Monday, October 14, 2013

Pilates



Ο Joseph Pilates εξέλιξε ένα σύστημα εκγύμνασης βασισμένο στην αρχή ότι το σώμα πρέπει να γυμνάζεται ενεργά και να ελέγχεται μέσα από την πειθαρχεία των κινήσεων. Αντίθετα με άλλα προγράμματα ασκήσεων, η μέθοδος Pilates ακολουθεί προσεγμένες αρχές που βασίζονται σε καλά δομημένα φιλοσοφικά και θεωρητικά θεμέλια. 
Δεν είναι μόνο μια συλλογή από ασκήσεις, είναι πραγματικά μια μέθοδος προσεκτικά εξελιγμένη και δοκιμασμένη εδώ και 80 χρόνια εφαρμογής και παρατήρησης. Για την εφαρμογή της μεθόδου και την διαχρονικότητα στο σώμα σας πρέπει να είστε εξοικειωμένοι με τις βασικές αρχές ξεκινώντας το πρόγραμμα.
ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΡΧΕΣ
ΕΛΕΓΧΟΣ
ΕΠΙΚΕΝΤΡΩΣΗ
ΑΚΡΙΒΕΙΑ
ΣΥΝΕΧΟΜΕΝΗ ΚΙΝΗΣΗ
Πιο σημαντικό από όλα είναι ότι η μέθοδος βασίζεται στην συγκέντρωση. Για να κάνετε σωστά τις κινήσεις πρέπει να παρατηρείτε αυτά που κάνετε. Κανένα μέρος του σώματος δεν είναι ασήμαντο, καμιά κίνηση δεν παραβλέπεται.
Η διαφορά της μεθόδου από τα άλλα συστήματα είναι ότι κάθε κίνηση γίνεται στον βαθμό που μπορείτε, αντιμετωπίζοντας τον καθένα από εσάς σαν μοναδικό. Η αναπνοή είναι βασική και γι’ αυτό εναρμονίζεται με κάθε σας κίνηση. Έτσι γυμνάζετε τους βαθύτερους κοιλιακούς μύες, ενώ με άλλα είδη άσκησης το μόνο που καταφέρνουμε είναι να απασχολούμε τους επιφανειακούς μύες. Οι αργές, ελεγχόμενες κινήσεις και οι βαθιές αναπνοές σας δίνουν την δυνατότητα να ενεργοποιήστε ένα μεγάλο αριθμό ινών των κοιλιακών μυών. Αυτό είναι το μυστικό για επίπεδη κοιλιά!!
Μαθαίνετε να αισθάνεστε, να γνωρίζετε τι ακριβώς γίνετε στο σώμα σας. Οι ασκήσεις γίνονται πιο ευχάριστες και τα αποτελέσματα είναι θετικότερα όταν το μυαλό σας είναι συγκεντρωμένο στις κινήσεις που προσπαθείτε να εκτελέσετε. Το βασικό πρόγραμμα αποτελείται από ασκήσεις εδάφους και ασκήσεις σε όργανα ειδικά σχεδιασμένα για την μέθοδο, με σχέδια από τον ίδιο τον Pilates
Συγκέντρωση: Σε κάθε άσκηση η κίνηση γίνεται συνειδητά, το σώμα ελέγχεται και καθοδηγείται από το νου.
Αναπνοή: Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων αναπνέει κανείς χαλαρά με την πλευρική θωρακική αναπνοή ( μια ιδιαιτερότητα της τεχνικής Πιλάτες ) ταυτόχρονα με το τέντωμα των μυών.
Έλεγχος: Όλες οι σειρές κινήσεων γίνονται αργά, ελεγχόμενα και ποτέ με ορμή ή σπασμωδικά.
Ευθυγράμμιση: Οι ασκήσεις ξεκινούν από το κέντρο του σώματος, το οποίο ο Πιλάτες ονομάζει «Powerhouse». Όλες οι ασκήσεις έχουν το στόχο να δυναμώσουν το κέντρο του σώματος.
Ροή της κίνησης και ακρίβεια: Η αποτελεσματικότητα των μεμονωμένων ασκήσεων προκύπτει από την ηρεμία, τη χαλαρότητα και προ πάντων την ακρίβεια των κινήσεων.
Τα προτερήματα της άσκησης με μια ματιά:
*Η δύναμη και ο τόνος του μυϊκού συστήματος αυξάνονται.
*Ένα δυνατότερο σύστημα μυών στον κορμό φροντίζει για μια επίπεδη κοιλιά και μια λεπτή μέση.
*Οι «προβληματικές ζώνες» στην κοιλιά, τα πόδια και τους γλουτούς σφίγγουν.
*Οι μύες των χεριών διαμορφώνονται ήπια και δυναμώνουν.
*Η μείωση των εντάσεων και η ενίσχυση των μυών εξουδετερώνουν τους πονοκεφάλους που οφείλονται σε λάθος στάσεις.
*Η στάση του σώματος σας γίνεται στητή και χαλαρή.
*Ένα ευθυτενές βάδισμα και μια χαλαρή πλάτη απαλλαγμένη από πόνους σας δίνουν περισσότερη λάμψη.
*Η περισσότερη χαλάρωση φροντίζει για τη μείωση του στρες.
*Το σώμα σας αιματώνεται καλύτερα.
*Αναπνέετε πιο αποτελεσματικά και παρέχετε οξυγόνο σε ολόκληρο το σώμα.
*Το λεμφικό σας σύστημα δουλεύει καλύτερα και φροντίζει για την ταχεία αποβολή των βλαβερών στοιχείων από το σώμα.
*Βελτιώνεται η λειτουργία του ανοσοποιητικού. Είστε πιο δραστήριοι και αρρωσταίνετε πιο σπάνια.
*Τα οστά και οι μυς μαθαίνουν να λειτουργούν έξυπνα. Η ροή της ενέργειας ενεργοποιείται, ο κίνδυνος τραυματισμού μειώνεται.
*Οι αθλητές κερδίζουν έναν καλύτερο συντονισμό, υψηλότερη ικανότητα συγκέντρωσης, και βελτιώνουν τις επιδόσεις τους.


No comments:

Post a Comment