενα μασάζ με αιθέρια έλαια

Οι ευωδιές της ευεξίας – Αιθέρια ελαία και μασάζ

Τα αιθέρια έλαια τα χρησιμοποιούσαν στην αρχαιότητα για τις θεραπευτικές, αφροδισιακές και καλλυντικές τους ιδιότητες.
Στον μεσαίωνα οι φαρμακοτρίφτες τα χρησιμοποίησαν για την πανούκλα.
Στον Α' Παγκόσμιο πόλεμο τα χρησιμοποιούσαν για την επούλωση τραυμάτων.
Σήμερα τα χρησιμοποιούν για την ευεξία και όχι μόνο...
Τα αιθέρια έλαια είναι το απόσταγμα του φυτού και περιέχουν τα συστατικά του σε ισχυρή συγκέντρωση. Προορίζονται μόνο για εξωτερική χρήση και δεν χρησιμοποιούνται αδιάλυτα πάνω στο δέρμα, εκτός από την λεβάντα και το tea tree. Η χρήση τους πρέπει να αποφεύγεται κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και από όσους έχουν αλλεργία μία συγκεκριμένη ουσία.
Η μεγαλύτερη παραγωγή από αιθέρια έλαια στην Ελλάδα, γίνεται στην Κρήτη, που πράγματι είναι ένας παράδεισος βοτάνων. Περισσότερα από 2.000 βότανα ευδοκιμούν στο νησί.
Άλλα βότανα συλλέγονται από τους αγρούς και άλλα καλλιεργούνται. Αποξηραίνονται σε σκιερό μέρος για να μην εξατμιστεί το έλαιο που περιέχουν, Στη συνέχεια τα αρωματικά φυτά (φύλλα και κορμός) τοποθετούνται σε ανοξείδωτα καζάνια και ο ατμός διασπά τα κύτταρα των βοτάνων κι εξατμίζεται το αιθέριο έλαιο. Ο ατμός με το αιθέριο έλαιο περνάει στην συνέχεια από τον ψυκτήρα, όπου υγροποιείται και μετά με διαχωρισμό παράγεται το αιθέριο έλαιο (λόγω πυκνότητας το αιθέριο έλαιο μένει στην επιφάνεια, ενώ στο κάτω μέρος μένει το ανθόνερο. Το ανθόνερο χρησιμοποιείται για σαπούνια, ενώ το αιθέριο έλαιο χρησιμοποιείται για άλλα προϊόντα, όπως λάδι για,μασάζ, αφού αραιωθεί σε κάποιο έλαιο βάσης.
Χρήσεις αιθέριων ελαίων
-Εισπνοές
-Άλατα για λουτρά
-Σαμπουάν και κρέμες μαλλιών
-Λάδια για μασάζ
-σπιτικά  αποσμητικά σπρέι
-σπιτικά αντισηπτικά σπρέι
-Σαν καθαριστικά επιφανειών
-Σαν ζιζανιοκτόνα στον κήπο
Τα κυριότερα αιθέρια έλαια
Δίκταμο: Επούλωση ουλών, ραγάδων και ρυτίδων. Αποτελεσματικό στους μυϊκούς πόνους και στους πόνους των αρθρώσεων
Φασκόμηλο: Αποχρεμπτικό, κατά του κρυολογήματος, εναντίον της τριχόπτωσης και αποτελεσματικό στην κυτταρίτιδα
Ρίγανη: Φυσικό αντιβιοτικό. Επίσης σκοτώνει τις ψείρες και χρησιμοποιείται σε σαμπουάν
Θυμάρι: Χρησιμοποιείται για τον πονόλαιμο μαζί με μέλι και νερό
Λεβάντα: Ανακουφίζει από τα εγκαύματα. Επίσης στον πονοκέφαλο, στους πόνους της περιόδου, στα πιασίματα και στις αϋπνίες
Tea tree: Μικροβιοκτόνο και κατά των μυκήτων αποτελεσματικό κατά της μυκητίασης των ποδιών. Στην οδοντόβουρτσα για ουλίτιδα, αλλά και για λεύκανση των δοντιών
Μανταρίνι και πορτοκάλι: Αναζωογονούν. Λίγες σταγόνες τους στο μπάνιο χαρίζουν ζωντάνια και ευεξία μετά από μία κουραστική ημέρα.