Dirga Pranayama ή Βασική Αναπνοή

Η αναπνοή στα 3 μέρη ή πλήρης αναπνοή  φέρνει

γαλήνη, , ηρεμία και χαλάρωση στο σώμα και στο πνεύμα.

Dirga Pranayama καλείται  η αναπνοή με τις τρεις ανάσες γιατί γεμίζουμε με αέρα  τρία μέρη της κοιλιάς μας.

 Η πρώτη θέση είναι η χαμηλή κοιλιά (πάνω ή ακριβώς κάτω από τον αφαλό), η δεύτερη θέση είναι η χαμηλή στήθος (κάτω ήμισυ του θωρακικού κλωβού ή απλά στα πλευρά ), και η τρίτη θέση είναι στο στήθος και  χαμηλό λαιμό (ακριβώς πάνω από την κορυφή στο στέρνο).

Η αναπνοή είναι συνεχής, εισπνέεται και εκπνέεται μέσω της μύτης. Η εισπνοή ξεκινάει στην πρώτη θέση, στη  χαμηλή κοιλιά, κατόπιν μετακινείται προς τη δεύτερη θέση, κάτω από το στήθος στα πλευρά και  τέλος στην τρίτη θέση, έως την αρχή του λαιμού. Η εκπνοή αρχίζει στο χαμηλό λαιμό, κινείται στο χαμηλό στήθος, και τελειώνει στη κοιλιά .Μετακινείτε τα χέρια σας σε κάθε θέση ώστε  να αισθάνεστε την κάθε αναπνοή  από κάθε θέση. Όταν ξεκινάτε την άσκηση, μπορεί να θέλετε να απομονώσετε ξεχωριστά την κίνηση σε κάθε θέση, με τα χέρια. Τελικά μετά από εξάσκηση θα μπορείτε να νιώθετε την αναπνοή σαν ένα κύμα που κινείται  προς τα επάνω και προς τα κάτω τον κορμό.