Yoga Sunset Chill - Yoga Music & Chill-out - BMP-Music - Anke Moehlmann

Πραγιανάμα. Η αναπνοή, πνοή ζωής...

Η αναπνοή, πνοή ζωής...

Η αναπνοή είναι η πιο ουσιαστική, η πιο ζωτική λειτουργία του οργανισμού, λειτουργία ανεκτίμητης αξίας για τον άνθρωπο. Επηρεάζει καθοριστικά την υγεία μας και την ζωντάνια μας, επηρεάζει άμεσα τα συναισθήματα μας και τον τρόπο που βιώνουμε την καθημερινότητα .

Η αναπνοή είναι όμως μια λειτουργία που επηρεάζεται άμεσα και καθοριστικά από το στρες και είναι ευάλωτη σε βαθμό πολύ μεγαλύτερο απ’ ό,τι συνήθως φανταζόμαστε. Η ρηχή αναπνοή (κατά την εισπνοή γεμίζει μόνο το 1/3 του πνεύμονα) συνδέεται με ελλιπή οξυγόνωση του αίματος που τελικά έχει σαν συνέπεια έντονο αίσθημα κοπώσεως και μπερδεμένη σκέψη.


Ο τρόπος με τον οποίο αναπνέουμε είναι συνέπεια του τρόπου με τον οποίο ζούμε, βελτίωση συνειδητή απελευθέρωση της αναπνοής επιδρά άμεσα στην ψυχολογία μας και στην υγεία μας. Έρευνες έδειξαν ότι θεραπείες για ασθένειές, είχαν πολύ υψηλότερα ποσοστά επιτυχίας, όταν συνδυάστηκαν με αναπνευστικές ασκήσεις.

Προσοχή λοιπόν…

Αν διαπιστώσετε ότι κρατάτε την αναπνοή σας δοκιμάστε αναπνευστικές ασκήσεις για να βελτιώσετε την υγεία σας. Η καλή οξυγόνωση του οργανισμού είναι βασική για την αποτοξίνωση του.

Ξεκινάνε τα μαθήματα γιόγκα

Τα μαθήματα ξεκινάνε 10 Σεπτεμβρίου για τα πρωϊνά τμήματα (5 θιβετάνους - νίντρα γιόγκα - πραγιανάμα και γιόγκα) και 3 Σεπτεμβρίου για το βραδινό τμήμα (γιόγκα).

ΝΟΗΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ ΤΩΝ 7 ΗΜΕΡΩΝ ΤΟΥ EMMET FOX

Η ΝΟΗΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ ΤΩΝ 7 ΗΜΕΡΩΝ ΤΟΥ EMMET FOX !!!MΕΤΑΜΟΡΦΩΣΗ !ΜΕΤΟΥΣΙΩΣΗ ΤΗΣ ΖΩΗΣ ΣΟΥ!!!

 Η συνταγή του Έμμετ Φοξ είναι η εξής:

Για επτά ημέρες δεν πρέπει να επιτρέψεις στον εαυτό σου να παραμένει έστω και για μια στιγμή σε οποιαδήποτε αρνητική σκέψη. Πρέπει να προσέχεις για μια ολόκληρη εβδομάδα, όπως η γάτα προσέχει το ποντίκι, και να μην αφήνεις, για οποιαδήποτε δικαιολογία, το νου σου να κάνει παρά μόνο θετικές, εποικοδομητικές και αισιόδοξες σκέψεις.

Η πειθαρχία αυτή θα είναι τόσο απόλυτη που θα μπορέσεις μόνο για μια εβδομάδα να τη διατηρήσεις. Μια εβδομάδα είναι αρκετή γιατί μέχρι να

περάσει θα έχει αρχίσει να καθιερώνεται η συνήθεια της θετικής σκέψης. Θα συμβούν μερικές εκπληκτικές αλλαγές στη ζωή σου, που θα σου δίνουν μεγάλο κουράγιο και το μέλλον θα φροντίσει μόνο του τον εαυτό του. Ο νέος τρόπος ζωής θα είναι τόσο ελκυστικός και τόσο ευκολότερος από τον παλιό τρόπο, ώστε θα διαπιστώνεις ότι ο νους σου ευθυγραμμίζεται σχεδόν αυτόματα.

Οι επτά όμως ημέρες είναι απαραβίαστες. Δεν θέλω να τις ξεκινήσεις χωρίς να έχεις υπολογίσει το κόστος. Η σωματική νηστεία είναι παιδικό παιχνιδάκι μπροστά τους, έστω κι αν είσαι φαγάς. Η πιο εξαντλητική μορφή ενόργανης γυμναστικής, σε συνδυασμό με μια πορεία 30 μιλίων θα ήταν επίσης πολύ ευκολότερη.

Πρόκειται όμως για μία μόνο εβδομάδα στη ζωή σου κι αυτή θα μεταβάλλει ριζικά τα πάντα προς το καλύτερο.
Για όλη την υπόλοιπη ζωή σου, στην αιωνιότητα, τα πάντα θα είναι πια εντελώς διαφορετικά και ασύλληπτα καλύτερα από ότι θα ήταν αν δεν είχες πραγματοποιήσει αυτή την προσπάθεια.

Μην ξεκινήσεις επιπόλαια
Σκέψου μια-δυο μέρες προτού αρχίσεις. Ύστερα άρχισε και η Χάρις του Θεού θα είναι μαζί σου.
Μπορείς ν' αρχίσεις οποιαδήποτε ημέρα της εβδομάδας και οποιαδήποτε ώρα της ημέρας πρωί, μετά το μεσημεριανό ή το βράδυ, αρκεί από τη στιγμή εκείνη και μετά να ολοκληρώσεις τις επτά ημέρες. Αυτό είναι το βασικό.

Η όλη ιδέα είναι να έχεις επτά ημέρες αδιάσπαστης νοητικής πειθαρχίας, ώστε να καταφέρεις να ζυγίσεις οριστικά το νου προς μια νέα κατεύθυνση μια για πάντα.
Αν κάνεις μια κακή αρχή ή έστω κι αν πας καλά για δυο-τρεις ημέρες κι ύστερα από μια «παρασπονδία» χαλάσεις τη «δίαιτα», εκείνο που πρέπει να κάνεις είναι να εγκαταλείψεις το σχέδιο αυτό για αρκετές ημέρες και να το ξαναρχίσεις. Δεν πρέπει να υπάρχουν «στραβοτιμονιές». Πρέπει να μετράς κάθε «διάλειμμα» γιατί είτε το κάνεις είτε όχι, θα το κάνει η Φύση.
Αν συμβεί ένα τέτοιο «διάλειμμα», πρέπει να διακόψεις τη νηστεία και να την αρχίσεις πάλι από την αρχή.

Για να προλάβω, αν είναι δυνατόν, τις πιθανές δυσκολίες θα τις αναλύσω κάπως λεπτομερέστερα. Πρώτα απ' όλα τι εννοώ όταν λέω αρνητικές σκέψεις:

Αρνητική σκέψη είναι κάθε σκέψη αποτυχίας, απογοήτευσης ή προβλήματος, κάθε σκέψη κριτικής, πείσματος, ζήλιας, καταδίκης των άλλων ή αυτοκαταδίκης, κάθε σκέψη αρρώστιας ή ατυχήματος, κάθε σκέψη, με λίγα λόγια, έλλειψης ή απαισιοδοξίας.

Οποιαδήποτε σκέψη δεν είναι θετικής κι εποικοδομητικής φύσης, είτε αυτή αφορά εσένα είτε οποιονδήποτε άλλον, είναι μια σκέψη αρνητική.

Μην απασχολείσαι πολύ με το θέμα της ταξινόμησης. Στην πρακτική δεν θα έχεις πρόβλημα να διακρίνεις ποια είναι θετική ή αρνητική. Ακόμη κι αν ο νους σου προσπαθεί να σ' εξαπατήσει, η καρδιά σου θα σου ψιθυρίζει την αλήθεια.
Δεύτερον, πρέπει να έχεις ξεκαθαρίσει μέσα σου ότι αυτό που το σχέδιο απαιτεί είναι να μην μένεις στις αρνητικές σκέψεις. Δώσε ιδιαίτερη προσοχή σ' αυτό. Δεν είναι οι σκέψεις που σου έρχονται γενικότερα αυτό που έχει σημασία, αλλά εκείνες στις οποίες εμμένεις και προσκολλάσαι. Οι σκέψεις που σου έρχονται δεν έχουν καμιά αξία αν εσύ δεν επιζητείς. Βέβαια, μπορεί να σου δημιουργούνται αρνητικές σκέψεις σ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μερικές απ' αυτές παρουσιάζονται από μόνες τους και προέρχονται από τη φυλετική μνήμη. Άλλες στέλνονται από άλλους ανθρώπους με τη συζήτηση, τη συμπεριφορά τους ή μέσα από δυσάρεστα νέα που μαθαίνεις από τις εφημερίδες ή το τηλέφωνο. Όλα όμως αυτά δεν έχουν καμιά αξία αν δεν τα «φιλοξενείς». Στην πραγματικότητα, μάλιστα, σου προσφέρουν την πειθαρχία εκείνη που θα σε μεταμορφώσει στη διάρκεια αυτής της τόσο σημαντικής εβδομάδας. Εκείνο που έχεις να κάνεις είναι, μόλις εμφανιστεί η αρνητική σκέψη, να την αποδιώχνεις. Να φεύγεις μακριά από την εφημερίδα, από τη σκέψη της αρνητικής επιστολής ή της ηλίθιας παρατήρησης. Όταν η αρνητική σκέψη εισχωρεί στο νου σου, να την απομακρύνεις και να σκέφτεσαι κάτι άλλο. Καλύτερο απ' όλα είναι σκέφτεσαι το Θεό.

Μας δίνεται μια τέλεια αναλογία με το παράδειγμα του ανθρώπου που κάθεται κοντά σε μια φωτιά, όταν πετάγεται ένα κάρβουνο πάνω στο μανίκι του. Αν το τινάξει χωρίς καθυστέρηση δεν συμβαίνει τίποτα, αν όμως το αφήσει έστω και για μια στιγμή τότε το κακό πια έγινε και θα πρέπει ασφαλώς να μπαλώσει το μανίκι του. Το ίδιο ισχύει και με μια αρνητική σκέψη.
Τι γίνεται όμως μ' εκείνες τις αρνητικές σκέψεις και καταστάσεις που δεν είναι δυνατόν να αποφύγεις, στο σημείο που βρίσκεσαι σήμερα; Τι γίνεται με τα συνηθισμένα βάσανα που έχεις ν' αντιμετωπίσεις στο γραφείο ή στο σπίτι; Η απάντηση είναι ότι αυτά δεν θα επηρεάσουν τη δίαιτά σου αν εσύ δεν τα αποδεχτείς από φόβο ή επειδή πιστεύεις σ' αυτά ή επειδή αγανακτείς ή λυπάσαι ή επειδή υποχωρείς. Οποιαδήποτε αρνητική κατάσταση που σ' αναγκάζει το καθήκον σου ν' αντιμετωπίσεις, δεν θα επηρεάσει τη δίαιτά σου. Πήγαινε στο γραφείο ή συλλογίσου τις υποχρεώσεις του σπιτιού, χωρίς όμως ν' αφήνεις να σ' επηρεάσουν και όλα θα πάνε καλά.

Πες ότι γευματίζεις μ' ένα φίλο σου που μιλά αρνητικά. Μην προσπαθήσεις να του κλείσεις το στόμα ή να τον φιμώσεις. Άφησέ τον να μιλά, αλλά μη δέχεσαι αυτά που λέει και τότε η δίαιτά σου θα παραμείνει ανέπαφη.

Πες ότι έρχεσαι στο σπίτι κι αντιμετωπίζεις ένα σωρό αρνητικές συζητήσεις. Μην κάνεις κήρυγμα, απλά και μόνο μην τις δέχεσαι. Η νοητική σου συναίνεση είναι που συνιστά τη δίαιτά σου, μην το ξεχνάς αυτό.
Πες πως είσαι μάρτυρας ενός ατυχήματος ή μιας άδικης πράξης. Αντί να αντιδράσεις αποδεχόμενος τα φαινόμενα κι αρχίσεις να λυπάσαι ή να νιώθεις αποστροφή, αρνήσου τα και προσπάθησε να κάνεις οτιδήποτε μπορείς για να διορθώσεις την κατάσταση, εκπέμποντας θετικές σκέψεις. Θα εξακολουθείς να βρίσκεσαι στη δίαιτά σου.
Θα βοηθά βέβαια πολύ αν μπορείς να αποφεύγεις στη διάρκεια αυτής της εβδομάδας, οποιονδήποτε θεωρείς ικανό να ξυπνά το κακό μέσα σου. Όσο βρίσκεσαι στη δίαιτα είναι καλό να αποφεύγεις άτομα που σε νευριάζουν, σε επηρεάζουν αρνητικά ή σε κάνουν να πλήττεις. Αν όμως δεν μπορείς να τα αποφύγεις, πρέπει να φροντίσεις για λίγο περισσότερη πειθαρχία. Αυτό είναι όλο.
Ας υποθέσουμε ότι την επόμενη εβδομάδα έχεις να αντιμετωπίσεις μια ιδιαίτερα δύσκολη δοκιμασία. Αν διαθέτεις αρκετή πνευματική κατανόηση, θα είσαι σε θέση να την αντιμετωπίσεις με πνευματικό τρόπο. Σε σχέση όμως με το θέμα μας, εγώ προσωπικά θα περίμενα ν' αρχίσω τη δίαιτα μετά το τέλος της. Μην παίρνεις επιπόλαια το θέμα της δίαιτας, σκέψου το πολύ καλά προτού την αρχίσεις.

Τελειώνοντας, θα ήθελα να σου πω ότι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν πως με την έναρξή της, φαίνεται να πυροδοτούνται του κόσμου οι δυσκολίες. Υπάρχει η εντύπωση πως όλα αρχίζουν ξαφνικά να πηγαίνουν άσχημα. Ίσως αυτό να προκαλεί μια αναταραχή αλλά στην ουσία πρόκειται για ένα καλό σημάδι. Σημαίνει ότι τα πράγματα αρχίζουν να κινούνται κι αυτός δεν είναι άλλωστε ο στόχος μας;
Αν μοιάζει να συγκλονίζεται συθέμελα ολόκληρος ο κόσμος, κρατήσου γερά κι άφησέ τον να συγκλονίζεται. Όταν κατασιγάσει, θα σχηματιστεί ξανά η εικόνα, που τώρα όμως θα είναι κοντύτερα στην επιθυμία της καρδιάς σου. Αυτό είναι ένα σημείο λεπτό και σπουδαίο. Δεν καταλαβαίνεις ότι το να συλλογιέσαι αυτές τις δυσκολίες είναι από μόνο του μια αρνητική σκέψη, που ίσως να σε ξεστράτισε από τη δίαιτά σου; Το γιατρικό δεν είναι βέβαια να αρνείσαι ότι ο κόσμος σου κλονίζεται ως προς τα φαινόμενα, αλλά να αρνείσαι να θεωρείς τα φαινόμενα σαν πραγματικότητα.
Να διατηρείς τη σκέψη σου θετική, αισιόδοξη και καλοσυνάτη, όσο η εξωτερική αυτή εικόνα κλονίζεται. Να τη διατηρείς έτσι, σε πείσμα όλων των φαινομένων και η μεγαλειώδης νίκη είναι σίγουρη. Κάθε πλευρά της ζωής σου θα βελτιωθεί ριζικά.

Μια τελευταία λέξη προειδοποίησης: Μην πεις σε κανέναν ότι βρίσκεσαι σε δίαιτα ή ότι σκοπεύεις να την αρχίσεις.
Κράτησε αυτό το καταπληκτικό πρόγραμμα αυστηρά δικό σου. Να θυμάσαι ότι η ψυχή σου θα είναι ο Μυστικός Χώρος του Υψίστου.
Όταν περάσεις με επιτυχία τις επτά ημέρες, άφησε να περάσει ένα λογικό χρονικό διάστημα για να θεμελιώσεις την καινούργια νοητική σφαίρα και ύστερα πες την ιστορία σου σε όποιον εσύ νομίζεις ότι μπορεί να βοηθηθεί.

Τέλος, να θυμάσαι ότι τίποτε από όσα ειπώθηκαν ή έγιναν από άλλους, δεν μπορεί να σε βγάλει από τη δίαιτα.
Μόνον η δική σου αντίδραση
στη συμπεριφορά κάποιου άλλου
μπορεί να το κάνει.

Τα πολλαπλά οφέλη του διαλογισμού και της γιόγκα

Ο διαλογισμός και η γιόγκα έχουν πολλαπλά οφέλη σε νοητικό, ψυχικό και σωματικό επίπεδο σύμφωνα με νέα έρευνα από επιστήμονες του καναδικού πανεπιστημίου του Μόντρεαλ.

Η μελέτη, που έγινε υπό τον Τζόσουα Γκραντ, δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Emotion του Αμερικανικού Ψυχολογικού Συλλόγου.

Η έρευνα έδειξε ότι ο διαλογισμός ζεν, που προέρχεται από τον κινεζικό και τον ιαπωνικό βουδισμό, βοηθά τους ανθρώπους να μειώνουν μέχρι 18% την ευαισθησία τους στον πόνο, διογκώνοντας το τμήμα εκείνο του εγκεφάλου που ρυθμίζει το συναίσθημα και τις οδυνηρές αισθήσεις.

Με τη βοήθεια τεχνικών νευροαπεικόνισης (MRI), οι επιστήμονες συνέκριναν τη φαιά ουσία του εγκεφάλου σε 17 διαλογιζόμενους και σε 18 μη διαλογιζόμενους και διαπίστωσαν ότι η χρόνια άσκηση αυξάνει σημαντικά το πάχος του φλοιού σε ορισμένα σημεία, τα οποία σχετίζονται με την ευαισθησία στον πόνο.

Εξάλλου, προηγούμενη έρευνα από τους ίδιους ερευνητές είχε δείξει ότι όσοι είχαν εμπειρία άνω των 1.000 ωρών διαλογισμού, είχαν αρκετά μεγαλύτερη αντοχή στον σωματικό πόνο, όπως φάνηκε από πειράματα τοποθέτησης μιας ζεστής πλάκας πάνω στο σώμα τους.

Η βραδύτερη αναπνοή των διαλογιζόμενων - 12 αναπνοές ανά λεπτό σε σχέση με 15 για τους μη διαλογιζόμενους - επέτρεψε κυρίως στους πρώτους να αντέξουν πάνω τους ένα σώμα με θερμοκρασία μέχρι 53 βαθμούς Κελσίου.

Παράλληλα, άλλη πρόσφατη έρευνα, που έγινε από ερευνητές του πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, υπό τον γνωσιακό νευροεπιστήμονα Αμίσι Τζα και η οποία δημοσιεύτηκε επίσης στο περιοδικό Emotion, έδειξε ότι ο διαλογισμός "σκληραίνει" και "αναισθητοποιεί" νοητικά τους στρατιώτες που πάνε στον πόλεμο, κρατώντας υπό έλεγχο τα αρνητικά συναισθήματά τους.

Τα πειράματα σε Αμερικανούς πεζοναύτες, που προορίζονταν για τον Ιράκ και οι οποίοι ασκήθηκαν καθημερινά για μισή ώρα επί οκτώ εβδομάδες στην τεχνική του βουδιστικού διαλογισμού της επίγνωσης (βιπασάνα), έδειξαν ότι οι στρατιώτες είχαν μειωμένο στρες, καλύτερη μνήμη και καλύτερο συναισθηματικό έλεγχο σε σχέση με όσους συναδέλφους τους δεν είχαν διαλογιστεί.

Επιπλέον, τρίτη έρευνα, από ερευνητές του πανεπιστημίου του Οχάιο, υπό την καθηγήτρια ψυχιατρικής Τζάνις Κίκολτ - Γκλέιζερ, που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Psychosomatic Medicine, έδειξε ότι η τακτική εξάσκηση στη γιόγκα μειώνει τις ουσίες εκείνες στο αίμα που ενισχύουν τις φλεγμονές, οι οποίες αυξάνονται λόγω ηλικίας και στρες.

Διαπιστώθηκε ότι οι γυναίκες που κάνουν συχνά γιόγκα, έχουν χαμηλότερη ποσότητα ιντερλευκίνης-6 (IL-6) στο αίμα τους, ενώ σε συνθήκες στρες η ιντερλευκίνη τους αυξήθηκε λιγότερο σε σχέση με όσες γυναίκες δεν είχαν κάνει γιόγκα.

Η ιντερλευκίνη αποτελεί σημαντικό τμήμα της φλεγμονώδους αντίδρασης του οργανισμού σε περιπτώσεις διαφόρων παθήσεων, όπως οι καρδιοπάθειες, τα εγκεφαλικά, ο διαβήτης τύπου 2, τα αρθριτικά κ.α.

Η μείωση της φλεγμονώδους αντίδρασης, χάρη στη γιόγκα, έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα, σύμφωνα με την μελέτη.

Πρακτικά, όπως δήλωσε η Γκλέιζερ, αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι, με τη βοήθεια της γιόγκα, μπορούν να αντιδρούν με πιο υγιή τρόπο στα στρεσογόνα ερεθίσματα της καθημερινότητας. 

 Ηλεκτρονική Έκδοση enet.gr

THE ONLY THING WORTH DOING

At present we have this rare and good human life of freedom and fortune, but it won’t last forever. We are certain to die and don’t know when. At death nothing at all but our spiritual practice will be of any use to us. That is the only thing worth doing—everything else is a futile waste of energy. We tire ourselves for the sake of reward and reputation and in our search for the kind of companions we prefer, but we can take none of these with us when we die. They must be left behind and only the imprints of negative actions we have performed in the process of trying to acquire them accompany us to our next rebirth. This is not hard to understand, but we must remember it and think about it till it affects the way we think and feel.

Η γιόγκα διώχνει την κατάθλιψη από τις εγκύους

Αν και πολλές έγκυες εμφανίζουν ορμονικές διακυμάνσεις, σε ορισμένες είναι πολύ πιο σοβαρές. Μια στις 5 γυναίκες εμφανίζει μείζονα κατάθλιψη. Έρευνα που δημοσιεύεται στο περιοδικό «Complementary Therapies in Clinical Practice», αποκαλύπτει ότι έγκυες γυναίκες με σοβαρή κατάθλιψη μπορεί ενδεχομένως να ωφεληθούν από τη γιόγκα.

Ερευνητές του University of Michigan Health System, αξιολόγησαν ψυχικά υψηλού κινδύνου εγκύους μεταξύ 12 και 26 εβδομάδων που έλαβαν μέρος σε ομάδες mindfulness yoga για 90 λεπτά, για 10 εβδομάδες. Εστίασαν σε στάσεις για εγκύους και στην αύξηση της συνειδητοποίησης του πώς αλλάζει το σώμα καθώς μεγαλώνει το μωρό. Στο τέλος της έρευνας, η ομάδα ανακάλυψε σημαντική μείωση στα καταθλιπτικά συμπτώματα, ενώ οι μητέρες ανέφεραν ότι είχαν ισχυρότερη προσκόλληση στα έμβρυά τους.

Η ερευνήτρια Maria Muzik, του Center for Human Growth and Development, δήλωσε ότι ακούμε για εγκύους που δοκιμάζουν τη γιόγκα για τη μείωση του στρες αλλά δεν υπάρχουν στοιχεία για το πόσο αποτελεσματική είναι η μέθοδος.

Η νέα έρευνα παρέχει υποσχόμενες πρώτες ενδείξεις ότι η mindfulness yoga μπορεί ενδεχομένως να αποτελεί αποτελεσματική εναλλακτική λύση στη φαρμακευτική αγωγή για εγκύους που δείχνουν σημάδια κατάθλιψης. Αυτό προάγει την καλή κατάσταση της μητέρας και του νεογνού.

Διαταραχές ψυχικής υγείας στην εγκυμοσύνη, όπως άγχος και κατάθλιψη, αποτελούν σοβαρή ανησυχία.

Ορισμένες έγκυες αισθάνονται συνεχή ευερεθιστότητα, αισθήματα δυσφορίας και ανικανότητα να αντιμετωπίσουν το στρες που προκαλείται από ορμονικές αλλαγές, γενετική προδιάθεση και κοινωνικούς παράγοντες. Αν τα συμπτώματα παραμείνουν χωρίς αγωγή θα παρουσιαστούν με σοβαρό κίνδυνο υγείας για τη μητέρα και το παιδί όπως προεκλαμψία, πρόωρο τοκετό, χαμηλό βάρος και προβλήματα στη σύνδεση με το μωρό.

Σύμφωνα με τη Muzik ακόμα και αν τα αντικαταθλιπτικά είναι εμφανώς αποτελεσματικά για την αντιμετώπιση των διαταραχών διάθεσης, προηγούμενες έρευνες έδειξαν ότι πολλές έγκυες είναι διστακτικές να τα λάβουν καθώς ανησυχούν για την ασφάλεια του μωρού.

Η Muzik συνεχίζει ότι δυστυχώς λίγες γυναίκες που πάσχουν από περιγεννητικές διαταραχές υγείας λαμβάνουν αγωγή εκθέτοντας αυτές και το παιδί στην αρνητική επίπτωση της ψυχικής νόσου σε μια από τις πιο ευάλωτες περιόδους. Για αυτό η ανάπτυξη εφικτών εναλλακτικών αγωγής είναι σημαντική.

Σύμφωνα με ενδείξεις οι γυναίκες αισθάνονται πιο ασφαλείς με μη παραδοσιακές μεθόδους, όπως φυτικό φάρμακο και τεχνικές χαλάρωσης. Αν και η γιόγκα συνεχίζει να γίνεται πιο δημοφιλής στις ΗΠΑ, οι ερευνητές δήλωσαν ότι πολλές τάξεις την αντιμετωπίζουν ως άσκηση παρά ως πρακτική στην οποία είσαι πλήρως παρόν στη στιγμή και συνειδητός. Η mindfulness yoga, συνδυασμός διαλογισμού και σωματικών στάσεων, έδειξε να αποτελεί ισχυρή προσέγγιση όσον αφορά την ενίσχυση της ενέργειας και της καταπολέμησης του στρες.

Η Muzik καταλήγει ότι η έρευνα για την επίδραση της mindfulness yoga στις εγκύους είναι περιορισμένη αλλά ενθαρρυντική. Η νέα έρευνα χτίζει τη βάση για νέες μελέτες σχετικά με το πώς η γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε θετικά αισθήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

πηγή: ikypros.com