Saturday, September 8, 2012

Στάσεις Yoga – Εύκολες ασκήσεις ιδανικές για αρχάριους


Αν το πρωί που ξυπνάτε τεντώνετε τα χέρια σας ψηλά, κάνετε ήδη μία στάση της yoga χωρίς να το ξέρετε. Η yoga δεν είναι απαραίτητα δύσκολη. Πολλές από τις βασικές στάσεις της yoga είναι απλές, κατάλληλες ακόμη και για αρχάριους. Παρά την απλότητά τους, όμως, τεντώνουν και δυναμώνουν τις βασικές μυϊκές ομάδες του σώματός μας. Δείτε εδώ μερικές εύκολες ασκήσεις yoga.

Urdhva Hastasana
Εισπνεύστε και φέρτε τα χέρια ψηλά από το κεφάλι. Αυτό είναι
το πρώτο τέντωμα που κάνουμε συνήθως το πρωί, όμως 
σιγουρευτείτε ότι κρατάτε σωστή στάση του σώματος, με τις 
πατούσες γερά στο πάτωμα και με τους ώμους να κινούνται 
μακριά από τα αφτιά. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια στην
ευθεία γραμμή των ώμων ή να τα ενώσετε.

Uttanasana
Εκπνεύστε και «διπλώστε» το σώμα σας μπροστά. Αν
οι γάμπες σας αισθάνονται λίγο «σφιχτές», λυγίστε λίγο τα 
γόνατα. Αφήστε το κεφάλι να πέσει ελεύθερο.
Malasana
Πάρτε το χαλάκι σας και τοποθετήστε τα πόδια στις 
άκρες του. Λυγίστε τα γόνατα και «καθίστε» χωρίς οι γλουτοί
να αγγίζουν το πάτωμα. Αν οι φτέρνες σας δεν αγγίζουν το 
πάτωμα, τυλίξτε ένα ρούχο και βάλτε το από κάτω τους. 
Αυτή είναι μια στάση που κάνουν συχνά τα παιδιά! Είναι πολύ καλή για τους γοφούς, ειδικά αν η καθημερινή εργασία σας είναι καθιστική.

πηγή: in site

No comments:

Post a Comment